最怕孩子“屏幕沉迷”，10个窍门一定牢记！

前一阵，我推送了一个视频，姐姐Suki在“我的世界Minecraft”游戏中独立建造了两个“豪宅”，还带领大家参观，房子里面的丰富细节让我也感到意外。我们的孩子真是天生的数字一代，电脑是像是他们手脑的延伸，是最自然和熟悉的工具。

留言里，很多读者都认同孩子善于在虚拟世界学习、并拓展创造力，但也有很多妈妈表达了对孩子“屏幕沉迷”的担忧。玩游戏、看影片、上网，孩子越来越上瘾了怎么办？

在家里、在餐馆里，我们都见过孩子那种一瞬不瞬、全神贯注盯着屏幕的表情，像是整个魂魄都被吸入发亮的平面，周围世界都消失不见。

这届孩子，从出生就被屏幕包围：电视、电脑、平板、手机……我当然也会有和你一样的担忧：怕孩子进去以后就出不来。

近期，妹妹Sula就经历了一次脾气大爆发。

她那天在学校参加运动俱乐部，挺晚才回家，写了作业、弹了琴，然后迫不及待地玩ipad游戏。可是时间有点晚了，马上就到了晚餐时间，爸爸让她关屏幕吃饭。她觉得没玩够、不肯自己关，爸爸就上前给她关上了。

没想到Sula开始大哭大闹，不仅晚饭不肯吃，还把桌子上的书本都扔到了地上，然后摔门躲房间里生气。她半年没有这么强烈的情绪失控了，哭闹进行了半小时之久，让我们都很惊讶。

大发脾气肯定是和她累了有关，一下午的身体活动和脑力活动，难免情绪化。但是发飙的导火索是“屏幕”，看来潜意识里，她是需要依赖屏幕时间才能感到彻底放松，“沉迷”的倾向让我们有点担心……

孩子因为想要屏幕而哭闹的情景，爸妈们都熟悉。“我要看电视！”“我要玩ipad！”。孩子的“屏幕沉迷”，是当代爸妈最大的挑战和担忧之一。

屏幕似乎又是天堂、又是地狱，我们即想要孩子通过屏幕快速学习、发展创造力，又必须避免他们上瘾、沉迷，到底该怎么做呢？这届父母真不容易！

今天我从反面、正面两个角度都说说。

没有节制的屏幕时间不可取

当孩子越发沉迷于屏幕，有多少是因为父母也沉迷于“不必与孩子互动”的轻松呢？

孩子们有屏幕陪伴的时候，家长也往往觉得解脱！忽然风平浪静，父母拥有了难得的不被打扰的时间。

比如采访里的这位妈妈，她坦白说，两个儿子放学在家的时间里，都可以自由看电视、打游戏，因为她也很需要自己的时间。有时客户打电话不能够被打断，她就打发孩子去玩屏幕，这让妈妈孩子都感到舒服自在！

几年都这样度过，直到最近她发现9岁和7岁的儿子有不少变化，他们似乎眼睛完全无法从屏幕上转移，变得不肯做作业、不想去上学、脾气暴躁，而且对周围的事情都不感兴趣。如果把屏幕拿走，他们就会大发脾气，发怒不止。

确实如此，如果对孩子的屏幕时间完全没有节制，“沉迷”可能就是代价。

孩子变得易怒、情绪化，是长时间使用屏幕后的典型症状。

除此以外，其他症状还有：

孩子坐立不安、没法专心，对现实世界的活动失去兴趣。

做学校的作业难以专心或仓促完成，一心想回到屏幕前；

规定好了屏幕时间，孩子偷偷延长，甚至说谎；

无论在哪里，只要有机会，孩子就向家长请求屏幕时间。

以上这些迹象，都是有“屏幕沉迷”倾向的体现。

用脑科学来解释

脑研究显示，过度沉迷于屏幕的儿童，大脑结构也会产生变化，红色的部分更突出，这个区域会影响孩子的情绪情感、决策能力、专注力和自控力。

太长的屏幕时间，声光电会一直刺激原始脑区，消耗孩子大量的脑部能量，当脑部太累，孩子就会用生气、发脾气来补充脑能量。

电视和游戏也会让大脑分泌多巴胺，这让孩子产生一种上瘾般的快乐。如果每天屏幕时间太长，孩子习惯了依赖多巴胺的刺激，就会觉得周围的事物不容易带来快乐的体验，会失去兴趣、感到空虚。

