宁泽涛：名将转身

从国家游泳队退役四年后，宁泽涛到了而立之年。3 月 6 日，三十岁生日那天，他开通小红书 APP 账号，并发布自己的健身视频，以及未来，他将参加 2023 中国高尔夫巡回资格赛。

三十岁是一个崭新的开始。泳池的辉煌时代正在过去，宁泽涛开始了人生的转场，他从一名顶级游泳健将的光环中隐退，而悄悄转场，成为一名高尔夫球手。

在媒体对宁泽涛参加中巡赛资格选拔的报道底下，有评论说，宁泽涛是个“好孩子”，这使人不得不联想起当年的他在游泳比赛上少年感溢出屏幕的形象。神采飞扬的面容，健朗挺拔的身躯，二十岁的巅峰时代，宁泽涛一口气打破亚洲游泳纪录，又刷新由个人保持的亚洲纪录，继而在喀山拿下世界级冠军，成了全亚洲游得最快的人……从今看宁泽涛曾披挂在身的荣耀，仿佛不远，却已是十年前的往事。

宁泽涛现在的经纪人 Richard 说，那是一个最受关注的时期，巅峰过后，则是一段平静的时光。

平静的时光由沉默雕刻。眼前这个仍被认为是个孩子的人，像他的同龄人一样，经历了自我怀疑，在退役之后崭新但空白的时日里，试图将自己的热爱重新打捞起来，换一种方式继续自己的运动生命。

2019 年，曾被称为“亚洲飞鱼”的宁泽涛离开了泳池，他告别自己从儿时就开始的高强度训练，告别在泳池里的竞速比赛。一个 26 岁的人，在那一时刻，形同“失业”。

“游不动了。”Richard 说。竞技特别是竞速类的运动对于运动员来说都有年龄上的考验，随着岁数增长，想要再超越自己更年轻时创下的成绩，几乎不可能。Richard 还记得最早见到宁泽涛时的印象。在一次聚餐时，大家都在吃吃喝喝，只有宁泽涛一口都不吃。后来才知道，这是职业运动员的纪律。为了防止运动员体测、药检出差错，当时的宁泽涛去哪、吃什么，都需要报备。

开始合作后有了进一步的了解，宁泽涛出生于军人家庭，从小遵守纪律，性格少言而内向。Richard 是国内一家精品时尚公关公司的创始人，办公室里摆放着许多与艺术家联名的涂装玩偶，给人一种轻松活泼的感觉。但在工作上，宁泽涛说，Richard 是个雷厉风行的人，对执行力的要求高，这一点让他感到三观一致，“合得来”。

宁泽涛离开泳池之后该做什么，商量和选择是宁泽涛和 Richard 一起完成的。也是因为宁泽涛，Richard 了解到一个职业运动员的思路，不同于他工作上接触到的艺人群体。在游泳这一职业上，宁泽涛已经投入了十多年的时间，他对一个运动员要吃过多少苦，才能真正达到职业化的标准有亲身经历。退役，这个命运的转折曾让宁泽涛陷入了一段时间的迷茫。

如果什么都不选，日复一日享受退休般的松弛生活，这又让宁泽涛感到恐惧。他极其渴望找到一个方向，既能将他对运动的热爱延续下去，又能保障他的生存。

退役之后，他恰好赶上疫情三年，整个人都因为焦虑、迷茫而暴瘦。“现在恢复了一些，因为我在健身，之前都脱相了。”他比划着表示当时有多瘦，瘦到脸都凹了进去，“我的肌肉都快掉没了。”

那阵子，他本想去海外求学，已看了学校和专业，但又被疫情拉回现实。终于在去年和今年，宁泽涛慢慢拿定了主意。

他选择高尔夫球，看中了高尔夫球的包容性和多元化。年龄上不设限，虽然也有人从几岁就开始练，但是成人只要勤奋，也有机会成为职业球手，比赛同时向业余和职业球手开放。经纪人 Richard 不会打高尔夫，但相当支持宁泽涛的这个转型方向，每次接到工作联系时，Richard 会优先考虑宁泽涛练习高尔夫的时间安排，尽可能为高尔夫让路。“一年可能 365 天里只休息几天。”Richard 说。宁泽涛全情投入，心无旁骛，就像少年时在泳池里一样，几乎每天都在严格地训练。

