健身使人变好看，但不是整容｜GymSquare
健身，并不是整容，而在还原本质美丽。
作者/小夹子
编辑/GymSquare编辑部
「教练，我什么时候可以练成她那样」——大部分爱好者进入健身房，似乎都给自己树立着一个无形的「健身标杆」。
一方面，包括了漫画腿、蜜桃臀、蜂腰、马甲线、直角肩、天鹅颈、下颌线等的「身材模板」，是当下完美女性身材的标杆。另一方面，三招坐出漫画腿、轻松get漫画胸、更有健身博主推出缩小鼻头、紧致大眼的系列训练课程，健身的整容级效果，似乎立竿见影。
「运动改造身体」这一运动生理学上的概念，在话题和流量的加持下愈加妖魔化。
健身，逐步和整容画上了等号。
健身整容，是对健身所带来效益的比喻式肯定。但事实上，健身并不能整容。
「我的身材，还有多大的提升空间」，女性人群是近些年健身市场的增长主体。精练GymSquare在《2022中国健身行业报告》中显示：线上健身用户的女性群体占到59.6％。较男性而言，女性群体的健身欲望更加强烈，而身材焦虑问题也更加突出。
GymSquare将网络流行的身材改善热词，分为四个子类型：
健康可实现型：包括减脂、改善拜拜肉和小肚子；
不健康可实现型：包括漫画腿、漫画腰甚至漫画手臂训练课类；
不健康型：包括蝴蝶背和蜂腰等；
不可实现型：如提升罩杯、精致大眼和改善蒜头鼻，甚至改善身高等。不可实现型的身材改善类课程，则逐渐偏向整容领域。
此外，这些带有整容性质的网络跟练的背后，也可能存在健康风险。此前，某健身博主发布的一条下颌线训练视频，不少网友在跟练后出现了张不开嘴、张嘴伴有关节弹响的情况，更有网友患上上下颚紊乱关节炎，对身体造成永久性损伤。在尝试复出后，该博主依然被广大网友质疑。
事实上，仙女蹲训练后腿型的变化只不过是拍摄角度的转移，空腹前后的马甲线是两种形态，蜜桃臀的出现也只需一个屈髋动作。渴望好身材，也需要分辨「美丽陷阱」。
更为重要的是，吸引眼球的训练课程、短平快的训练方式更不利于长远健身习惯的养成，也不利于人们对运动科学的深度了解。无论减脂或是调整体态，都需要循序渐进的科学化训练。
只要跟着她们练
就会拥有同等身材
大部分奔赴健身房的女孩，最关注的并非训练过程的组数、次数与训练强度，她们更喜欢练后的对镜自拍，更加关注健身服包裹下的身体形态。
疫情之下，网络健身是趋势，跟练健身博主是选择。屏幕上的健身博主：笑容得体、身材比例匀称、带有训练的痕迹，她们穿着裁剪合适的健身服，在镜头前教大家各种健身动作。跟练之余，大部分女性跟练者也在丈量自己和博主的身材差距。
而跟着她们练，伴随着博主热情洋溢的：「这个动作瘦大腿，这个动作快速养成漫画腰」等强化言论的投射下，健身人错觉的认为自己会拥有同等身材。
在渴望心态的驱动下，人们更愿意相信：「跟着她训练一周，就会有整容级别的改变」。如线上某APP健身博主推出的「缩小鼻头：改善鼻孔大蒜头鼻」、「收获紧致大眼」、「缩小斜方肌-纤薄少女背」等系列课程分别有74.5、26.0和327.5万人练过。
心理作用是人脑对客观刺激的整体反应。健身的格式塔心理学中：在女团腿和蝴蝶背等标准局部形态的外部强化下，女性的身材焦虑，有可能越发严重。
骨架、比例和肌肉类型受遗传因素影响，如帕梅拉、周六野等网红博主令人羡慕的完美身材，很大一部分也源于天生。跟练喜欢的博主，不一定能够收获同等身材。
■ 健身博主帕梅拉
另一方面，健身伪科学知识的泛化、以及「伪健身方式」盛行：穿着健身服就可以直播带练、会做深蹲就可以教学、打着减脂塑形噱头的课程就可以被推出的情况，比比皆是。健身的门槛，从来都是自由进出 。
选择健身是为了遇见更好的自己，但我们也要警惕被这些片面零碎的健身知识，以及单一审美和消费主义的宣传所束缚。当健身逐渐融入生活的组成部分，更应该系统了解运动科学体系，并寻找适合自己的健身方式。
运动健身，
并不能整容
针对网络流行的健身身材热词，GymSquare做了一个统计分析，根据身材热词的健康与实现程度分为：
