硬核健身者：放下杠铃，练起普拉提｜GymSquare
硬核健身爱好者，流向普拉提。
作者/碧纹
编辑/GymSquare编辑部
普拉提「不健身」的标签，似乎已经被撕去，在国内，小红书抖音等社交媒体的普拉提图文内容中，出现了越来越多肌肉分明的男性健身爱好。
他们虽然肌肉线条分明，但在普拉提的核心床动作上，丝毫不显僵硬，甚至在身体的控制力和柔韧性上，不输女性普拉提练习者。
这在美国顶尖职业运动员中，也有不少先例，比如高尔夫传奇人物老虎伍兹、篮球巨星乔丹、詹姆斯等，都是普拉提规律训练的信徒。
这也能够为硬核健身者进入普拉提予以参考。当一部分硬核健身者放下杠铃，走上核心床，他们不是转变健身领域，而是选择触发新地图，发现短板，进一步提升运动表现。
■ 科比进行普拉提训练
GymSquare采访数位普拉提从业者发现，观念转变，是推动硬核健身者进入普拉提的主要原因。在遍地开花的瑜伽场馆之后，普拉提馆似乎正受到追捧，背后是这项练习方式的广泛裨益。
从前外界对于普拉提「拉伸」、「低强度」等印象逐渐改变，深层核心触发、全身力量流动是取而代之的新观念。
这也是为什么普拉提，被列入众多顶尖职业运动员训练计划中的原因。
虽然传统力量训练是直接增强整体力量的最直接方案，但却无法放松紧绷、僵硬的肌肉。而普拉提可帮助增强力量的同时，保持肌肉、韧带和肌腱的柔软和灵活。
不仅如此，源自康复的普拉提，也可以成为硬核健身者查漏补缺，发现短板的工具。
举例来说，许多传统健身爱好者，追求漂亮的肌肉线条和举起大重量的能力，都是始终坚持的训练目标。却也因此忽略了核心传递、全身动力链的重要性。
根据关节相邻假说，纯粹的单关节分化训练，而没有进行全身整体动力链练习，可能会在运动进程中更快出现代偿和训练瓶颈。
而通过普拉提训练，深层刺激小肌肉、核心肌群，能够帮助硬核健身者，顺利度过训练平台期。
普拉提和传统健身的结合，也是国内健身行业逐渐成熟的标志。
对于身材外观的追求成为一部分健身动力的同时，更多人开始想要进一步在全身的运动表现上得到突破。
与其说硬核健身者流入普拉提，不如说是健身意识不再局限于肌肥大，而是将体适能中的「柔韧」、「灵活」与「力量」等价齐驱。
根据观研网数据，截止2021年我国普拉提行业市场规模已达到168亿元，渗透率从 2017年 1.05%提升至 2.43%。
总体来看，我国普拉提运动市场起步较晚，但发展速度迅速。预计2029年国内普拉提行业市场渗透率将达到7.2%，市场规模突破500亿元。
相比传统健身房的大刀阔斧、瑜伽馆多年来的耕耘打磨，普拉提虽然发展迅猛，但仍然属于行业内的一项新兴运动。
■ 来源：观研天下数据中心
“但普拉提还没有到达巅峰状态，”资深普拉提培训师张老师认为，“现在确实炙手可热，相比我们提供的理疗、孕产、筋膜等其他课程，普拉提培训的生源现在最为可观。”
这同时侧面印证了消费市场，正在积极推动普拉提行业全面发展。
一方面，更多女性健身者进入普拉提，构建了现在的底层消费逻辑。但另一方面，消费者的扩充并不只局限于完全的女性市场，其他健身领域的横跨入局，也是普拉提经济不可小觑的再生力量。
越来越多传统健身房的拥簇开始尝试普拉提，或许会是普拉提行业再次实现增长的机会。
他们接触普拉提的契机或许各有不同，「在大众印象中，普拉提是作为康复运动出现。」普拉提爱好者嘟嘟分析了他的观点。
“而对于我自己来说，我想要尝试一些新的项目。”在经历了多年CrossFit和传统举铁的后，肌肉线条和力量不再是嘟嘟追求的唯一目标。“这同时也是我对于自己从外在追求到内观自省的一个改变。”
但更多硬核健身者进入普拉提的目标更加明确，简单来说，帮助顺利度过训练瓶颈，达到力量进阶。
“这并不冲突，普拉提能够更加系统的整合运动模块，提高全身的协调和控制能力，帮助调整运动姿势，摆正运动轨迹。对于硬核健身者来说，他们的最终目标还是提升大重量能力。”从准健美选手转为普拉提教练的朱永会总结了其中的行为逻辑。
但即使有多年的健身经验，普拉提对于大部分人群来说，依然困难。即使是看似相似的训练动作，募集的训练肌群和训练的最终目标却大相径庭。