高尔夫球场上有许多与鸟类联系在一起的专业术语，诸如“小鸟”、“老鹰”、“信天翁”，指的都是比标准杆更少杆数的完赛成绩。目前宁泽涛个人最好成绩是 76 杆，一场比赛的排名处于中游，他在小红书账号里写下自我介绍：“高尔夫菜鸟，资深游泳爱好者”。

从泳池到高尔夫果岭，飞鱼努力学做一只飞鸟，这是他的“上岸”。

每天清晨起床，一小时左右吃完早饭、收拾好，一小时健身，随后出发去球场，傍晚回家，十点前洗漱就寝。

到今年，同样的作息宁泽涛已经坚持到了第四年。

“我师父说，你想坚持一年就打过练了十年的人，那人家都是白吃的吗？坚持五年还差不多。”宁泽涛和他的高尔夫球师父相处时间比跟经纪人 Richard 相处要更长，每天泡在球场里，周围都是比自己年纪小得多的球手。在这种长时间集体相处的氛围里，他觉得好像形成了以前那种传统的师徒关系，而周围的青少年则是他的师兄弟。“有些小女孩，我都叫人家‘师姐’。”看着这些几岁十几岁就被家长送来练球的孩子，宁泽涛想起了自己以前在游泳队的日子。小小的一个孩子，站在他眼前的时候，已经练球十年了，技术上确实比他强，“就好像小时候的我在追赶后来的我。”

一场比赛下来，宁泽涛有时候能排上中等，成绩没有以前游泳的时候好，问他怎么想，他说这没什么。可能这是自己的优势，在那么多大赛历练过，所以无论以前怎么样，上场、下场，能做到心态归零。

把高尔夫作为人生的一次转场后，宁泽涛很多地方要从零开始。比如，高尔夫运动的健身，和游泳存在着很大不同，而游泳运动员手腕的灵活性、脚部的刚性，与高尔夫球手相比有很大差异，宁泽涛则要慢慢一点点克服和训练。

“我以前都不吃早饭的，热身完了直接下泳池。”先前困在家里瘦得掉了肌肉，现在又才发现尽管空腹有氧，瘦得快，但是对肌肉里的糖分消耗太大，宁泽涛只好强制自己吃早饭，并且在三餐里都特意加上一部分碳水，增肌、增重、提升柔韧性和脚部力量。这些把自己打碎了重来的过程里，他还因为着急受了伤，在床上躺了三四天不能打球。

宁泽涛虽然知道高尔夫是在年龄上更为宽容的运动，但他的行动和心态上并不是一开始就接受了这些新状况。接触高尔夫以后，让他反复感叹自己是不是“老了”。有一阵子，他摆脱不了从前高强度训练的惯性认知。在这个时候，师父的教导让宁泽涛慢慢降下了自己节奏，开始思考并与自己的身体、意志对话。

师父首先告诉他一定要睡够，睡觉能养肌肉，其次是一定要有规律作息、饮食。其实无论是宁泽涛还是师父的其他徒弟，要求都是差不多的，每天九点多十点就睡觉，睡够八小时再起来。“一瘦就是先掉肌肉”，这一认知引导宁泽涛把自己掉下去的体重逐渐找回来。但是在睡觉时，他也和许多“打工人”一样，容易产生睡前焦虑，脑袋里总萦绕着各种各样的事情，有时候还会想着“什么时候能提高”等等。

让 Richard 印象很深的是，有一次宁泽涛和朋友们聚会到很晚，第二天还是很早就去了球场，大家都睡到中午才起来，得知宁泽涛已经练完上午场了。但是，在掌控作息上，宁泽涛说自己也挣扎过。

