关于「健身能瘦脸」的说法在社交媒体上掀起了颇高的讨论度。这种看似智商税的话题，确有诸多事实佐证。例如银河护卫队星爵的扮演者通过每天三四小时有氧加力量训练，不仅收获六块腹肌，面部线条也更紧致流畅；参与舞蹈和普拉提的健身者都反馈，其面部状态相较同龄人更紧致上提。原因在于，力量训练可以加强背部和颈部的肌肉并改善体态，打造力量、自信的状态，而有氧运动可以缓解面部紧张，促进皮肤血液流动，给人氧气、活力的感觉。「健身让人变好看」的作用力不只停留于「健美的体态」，它同样也达到了让「面部变美」的效果。
星爵扮演者Chris Pratt健身塑形前后对比
图源：MEN’S JOURNAL
健身更是成为当代年轻人拯救脸垮的良方，早些时间社交媒体刮起的「练背防脸垮」的健身风潮，让跟练的健身者认为有效，而风靡海内外的「面部瑜伽」，在小红书上的浏览量更是高达1.9亿。很显然，许多面部问题，像下垂、疲态等探讨早已不只是中老年的专利。大批量二十出头的年轻人在生活和工作的重压下，都在纷纷感叹自己早早出现的法令纹、泪沟以及消失的下颌线。
YouTube上近几个月面部瑜伽相关视频超高的观看量 虽然健身不能阻止自然衰老的进程，但它能让人从精神到体貌焕发年轻态。毫无疑问，健身改善面部也是需要坚持的漫长过程，但它所带来的面部紧致、容光焕发的效果，也让健身受到更多目标人群的追捧。
「练背防脸垮」风潮的席卷，打开了不少健身者的认知大门，似乎在健身变美的道路上找到了新思路，然而背部训练真的能防脸垮吗？
答案确实如此，练背不仅成为近期热门健身类目，也是许多健身小白、健身爱好者练习有效的结果。
通过背部肌肉力量的增强、稳定性和身体姿势的改善，可以优化面部肌肉的血液循环和面部放松度，并对面部状态造成间接影响。Zoey在停训三个月后，首次尝试专注背部训练一周，她有明显的感受是背部有轻松感，面部状态虽然说不上紧致，但每次摸脸颊都感觉更薄了一些。「仅仅一周我不确定是否有效，但至少缓解了容貌焦虑，之前健身瘦身不瘦脸，现在找到根源了」。当然，肌肉力量不是一天练成的，脂肪也不是一周能减完的，但对比许多健身者健身或减脂前后，其体态和面部状态却有着显著的提升。
美国队长扮演者Chris Evans一个月训练前后对比
例如美国队长的扮演者Chris Evans在经过一个月的训练后，前后照对比，颈部线条明显更清晰，面部轮廓也更硬朗。这对于很多减肥者更是如此，随着面部脂肪的减少，面部线条也逐渐清晰立体。不可否认的是，练背防脸垮的核心其实是「纠正体态」，也就是正确调整头部、颈部和脊柱保持平衡的位置。当人的体态是「圆肩驼背」时，肩膀向前、胸部内收会引起肌肉过度紧张，尤其是颈部和上背部的肌肉，例如颈阔肌、胸锁乳突肌的紧张和缩短，以及颈斜肌、斜方肌等经常承受紧张和压力，使得面部浅层脂肪和颈部皮肤下拉。像日本女星石原里美也曾分享，她练出清晰下颌线的方法是长期通过锻炼背部和胸锁乳突肌所达到的效果。
石原里美分享练下颌线方法
试图观察那些姿态挺拔、背部脂肪薄并且有肌肉线条的女性，不难发现她们往往面部更紧致，比如像练习舞蹈、瑜伽、普拉提等注重形体塑身的运动项目。在采访一名专注形体塑身教学多年的教师发现，即使迈入五十，她整体的气质和面部状态相比同龄人确实更优越。对于体态的保持，她表示这是一种习惯的形成，尤其进入中老年，肌肉和部分脂肪的流失，体态的训练更需要结合一定力量，否则只会看起来干瘦。「咬牙切齿」是大多爱好大重量举铁男性健身时的面部状态，同样，是否发现他们的咬肌变得更突出了，或者说被很多人说是发腮以及脖子变粗等。排除体脂变高的因素，这也有了「经常举铁练成面包人」的说法，这通常就是力量训练所带来的面部代偿。
