6个月分床、1岁分房间、2岁姐俩一起睡，我们是这样走过来的

多次被问到：在我家，我们是如何让姐妹俩适应睡自己的房间的。

也许国情不同，在英国，孩子们普遍都会从婴儿时期就学习睡自己的床、睡自己房间。培养孩子的独立是一方面，英国的父母们很看重全家的睡眠质量，和父母自己的私人空间。

我家也是如此，我和老R都比较坚定地希望孩子能够早点分床和分房间睡。姐妹俩都是6个月分床、1岁睡自己房间，妹妹不到2岁时搬进了姐姐的房间。

现在，她俩入睡还是需要爸妈陪一会儿。我们每天晚上8点半关灯，姐姐会立刻睡着，妹妹也会由我陪着在9点以前睡着。虽然不是最理想的独立入睡，但至少夜里她俩很少醒来，我们终于实现了全家的高质量睡眠。

虽然我们挺早实现了分床和分房间，但实施的过程漫长而艰难。妹妹Sula是个十足的睡渣，从婴儿时代起就因为睡觉这件事给我带来很大痛苦。每个阶段我们都经历了挣扎，一步步坚持才逐渐调整好了全家的睡眠。从怀孕到现在，我经历过的最大挑战，就是陪着Sula的那无数个不眠夜了，没有整觉的日子，也要以“年”来计算。

Sula 6个月，分床的过程

妹妹Sula出生时，2岁的姐姐Suki已经单独睡自己的小房间了。Sula婴儿时期的小床就安装在我们的大床边。

小月龄时，她就进入了睡渣模式，晚上会醒来无数次，而且顽固地“乳头依恋”，这是她唯一能够平静和入睡的方式。在夜间，只要她醒来哭，我就得把她从小床里捞出来，放在胸口喂。等她睡着以后，我才能她放回小床。

深更半夜好几次这样折腾，我经常喂着喂着自己也睡着了。所以Sula在我们大床上的时间越来越多，她也越来越抗拒在小床里睡。

到了孩子6个月左右，我已经精疲力尽，而且也傻眼了：Sula产生了惯性，几乎整夜睡在我们的大床上！我和老R每天晚上都睡得一万个不舒服。

Sula蜷在我的胸口也一样睡不好，每1～2个小时就会醒，而且她不懂得自己入睡，一醒来嘴巴就要到处找乳头，找不到就会哭泣，再哄睡着就要好长时间。

我晚上的睡眠少得可怜，白天起来还要应付脾气很倔的2岁老大，身体一累我的情绪就很受影响，经常有委屈想哭的感觉。

老R这边，姐姐的睡眠都是爸爸在管，夜里只要Suki醒来，都会喊爸爸。但他还要早起上班，Sula睡我们床上夜醒数次，因此他也很疲倦。

我意识到了问题的严重性，必须让Sula学习自己入眠、睡在小床里了！分床睡，每个人都能睡得安稳一些。

想让她睡自己的床好难！她固执极了，绝不肯在小床入睡。好不容易在我怀里睡着了，只要一放入小床，她就会醒，嚎哭到我把她抱起来喂奶为止。

那段时间我可真崩溃，每晚至少要哄睡2个小时。每天到了哄睡的时间，我心都会揪起来，整个人都抑郁了。换爸爸来哄，无济于事，Sula坚定地只要妈妈。

我感觉抗不住了，就找来一位“睡眠专家”求教。她让我把Sula放在小床上，离开房间，每5分钟进来安抚一次，说等Sula哭累了，自然就会睡着，之后哄睡时间会越来越短。但那天晚上的代价是，Sula嚎啕大哭了4个小时！哭到吐！我简直惊慌失措，脆弱的神经碎一地。

我不是那种有魄力的妈妈，舍不得孩子哭这么久。我放弃了这位睡眠专家，使用自己“温和的方法”。

我制定了两个原则：1. 不让Sula哭。2. 坚持让她在小床里入睡。

具体的方法就是，我还是像往常一样用喂奶的方式让Sula半睡着，但坚持在她完全睡着之前把她放下，让她在小床入睡。她只要哭，我就哄，哄不着，就继续喂奶，喂到半睡，就再次放下，让她在小床入睡，就这样循环。