有一回他就刷手机看短视频看到了凌晨四点。那阵子，宁泽涛因为焦虑而摇摆在不同的作息，一想到自己明天要做的事，又认识到必须解决掉这种内耗。“后来，我会给自己设定一个时间，只在这个时间刷手机，其他时候想看，但又应该睡觉了，就把手机放一边，看看书，很快就睡着了。”

在球场练习的时候，有了师父每天的劝诫，宁泽涛也拉着自己回到了从前一步一个脚印的节奏里。那毕竟是一条他自己经验证过的科学训练方法，先把技术规范一一做好，形成一个完善的技术框架，再追求打出风格、打出成绩。他说，目前自己还在框架形成的过程里，每次挥杆动作还没有稳固。至于有没有可能实现职业化，他自评仍然只是“还在尝试”。

多年以来，有这么一句话总在流传。“每个优秀的人都会有一段沉默的时光，那是付出了很多努力，却得不到回报的日子。”《易经》里还有一段相似的表达，“大人虎变，小人革面，君子豹变”。在变化完成之前，人的光彩掩于沉默，在外所见甚至显出几分狼狈。可是，有志于未来的人，必须迎接变化，同时保持忍耐。

忍耐在宁泽涛这里是具体的。得益于从前养成的习惯，他饮食清淡，不抽烟，只是偶尔会和朋友喝酒。除了打球，偶尔刷手机看看汽车、看看短视频和新闻消息，也几乎没有别的爱好。他说现在要忍的是不喝碳酸饮料，有时候也会想喝几口甜甜的汽水，但为了健康，他劝自己忍住，最好别再喝了。

但如果满心里只有练球和忍耐、自律，是不是就错过了外界的精彩？他不这么觉得，他说高尔夫就是他的“社会大学”，看向外界的一扇窗。

宁泽涛的球友从事不同领域的工作，见多识广，他的师父同样也知识渊博，因此，在球场上，即便只是聊高尔夫，宁泽涛都觉得能增长见识。由于高尔夫运动与环境、风向、湿度、地形等多种因素有联系，所以每一杆都能打出不同，宁泽涛很多时候在注意个人的发力和姿态，和大家交流才开始关注到个人之外的因素。比如，有一次去三亚集训，他的师父就说到三亚球场的草品种跟北京不一样，打球时手感就不一样。再包括其他人对球场、技术的分析等等，这样的“群聊”让宁泽涛感觉即便不说话，也能学到一些东西。

不过，宁泽涛觉得自己还是个特别“轴”，喜欢较真的人。等他听过了不同的分析、讲解，甚至劝慰，他依然会仔细对比从而明确自己的想法，一声不吭地坚持着一些东西。

“自己一抱怨，别人一安慰，你听进去了，放弃了之前的尝试，可能就又绕了一个大弯。当下没成功，再坚持坚持，说不定就成了。”

人生三十，这是一个重要的年龄。今年，距离宁泽涛第一次破纪录夺冠刚好十年，换了一条赛道延续他对体育的热爱，这一个需要勇气和毅力的决定，在下个十年，他能成功坚持下来吗？这个总被当作大男孩，不知不觉竟“到了年纪”的人说，球场见，顶峰相见。

《WSJ.》：离开泳池赛后，为什么会选择高尔夫作为你接下来的事业重心？

 宁泽涛 ：也是近一年才决定，慢慢把重心往高尔夫走。之前我刚退下来时，也希望后面能以更多元化的方式不断寻找属于自己的下一站。

当时首先考虑的是学业，结果赶上疫情了，想法只能暂停。但当时刚开始接触高尔夫时，发现自己非常喜欢，痴迷其中。每天也坚持，因为那时候户外运动也还是可以进行的，但是像游泳馆，还有其他一些室内运动，都暂停了很久。