「健身开始先健体」，无论哪种训练方式都绕不开「体态纠正」，错误的体态可能只会让人成为「虎背熊腰的强壮者」。通常面部的肌肉通过筋膜和结缔组织与背部肌肉相连接，不良的姿势会使得背部筋膜受损或扭曲，而正确的姿势可以确保头部的重量均匀分布，中立的脊柱和平衡的肩膀也能够达到支撑面部结构的效果。
同理，背部训练也是如此，例如划船、引体向上和肩部训练，针对上背部、肩膀和颈部的肌肉。背部针对性的训练可以激活并增强这些区域的肌肉，包括斜方肌、菱形肌和三角肌。例如肩背伸展动作，通常会影响肩胛提肌、斜方肌和胸小肌，非常有利于改善身体姿势，纠正圆肩驼背的问题，通过加强肩胛骨周围的肌肉，有助于提升下颌线和颈部的紧致度。并且正确的身体姿势和背部训练能够增强血液循环，当血液流动得到优化时，让面部看起来更光彩和健康。所谓「没有抗阻力训练就称不上塑形」，要想更快、更有效，力量训练不可少。
划船训练及其相关背部肌肉
图源：THE EDGE
像健身者都爱练的划船，它能有效影响背阔肌、斜方肌和菱形肌，是具有综合性效果的背部训练，其中背阔肌就起到增强整个背部力量和稳定的功能，不仅帮助改善姿势，也起到减轻肩颈部压力的作用。当然，力量训练不可避免的面部代偿也在潜移默化影响健身者的面部状态。举铁爱好者咬牙切齿的训练确实会使得咬肌和颞肌增大，或许锻炼的是腿部肌肉，但面部代偿也成了一种间接的咬合力训练，让脸颊的肌肉同样获得刺激。此外一些颈部屈曲和伸展的动作也增加了颈斜肌和斜方肌等力量，从外观上来看，颈部肌肉体积和力量的增加使得脖子看起来更粗壮。与此同时，有氧运动也存在面部代偿。以跑步为例，通常当跑者处于力竭状态时，会出现表情狰狞的情况，经常性的表情改变也对面部有影响。
图源：The Pilates Lab
练习普拉提的Helda，教练总提醒她保持面部放松，尤其是进行腹部训练时会不由自主面部紧张，她甚至感觉运动完抬头纹更深了。其实有氧运动是针对较大的肌肉群，但重复性的运动，例如慢跑、舞蹈可以在一定程度上调动面部肌肉，定期的有氧运动可以通过促进面部肌肉更好的控制和协调面部表情，展现更好的活力和表现力。
「健身是一件让我觉得只要坚持就能看到回报的事」，健身被许多人称为低成本的隐形医美，虽然它无法改变原生骨骼结构，但它让皮肤紧致和脂肪减少成为可遇并可求的事实。但值得注意的是，对于大体重减肥者减肥过快只会使得脸看起来比原来更松垮，建议时间维持在3到6个月循序渐进。对于普通健身者，经常会遇到瘦身不瘦脸的情况，这并不一定是脂肪多，可能是长期水肿。建议尽量减少和控制盐分的摄入，维持稳定的量，同时保持稳定的水分摄入，并不是水肿就拒绝喝水。2. 俯卧臂圈（抬高双腿）：
俯卧伸展四肢，手掌朝下，试着让胸部和大腿离开地面，双臂伸展从两侧画圈直至背后。
3. 单臂举起平板支撑：
尽可能保持臀部静止，单臂抬起至肩膀高度。
双脚与肩同宽，膝盖微曲。手持哑铃或水瓶，保持背部挺直。
同样初学者可以尝试视频跟练，可以选择类似「Mary Braun 10min.Back Burn」、「帕梅拉10分钟弹力带上肢训练」或者「帕梅拉十分钟美背训练」等针对性强的背部训练视频。
简而言之，脸部的部分状态取决于基因，而后天的锻炼能够起到一定减缓面部下垂以及清晰下颌角的作用。但保持面部年轻态绝不是单靠某一个动作，某一周训练可以达到的效果，营养和作息规律才是预防脸垮的源头。■ GYMSQUARE