“温柔”的代价是意志力的折磨和考验！因为Sula一放下就醒、一进床就哭，特别抗拒，我往往得花2～3个小时才能让她半睡着进小床而最终睡着。

尤其到了夜里夜醒，更痛苦，因为不能让她在大床上入睡，我就不可以让自己睡着。我还是会喂到她困了，睡着前坚持让她到小床去入睡。

夜里这个过程太艰难，因为这样一折腾，Sula有时会全醒过来，又放声大哭，再次哄睡着又要一个小时。那段时间，一到早上我就累得跟僵尸一样，爸爸也睡不了什么觉，每天挂两个黑眼袋去上班。

无数次我都想放弃了：夜里就让她含着乳头睡着、睡大床上呗，对谁都容易！干嘛把自己、老R、孩子都弄得那么苦！但我知道，一旦自己允许Sula在我的胸口睡着、在大床睡着，那就不知何年何月才能让她适应在自己的小床上入睡了。

长痛不如短痛，于是我们咬牙坚持。“在她合眼之前必须放入小床”，这个原则，一坚持就是两个多月，我和老R都脱了层皮。

这个“温柔的方式”，一开始哄睡要2～3小时。但1个月之后，哄睡减少到了1个小时。2个月之后，Sula居然有点习惯了，开始明白自己要在小床上入睡，半个小时就能够睡着了。而且她居然开始接受在半醒的时候躺在床上看着我，看着看着便合上眼睛。

我们大感欣慰！

分床睡，Sula的睡眠稳定了好多，从夜里醒来4、5次，减少到了2、3次。因为她入睡时躺在自己的床上、嘴里没有乳头，所以会带着这个记忆入眠，夜里醒来时也就不会总找妈妈的胸口，自己就能再次入睡。我和老R的睡眠也因此变得好多了。

我的体会是：分床那两个月最痛苦，但必须坚持。如果使用温柔的方法，不让孩子哭，那就得父母付出睡眠和耐心来扛到底了。

可一旦有了成效，全家都会睡得好很多。

从那以后，我们也一直坚持这个原则：不管怎样，孩子要在自己的床上入睡。

Sula 1岁，分房间的过程

我和老R都非常在意个人空间和睡眠质量。但只要孩子在大人的房间里睡，还是会影响爸妈的睡眠的。

姐姐Suki在1岁时很高兴地搬入了小房间，于是我们决定让1岁多的Sula也搬去另一间儿童房。

我们把她舒服的小床搬到了儿童房里，进行了可爱的装饰，晚上还有猫头鹰夜灯陪着她。我们也在她自己的房间进行“入睡程序”，每天睡前一小时就会进儿童房，和她读书唱歌玩耍哄睡，让她把“自己的房间”和“睡眠”紧密联系在一起。

这段时间，晚上的哄睡任务我和老R分工：爸爸在Suki的房间读书哄睡，我在Sula房间陪伴哄睡。

我们的原则也是这样两个：1. 尽量不让孩子哭；2. 孩子必须在自己的房间、自己的小床里入睡。

但这个过程也是痛苦的。Sula这时的入眠也必须要我陪，而且一岁多的她会要求我讲故事、唱歌、一旦不对劲就会发脾气，比小时候更难哄了。没有捷径，我就一直在房间里陪着，直到她入睡，每天的哄睡又是要1个多小时。

更痛苦的是夜里，她还是会醒来2、3次。我那么困倦，多么想把孩子抱进自己的被窝继续睡！可必须抗拒这样的冲动，我只好爬起来、裹着毯子，去到她的房间，坐在小床旁边的椅子上陪到她睡着。多少次我也在椅子上睡着了，凌晨才被冻醒，浑身酸疼。

这个分房间的转换期，又是以付出我的睡眠为代价的。但逐渐地，她夜里睡得沉了一些。有时一个晚上只醒来1次，我和老R都会欢呼雀跃。

但是到了Sula快2岁的时候，她就能从小床爬下来了。她会哭着到我们的房间来找妈妈。经常我睡得昏昏沉沉，但每次都得克制住抱她进被窝的冲动，还是会爬起来，把她领到自己的房间，花很长时间在床边陪着，直到她睡着。