越往后，我越发现高尔夫不仅是技术性的运动，当然它也是竞技体育。但不像大众所看到那样，只有观赏性。在观赏性以外，其实跟游泳有相似的地方。一开始我也紧张焦虑，像之前那样，担心输赢。深入了解以后，发现这项运动不止是这些，更多是与自己对话，每天都在战胜自己，所以每一环节也更具有挑战性。

后来疫情结束了，又感觉自己突然一下 30 岁了，以往从事那么多年体育，我希望还能继续坚持这条路。但不知道能坚持多久，因为从头再来或者是重新再选择一项事业，对我来说都是重新开始。等于是从零开始，并且也希望自己能继续保持热爱，在这条道路上走得更长远一些。至于走到什么样的高度，或者是拿到什么样的成绩，我觉得对于现在 30 岁的我来说并不重要。更重要是，我享受自己去体验这个过程。

高尔夫这项运动的参与者年龄跨度比较大，我接触的人群、感受的事物也不再像过去那么单一。

本身高尔夫运动也不激烈，你站不同的发球台，不是在跟时间赛跑，体能赛跑，而是用杆数来进行对抗。如果是竞速类的运动，职业和业余是没法对抗的，这里不同的性别也可以同组比拼，所以我感觉它可能是一项相对来说公平点的运动，同时又能让我看到一个更广阔的世界。

《WSJ.》：前几年有对你参加高尔夫比赛的报道，最近你也在参加比赛，目前来说，你怎么评价自己的水平，如何看待自己的比赛成绩？

 宁泽涛 ：现在我就是个高尔夫菜鸟，是个小学生。平时一起练球的好多都是 20 岁或更小的孩子，如果我们想往更高水平走，就需要不断参加比赛，越多越好。就像我小时候学游泳一样，我也不是一出来就拿全国冠军，都是通过长期积累，在比赛中找到自身的不足，再去提高自己，一步步到一定水平，才能往更高级别、更大的平台去学习。我的老师也希望我感觉自己会打了，就去报名，毕竟高尔夫没有太多门槛。我报了比赛，碰到和我水平差不多的，或者说特定参加这个比赛的选手，还有一些打得好的，那我都可以去跟他们学习。水平越高，能去参加的级别也越高。

每场比赛都给我一些启发，因为每场都不一样，这就是高尔夫的魅力。不像以前游泳，你看泳池就是方方正正的，球场有很多因素会导致每次表现和结果都有变化。

今天可能我前几洞是这样，下一轮又不一样，这个球飞出去，它的路径一定不一样。所以我觉得每一场印象都很深刻。而且人总有失误的时候，失误了又总是后悔，觉得再来一遍我就能处理好，但没有这次机会了，这也给我心理的变化。下一场你就会思考，跟自己对话，我上次是这么做的，这次是跟上次一样还是换一种方法去做。换了方法，发现好像还是上次比较正确，等等，很有趣。

所以说，目前肯定不敢想一下打到很高的高度，太难了，不敢去奢求。

《WSJ.》：你学习高尔夫的过程中，有哪些心得体会？

 宁泽涛 ：大家都说三年入行，我今年才刚刚入行，对我来说未来的路肯定很长，所以我现在就也从内心把自己的年龄忽略掉。

在比赛中，大部分青少年对我来说都是前辈，这是平等的。我也称呼他们为我的师兄弟，有些小女孩，我都叫人家“师姐”，向她们不断学习。你看十五六岁的孩子，人家打了七八年了，确实比你打得好。

我需要放下自己的年龄，放下自己的身份，向他们虚心学习。

《WSJ.》：那你现在能够把高尔夫作为新方向了，生活上有哪些调整？

 宁泽涛 ：我最近调整了一些时间规划，师父也交代我要进行有规划性的锻炼。所以我早起之后先健身一小时，练完我再开车去打球，练一天球，练到晚上直接回家。

我每天要去的这几个地方，都在对角方向，早上比较早，一般不堵车，我开车去健身房，然后再开车去球场，待一天再回家，这样也能错峰。

以前我是早上起来先去球场，练到下午两三点再去健身房。但这一来回路程就要花 2 至 3 小时，到家晚上 7 点多，8 点才能吃饭，更多时间消耗在路上。所以我现在就把时间表调整了。一大早去打球这件事，做了有快四年了吧。