硬核健身者流入普拉提，也是找到训练短板，查漏补缺的过程。
武林中当然门派众多，阴阳自也难以调和。就像普拉提和硬核健身，他们好像属于完全不同的训练流派。
增加肌肉质量和提高整体核心，单独通过其中一项运动都难以两全。
这也可能触及了传统健身爱好者的训练盲区，纯粹的胸肩背腿腹分化训练，能够有效的达到单关节肌群肥大的目标，但无法成为真正的「六边形战士」。
举个例子，根据关节相邻假说，人体的稳定性和活动度由多个关节互相连接共同合作来决定。而很多健身时出现的瓶颈和损伤，通常是关节的稳定性或活动度出现问题，而这些问题又导致了动作的代偿。
普拉提提供了解决问题的可能性。
而过去大部分对于普拉提的误解中，认为普拉提只是伸展运动是最常见的错误认知。
“它实际上侧重于肌肉的离心和向心收缩，以达到平衡的伸展和力量。” 传统健身爱好者奇奇说出了他在普拉提训练中得到的体会。
“作为脊柱逐节运动，普拉提能够深度锻炼到深层小肌群,，能有效提高身体的稳定性，对于运动表现的训提升及运动损伤的预防有很大帮助。”普拉提从业者大山作出补充说明。
而在运动前激活那些深层稳定肌肉，对于损伤预防奠定了至关重要的基础。
■ 普拉提与力量训练的深度结合
不仅如此，硬核健身者进入普拉提，并不会带来其他健身领域的客流量减退。大山同时经营了一家传统健身房和普拉提馆后发现，同时进行传统健身和普拉提训练的会员, 从训练效果来看,两种方式结合比单独进行某一种训练的效果要好很多，并且他们的用户粘性也更高。
精练GymSquare在采访多位硬核健身爱好者时，也得到了类似的反馈。他们更多人选择将普拉提作为额外的举铁前热身环节，或是运动后的拉伸缓解，同样都收到了正面反馈，比如一段时间后的功能明显提升、力量进阶。
当硬核健身和普拉提得到融合，这不会导致消费者的此消彼长，而是齐头并进。也是帮助找到问题，触发新地图的机会。
但并不是所有硬核健身者都会选择留在普拉提，因为普拉提对于个体的训练要求更高。
“连我都中间放弃了三年”普拉提教练朱永会坦诚到。“对于普拉提训练来说，需要始终带着脑子。”
“50公斤的深蹲，即使心不在焉也能够真正对腿部肌群达到募集效果，但核心床上的相同的动作，有可能是差异巨大的肌肉发力导致。”
举个例子，普拉提中的骨盆卷动，外观看似相似，但是否真正做到骨盆收紧，核心发力，其实差异极大。
■ 普拉提看似简单的动作，其实需要高度的精神注意力集中
不再是下班后卸下一切负担的杠铃举铁、团课跳操，作为控制术，普拉提的六大准则要求：专注，控制，中心、流畅、精确、呼吸。
换句话说，想要达到运动效果，普拉提比举铁深蹲要难。
而针对硬核健身者，普拉提课程也需要作出相应调整。
嘟嘟在普拉提课程中，就会在核心床上模仿撸铁、专项运动中的部分动作。而此时弹簧的重量和身体姿势的变化，也会带来巨大的体验差异。
“甚至现在一些飞盘、陆冲的训练动作也可以通过核心床得到强化。”嘟嘟补充到。
■ 普拉提与力量训练的结合
当普拉提真正进入硬核健身者的训练领域，它的训练价值才会被无限发掘。
多年来被认为「不减肥」的普拉提，被贴上了「贵妇」、「像瑜伽」、「主要是拉伸」的标签，而它对于核心、力量传递、深层肌肉激活的能力始终是被低估的。
而从另一方面，普拉提也不仅仅是属于女性的运动。刻板印象不仅存在于传统健身房的「男性无氧区」，核心床上也不只是女性健身者的训练领地。
最后，在采访多位普拉提从业者后，精练GymSquare总结发现，单一的运动项目总会带来局限，真正想要达到运动表现上的突破，不仅仅是结合有氧、无氧的训练计划，普拉提与硬核健身也不应该永远泾渭分明。
但另一方面，普拉提的训练价值被肯定，也意味着行业对于普拉提教练的要求逐渐提高。想要留存住其他领域，带着需求来的健身消费者，普拉提也需要展现出足以满足其愿景的训练优势。■ GYMSQUARE
GymSquare
与精益练习者，建设自由健身广场
GymSquare是一个原创的精品健身内容平台
精练GymSquare正在招募：
健身科普作者/分析师/社群运营/课程产品经理
后台回复「招聘」，获取最新职位信息