好在，她到了快2岁的年纪，对爸爸哄睡就不那么抗拒了，有时她夜醒，爸爸可以带她回房间。这样，我和老R就可以轮流。

Sula 2岁，搬入姐姐房间的过程

从1岁到2岁，Sula虽然还是一个睡渣，哄睡时间长、夜里还会醒，但至少她喜欢上了自己的房间。每天晚上，我们在她的房间里玩一会儿、读读书、和小玩偶们说晚安，她学会了自己躺在床上，听妈妈讲故事听到睡着。

Sula 会说话了以后，和姐姐能够交流了、关系更亲密了。快2岁时我们就考虑让姐妹俩搬入同一个房间，这样哄睡会更有效率。

我们只用了一个方法，就实现她俩的积极配合：我们找来了一个她们超爱的上下铺儿童床！

大部分上下铺的床是带梯子的，6岁左右孩子才会爬，年纪小的孩子困倦时容易摔，有危险。因此我们订制了一个“有宽敞楼梯的上下铺”，3岁宝宝就可以睡上铺了。

它看起来就跟城堡一样！姐妹俩都兴奋的不得了，快4岁的姐姐兴冲冲地霸占了上铺。爸爸在下铺安装了花朵彩灯，让妹妹也很开心。

几乎是毫无阻碍地，姐妹俩就搬入了同一个房间。晚上一下子高效了很多：一个大人在楼下收拾，另一个大人先上楼给两个孩子读书哄睡；熄灯后一个大人先下楼，另一个大人陪睡。

但也有一个幸运的先决条件：我家姐姐是“爱睡天使”，妹妹再怎么哄睡难、夜醒哭，都吵不着姐姐。Suki只要累了就会睡死过去，无论什么噪音都能安稳地睡一整夜。

妹妹搬入姐姐房间以后，她的睡觉也逐渐变好了。虽然哄睡也要1小时左右，但夜里都能睡整觉了。

即使目前我们还没实现让孩子自己独立入睡，但想到这3年多无数痛苦无眠的夜晚，我们已经非常满足了。

分床和分房间，我的心得总结

1. 分床和分房间，早一点实施会更容易。孩子越长大自主意识越强，睡眠习惯也更根深蒂固。再加上孩子自己会走会跑，分床和分房可能会更困难。

2. 无论是分床还是分房间，要让孩子对环境产生“情感连接”：细心布置房间和床，充斥着熟悉亲切的物品，可以让孩子参与布置。很多孩子怕黑，小夜灯也很重要。

3. 分开的步骤要从“睡前程序”就开始进行，让孩子习惯在自己的房间里换睡衣、读书、聊天，最好每天都非常规律，让孩子逐渐把房间和“睡眠”联系起来。

4. 不同的家长有不同的方法。很多人会和我说：让孩子哭一下，很快就能学会自己入睡。但睡眠训练不适合我，我家孩子性格固执倔强，我又是一听孩子哭就心碎，所以我使用“温柔的方法”。在我家，分床和分房间，我们的原则都是这两个：（1）不让孩子哭，尽量陪伴；（2）坚持让孩子在小床或者自己的房间里入睡。

5. 父母要挺住艰苦的付出！要让孩子在小床或者自己房间里睡，重点就是父母自己要能熬过这个痛苦过程。这说明在半夜，不能图一时困倦，就允许孩子在爸妈的床上、房间里入睡，要坚定地让孩子睡自己的床和房间，那么代价就是爸妈没法继续睡，得起床陪孩子。

这几年，挺住这个关键点是最痛苦的，无数晚上我都裹着被单在孩子房间的椅子上睡着。但习惯不是一天养成的，孩子一旦知道夜里能破例睡爸妈的床，那么就会经常发生。我们正是一直坚持孩子一定要睡自己床里，才熬过痛苦期，而换来了全家最好的睡眠。

6. 当家有二胎，哄睡会尤其难，尤其在分床和分房间的变动期，如果都让妈妈一个人承担，会很难熬得住。这时就需要有爸爸来照顾老大，或者想办法让妈妈有机会得到休息。我家老大夜醒的话，都只喊爸爸，因此我就可以把精力放在安顿老二身上，同时老大也不会觉得被爸妈忽视。

也许你的宝宝分床、分房间的过程都没有我这么痛苦，那么恭喜你！如果你的宝宝正处在让你为难的时期，那么祝你们分床、分房间、二胎同睡都顺利！

安潇 2019年4月 于 伦敦

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