对于我来说，高尔夫已经占据一半了，我还是应该有自己的生活，我需要朋友。就这么练基本上已经没有什么朋友了，我的朋友可能就是高尔夫，还有球友。

去年我休了一段时间，主要是受伤，躺床上三四天。有时候可能是需要去工作，但也一两天，基本上也都是在练球。

《WSJ.》：在饮食起居上，有没有可以分享给大家的？

 宁泽涛 ：我上个月生日的时候注册了小红书账号，就是想和大家分享一些健康运动的生活方式。这几年我的肌肉掉了很多，瘦了很多，大概是瘦了 18 斤，脱相了。今年我开始健身的时候发现自己身上的肌肉都快掉没了。所以我也跟师父商量、制定方案，并且在固定时间去健身房做体能训练。希望能在 10 周里增重 5 公斤到 6 公斤，但长的全是肌肉，力量层面恢复到两三年前的状态，甚至有持续性的增长。这样才能在今后让我在高尔夫上面减少受伤。

高尔夫每场时间很长，有时候太专注了，下来才觉得特别累，我自己可能确实到了年纪，体力不如小朋友。所以我还是需要持续科学性地健身，包括练球，才能让自己保持，而不至于前一天很投入，后一天很疲劳。

当然肯定不可能像以前学游泳那样一个状态。那个时候我天天都在强度训练。我做分享，也不是说让大家去达到一个运动员的标准，而是让大家看得到，我能做到的，大家都能做到。

饮食方面的话，我很少自己做饭，早饭比较简单，我自己弄一弄。其他基本在球场吃。

开始健身以后，我才发现早上的营养很重要。现在早上我会吃一定比例的碳水。碳水一定是要吃的，包括主食类还有一些水果。然后我会通过鸡蛋、肉类来补充蛋白。吃完去健身，结束后我还要再摄入一些。

现在我需要的是增重嘛，所以午餐我也会吃一两碗米饭，吃一些油少一点的肉类，吃蔬菜。水果会少吃一点，因为糖分高。如果一天的训练量比较大，那可能到晚上我会多吃一点碳水。

另外就是保证睡眠，休息好了，肌肉才能增长。但是我最近有个不好的习惯，我还在改，就是喜欢喝甜的东西，喝碳酸饮料，雪碧可乐。吃饭的时候来一杯凉凉的多爽。

身体机能衰老是人类逃避不了的一件事，有的习惯可能会加快我身体器官的老化，影响代谢，所以我就必须要注重这些。

《WSJ.》：现在看以前的自己和现在的自己，你看得见自己的成长吗？

 宁泽涛 ：会有吧。以前也会爱玩，会好奇，比如很多年轻人喜欢蹦迪，我刚退下来那会儿也想去。但是可能也是因为自己的性格，发现这个东西可能不适合我。接触高尔夫之后，就更不想这些了，也不熬夜。除非是过年过节了，偶尔熬个夜和大家喝两杯，再就是可能看比赛，因为有时差嘛。总之慢慢对那些很 high 的方式变得不是很感兴趣了，在球场上打出好球比这些都 high 多了。我也不太去参加各种饭局，有点社交尴尬症。

《WSJ.》：那基本上除了打球和工作，也没有其他事情，会不会有点与周围隔绝了？

 宁泽涛 ：还好。因为高尔夫这项运动并不孤独，我身边有一帮朋友，大家都这样。我通过这三四年打球，也交到更多的朋友，接触到不同性格、不同领域的朋友，还有几岁十几岁的小朋友。我跟不同的人同组打球，大家体现的状态都不一样，人生故事也好，谈话内容也好，对于我个人来说都是一场学习。

这就有点像咱们所说的“社会大学”，是一种很好的历练。我跟他们聊天，其实对于我来说都是宝贵的收获。