// 健康可实现型
瘦全身、改善拜拜肉、减掉小肚子等，通过力量训练＋心肺训练或结合其他运动方式，在保证能量负平衡的状态下，可以达到减脂目的。
高能量消耗下，身体会充分动用多余的糖原和脂肪进行供能。具体表现为肌肉的增多、脂肪的减少和结缔组织弹性的提高。体脂率的降低，是天然瘦脸针、瘦腿针效果的体现。
■ 体态矫正 来源：VOGUE
另一方面，肌肉僵硬、骨盆前倾、肋骨外翻、臀部凹陷、XO型腿、脊柱侧凸、高低肩、上交叉综合征等体态调整问题，可通过针对性功能性康复训练得到改善和缓解。
// 不健康可实现型
所谓漫画腿、漫画腰、漫画手臂，漫画形象融合了女性身材的几乎所有优势。但纤细瘦弱的审美，已经逐渐被富有力量感的女性身材所取代……
原则上，在体脂足够低的情况下，上半身偏瘦的梨形身材，大概率会拥有纤细漫画腰；下半身偏瘦的苹果型身材，大概率会拥有细长直的漫画腿……
身材类型源于基因，有人天生长腿，有人天生直角肩，这只是她们的基因恰好符合了所谓的主流审美，身材平平才是大部分健身人的真实状态。
// 不健康型
美丽的蝴蝶背和蜂腰，实则象征着健康危机。
蝴蝶背在医学上被称为「翼状肩胛」，是一种肩胛骨下角离开胸廓而突出于皮下的生理异常现象。继续发展下去，可能会导致肩关节畸形，甚至引起上肢功能受限或关节紊乱。
恰似多年前流行于中西方的缠足与束腰，这两种被废除了的审美观和现今女性对蝴蝶背的追求异曲同工。时尚轮回，女性对美的追求永远大于健康。那些单薄的蝴蝶背、紧束的腰肢和精心包裹的小脚，表达的正是不同文化之下女人的性感。
// 不可实现型
提升罩杯、精致大眼和改善蒜头鼻，甚至改善身高，这些依靠医美手段才可以改善的生理问题，却变成了实打实的健身课程。这不仅误导学员，更反应出当代人对健身行为理解片面的问题：「健身有没有用不重要，外表好不好看才是最重要」。
客观看待运动健身，一直以来，运动疗法作为辅助手段，在运动医学界应用广泛。运动健身带来的身体形态改善，并不能达到整容级别。身体形态会在汗水的雕刻下，日趋精壮，自身的气质也会因运动而改变。「健身不能整容，却胜似整容」。
完美身材属于少数几个的幸运儿，但来自遗传的差异性，并不能影响个体独特的美丽。
任何身材都有可调整的空间，但仍需接纳和尊重自己身材的「出厂设置」，而千篇一律的「漫画腰腿」，无疑缺少了个性张扬的美。
健身，
其实在还原本质美丽
无论是过气的白幼瘦审美，或是完美体型学说，都是身材的限制壁垒。从踏入健身房的第一步起，我们的初心就是做更好的自己。
健身三年的可清告诉GymSquare：对于一个胖子来说，减肥成功就如整容一般。但是对于绝大部分人而言，健身的改变效益，只是健康生活的组成部分。我其实更在意健身整脑——即健康意识的培养更加重要。
同样热爱举铁的碧瑶，对于传播「翘臀不粗腿」、「漫画腰挑战」类的健身理念深恶痛绝：“健身又不是重新换身体，只是改变现有的身体。运动又不会改变人种，只是调整体态。这些健身审美的非健康化什么时候停止呢？”
即使安排同样的训练内容、使用相同的运动负荷，身材也不会变得完全相同。统一的审美下，更需要打破壁垒，去学会欣赏每一个热爱运动的本质身体。
健身，其实在还原身材和自我状态的本质美丽。
在从健身小白到老手的养成阶段，这一路的变化，不仅是肌肉质量的提高、脂肪的减少，也是身体形态的逐渐美化，是身体素质的逐渐增强，是健康生活作息的逐渐养成，是运动规律化、科学化的逐渐提高。
而在健身审美方面 ，尽管「身材包容」的观点逐渐流行起来，但媒体和资本渲染的「完美身材」和「完美局部理论」依然充斥在身边，这种健身审美非健康化什么时候可以停止呢？也许会像缠足、束腰的过时审美一样，慢慢淡出主流。但未来健身的流行趋势，势必会愈加健康和阳光。■ GYMSQUARE
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