“一直觉得自己能考上，但这次考研成绩并不理想……” | 线上心理支持计划第20辑 | 我们一起，共度时艰

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问

我今年大四，去年选择了考研，一直以为自己能考上，也就没有做其他准备。最近出了成绩，不太好，我觉得，大概率是没希望了。

现在面对调剂、找工作，各种找信息、改简历，很烦躁，也很焦虑。越焦虑越不想做事情，导致毕业设计也没有好好进行。

一面要参加双选会，一面还要跟老师汇报毕设进程，自己很慌也很乱。

父母也不懂这些，也不知道该和谁商量，这种焦虑，我该怎么办？

答

同学，你好！

考研对很多人而言，确实是一件非常重要的事情。而经过了长时间的准备，觉得“自己能考上”，却发现结果“不好”，“大概率没希望了”，可能确实令人非常丧气、不甘、痛苦，深受打击。同时，更多的选择又出来了，是等吗？还是调剂吗？还是找工作？每一项似乎都有很多东西需要完成和准备（并且因为之前没有做好准备所以可能还会自责和懊恼），让我们心情变得烦躁、焦虑，再加上适逢毕业，又有毕设要做——确实令人焦头烂额，不知如何才好。在这么大的压力、这么多的事情下，也许真的很难很有条理和效率地把事情做好，搞得人非常慌乱。而这时好像又不知道可以和谁沟通或者请教，令人感觉非常孤立无援，确实挺不好受的。

很多人在焦虑的时候，都会不想做事情，但越不做事情，那堆积起来没有做的事情就会变得更加令人焦虑，最终成为一个恶性循环。而同时，我看到的是，这些焦虑并没有将你击垮，你仍然在找信息、仍然在思考可以怎么做，比如给我们留了言，也许这就是改变的开始了。

我想，第一步是，我们得知道这些焦虑非常正常，任何一个人面临你的状况可能都会焦虑。我们准备了很长时间的考试“成绩不好”（但我们不知道结果到底如何），于是突然出现了很多措手不及的状况，又面临毕设的压力——这些情况我们以前没有经历过，现在不知如何应对，身边也没个商量的人，也许确实让人很焦虑，很失控，这都很正常，先试着去理解和接纳自己的焦虑吧，当理解和接纳它们之后，也许焦虑就会慢慢地减少一些。

第二步是，我们可以静静思考一下，“大概率是没希望了”，是多大的概率呢？也许今年题难，大家都考得不好？或者只是我们感觉“没希望了”，也有很多人的感觉不太准……或者，往年的复试线是多少，今年可能是多少？其他人考得怎么样？也许多收集一些信息，我们会更容易获得掌控感。如果冷静思考之后，觉得仍有希望，那可以着手准备复试。

第三步，如果我们真的“没希望”，那该怎么办？

首先，知道自己内心真正想要的是什么？人的精力有限，我们可能很难在同一段时间里做好所有的事情，所以也许我们需要想清楚，自己是一定要读研，并且一定要读某个学校某个专业某个导师吗？还是我们只是要读研，但是学校专业和导师并不一定？或者说，不读研也还好？当我们清晰自己内心想法的时候，也许就可以更好地帮助自己决定，是花更多精力在准备调剂，还是准备二战，或者准备找工作呢？

在思考的时候，我们也需要考虑背后承受的代价，比如，如果二战的话，我能否接受这花去的一年的时间？如果愿意的话，可以找一张纸，把你犹豫的地方和代价写在纸上，会帮助我们更清晰地看到和做决定。

当我们清晰自己内心想法的时候，也许可以看看，如果要这样选择的话，可以做些什么呢？比如，如果我们决定调剂，那可以看看你希望去的学校，调剂相关的信息是什么？各个时间节点是什么？也许可以找一张纸，把每一个选择自己可以做的事情按优先级列下来。写在纸上清楚地看到也会增加我们的掌控感，也会更好地提醒我们现在要做些什么。当我们发现可以做一些事情的话，也许焦虑和失控的感觉也会减轻不少。

当然，毕业是更重要的！不管读研、二战或者求职，完成本科学历都是不可或缺的重要前提。

也许我们可以制定一张时间表，比如什么时间段完成毕设，什么时间段准备复试或者调剂……把我们要做的且能做的事情，写下来。并且，正如我前面所说的，当我们因为焦虑而不做事情的时候，结果往往会导致更大的焦虑——所以解决的办法也很简单，那就是现在先去做，然后慢慢地，我们会发现事情并没有那么困难，也就不会那么焦虑和失控了。

同时，这些事情并不是非此即彼的，我们可以同时进行，也许在进行它们的过程中，答案自动就出现了。也许一开始想读研，但在找工作的过程中，发现某个岗位其实也不错；或者本来想找工作，结果某一天看见一个调剂的信息觉得也不错……给自己一点耐心，答案需要时间。

这里还有一些其他的建议：

1、也许我们可以在网络上搜索一些信息，比如知乎或者相关考研的论坛，有很多陌生的网友在上面分享了自己的经验。也许在其中，你会找到比我前文所说更有用、更能帮到你的方法。

2、不知道能不能想到某一位你信任的老师，或者学校里的辅导员、就业办的老师获取一些信息和帮助呢？他们有很多的经验，也许也可以更好地帮到你。或者，还能不能想到其他的一些人，也许可以提供一些信息或者情感上的支持呢？

3、在焦虑的时候，也许更要好好照顾自己，比如适当运动，保持规律的作息，均衡的饮食……良好的生活习惯也有助于我们心情的恢复。

最后想要告诉你的是，现在的状况可能确实很不好受，焦虑、慌乱、茫然、失措、无助……我们可能不知道要做什么，可能觉得未来没有希望，觉得压力巨大，但这一定不是世界末日，也许我们只是需要一点时间和耐心，慢慢来，焦虑会变少，答案会出现。

感谢你的信任，如果还有疑问的话，可以再度来信，我们进行进一步交流。祝你一切顺利！

小贴士

今天还想给同学们分享一个六院大夫做个第一个保险箱技术的视频。焦虑有时候真的是难以避免，我们不会建议大家不要焦虑（这情绪也不是说停就能停得下来的嘛），但我们可以先把这些情绪存放到“保险箱”里，先应对事件，等事情忙过了之后，咱再来处理情绪也是可以的啦！

这个视频，大家可以去这里看：

不是有很多同学很好奇催眠是怎样的吗？这个其实就是催眠中会用到的一个技术。

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