过多的屏幕时间也使得孩子接触自然的时间变少了。自然环境对平复孩子的情绪非常有效，当孩子在自然中游戏，就会减少压力、更加放松和开心，也能够提升专注力和自信心。

对待屏幕不能一刀切

再从正面来说！

屏幕沉迷是“过长的使用时间”引起的。但有些家长因为担忧沉迷而完全不给孩子屏幕时间，这样“一刀切”在我看来也不可取。

问题在于，我们的孩子必定要成长于数字世界，屏幕充斥着生活中的每个角落，不可能一直躲开，他们早晚会通过伙伴分享或学校学习，而接触虚拟世界的内容。如果孩子没能在家学会自控，很可能会更易沉迷。

它和甜食是一个道理。之前在家举行孩子的聚会，我发现有两个孩子对甜食反常地迷恋，桌子上有糕点的话他们就会一直坐在桌旁，一口气吃好几个。

这两个孩子对游戏没兴趣，只关注甜食，让我觉得很惊讶。后来爸妈来接，我才知道这两个孩子在家里不允许吃甜食，或者只能吃极少的量。但孩子还是有本能渴望，一旦家长不在身边，甜食摆在面前，他们的欲望就会决堤，反而更加难以自控、沉迷其中。

屏幕和甜食一样，需要有定量、有控制地提供，更重要的是让孩子参与到自控中来，在接触中学会自律，理性地了解怎样做是好的、怎样是不好的。

同时，不可忽视数字世界里有太多非常好的学习内容，孩子们的大脑结构已经和我们不一样，通过数字形式接受信息、学习知识已经是最天然的方式，他们从优质的数字内容中，可以极快地拓展学习技能与发展创造力。

这些窍门避免孩子屏幕沉迷！

那么呼应开篇：我们即想要孩子通过屏幕快速学习，又必须避免他们上瘾、沉迷，到底该怎么做呢？

这十个窍门亲测有效！

1.     让孩子参与屏幕时间的决策

事先和孩子讨论好，每天允许多少屏幕时间，最好每天在大概同样的时间进行，不轻易改动。孩子参与决策的话，就更会乐于执行，而且也会更理性地了解，多长的屏幕时间是适合的。

我家姐妹晚上有45分钟左右的屏幕时间，这样她们在晚饭前还会有半小时的留白时间，自己选择一些屏幕以外她们想做的事，这个留白很重要，让孩子保持对周围世界的兴趣，自主探索。

2.     学会电脑里“屏幕时间”的设置

学会给孩子的电脑或者平板设置“屏幕时间”，这个是这届家长的基本技能哈。时间到了，特定程序就会关闭，只有家长输入密码才能进入。

设置屏幕时间更有用的是，还可以进行内容限龄的设置，以防有儿童不宜的网络内容出现。

关于如何设置屏幕时间，我在这篇文章具体写过：孩子用平板、处处是危险，手把手教你设置屏幕时间和内容安全！

3.     坚持规则

屏幕时间的规则要非常清楚，一旦时间到了，就要坚持关闭，不轻易动摇。而且要让全家人都知道这些规则并坚持，不让孩子利用不同家长的盲区。

鼓励孩子自己关闭屏幕，给他们掌控感。但如果孩子做不到，就要家长来关闭屏幕了。

我通常会提前通知，“还有10分钟屏幕时间”、“还有5分钟屏幕时间”，孩子有心理准备，就更容易接受和执行。

4.     先完成该做的事

虽然我们不会把屏幕时间当作“奖励”，但原则上，每天孩子们都要先完成该做的事，再玩屏幕，这样家长和孩子都轻松一些。尤其屏幕时间结束时，如果还要去做作业，那么孩子心理抗拒程度就会更高！

我家姐妹，每天下午回家的一个多小时，先学习、读书、练琴，完成任务后再玩45分钟屏幕。晚饭前有半小时留白时间，她们有时候自主游戏、有时在院子里活动。

我在这篇文章里写了我们一天的时间安排：“二娃妈加公号主”，一份诚实的时间安排汇报

5.     事先准备一些非屏幕的优质活动

家里可以准备一些适龄的、有创意的、可以随时进行的非屏幕活动，比如有趣的杂志、互动书、乐高积木、科学盒子、桌游、书籍等等。这样孩子在留白时间里可以有很多选择。

比如咱们正在开团的OKIDO杂志和思维游戏书、手工游戏书系列，就特别有益于孩子的专注和独立游戏。

即使没有想玩的玩具，也可以出门骑自行车、散步、帮家长做家务、或者单纯地聊聊天，孩子需要有大量时间和真实世界互动。

6.     不担心孩子的无聊

有时孩子没有屏幕、也没有想做的事情，看起来会无所事事、空虚无聊。

但是家长不需要为此焦虑，一是家长没有义务为孩子安排好所有活动，二是其实感受无聊也对孩子的大脑和心理成长非常有益。

我之前特别写过一篇关于“无聊”的文章：孩子大喊“无聊”？那就对了

在无聊中，孩子的思维会形成自己的小世界，沉浸在想象里，而那些最有创造力的想法，经常都是在思想漫游中得来。

孩子也需要从小学会与自己相处，即使无聊也能感到自在，不总依赖于把大脑放在刺激性的事情中。

7.     屏幕只在固定地点使用

在我家，孩子使用屏幕都是在餐桌上，这样家长容易进行监督。注意别让孩子躲在房间里自己玩屏幕。

一个原因是坐姿，坐在桌边会保证背部挺直，比在沙发上或者床上好很多；

二是家长能够监控孩子操作的内容，不合适的内容会立刻看到；

三是，如果孩子自己躲起来玩，家长看不见，也很容易忘记孩子的屏幕时间已经到了。

8.     出门不带屏幕

出门时，是孩子认知周围真实世界极好的机会，尽量鼓励他们观察外界、与环境互动。所以我们开车的时候、或者在餐馆里，都不会把屏幕拿出来，孩子习惯了以后，也不会不断催促家长要求玩屏幕。

我们出门必定会给孩子带上画板或者纸笔，在餐厅等候的时间，孩子们总喜欢拿着画板写画个不停。或者带一两本有趣的互动书、游戏书也是很好的选择。

旅行时，我们还玩这个有趣的游戏：是谁的小眼睛，只看屏幕，没看风景？

9.     爸妈自己要做榜样

我们不能总是要求孩子把平板放下，自己的鼻子却还贴在手机上。陪伴孩子的时候，就尽量把手机收起来，和孩子共享没有屏幕的高质量亲子时光，让孩子看到爸妈的注意力可以完全放在自己身上，而不是每半分钟就被屏幕偷走。

我们家有个规定，每周日下午全家出门玩或者在家游戏，全家都不碰屏幕。约定好、并认真执行的没有屏幕的亲子时间，能够极大程度增加全家人的感情。

10.  和孩子共享屏幕中的内容

孩子使用屏幕的时候，一个最好的方法就是家长带着孩子一起玩、一起观看和讨论。

姐俩接触“我的世界”的时候，都是爸爸老R带着孩子们玩，她们跟着爸爸学会了如何建造虚拟城市。

和孩子一起玩耍和游戏，家长会教给孩子使用网络和电子设备的正确方法，可以和孩子讨论哪些内容是虚构的、哪些是真实的，如何调研信息、如何分辨有益的内容，也能帮孩子审查不良的内容。

这样的讨论，会让屏幕时间更有意义、孩子的学习也事半功倍，而且会滋生更多共同语言，让孩子与家长成为朋友。

既然我们的孩子必定在数字时代长大，那就要引导他们吸纳其中最有价值的东西，并保护他们不迷失自己。

安潇 2021年6月 于 伦敦

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安潇曾是建筑学生和摄影记者，伦敦艺术大学美术硕士，后成为英国获奖动画导演，现在是两个可爱混血娃的妈妈。公号专注于游戏式早教、项目式学习，素质教育与学术同行，分享英国育儿和生活的点点滴滴。微信公众号@安潇

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