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回复【真言】，抽取属于你的一条亲子关系箴言
7月初我们开车带孩子们去了一趟波士顿，因为有12个小时的车程，所以我打算除了带几本孩子的书，也往包里塞一本自己的书来打发时间，可是偏偏临上车时我把自己的书给落下了，真是懊恼不已。于是中途停下来去CVS买点东西时我就在杂志区逛了逛，心想不如另挑一本书在路上看看。
我转了一圈看到了这本国家地理出的特刊《Everyday Mindfulness - Finding Focus, Calm, and Joy》，因为今年我陆陆续续在上瑜伽课，“专注于当下”（focus），“平和的心态”（calm），“喜悦”（joy），这些词也是瑜伽老师在每次的练习上都会说的，我想不如就看看这本吧。
Mindfulness一词广为接受的中文翻译是“正念”，它源于佛教中的禅修，不过现在在美国是一种比较流行的减压方法，已经没有任何宗教背景。关于Mindfulness在心理学和医学方面应用的论文也很多，有些大学里还开设有专门的课程，想要多了解的话上网一搜就能找到很多信息，我就不具体讲了。
这本期刊的文字再容易读不过了，只是里面讲到的许多内容比如接纳，倾听，原谅，感恩，每一个都是一辈子的功课，绝不是说读一两本书就能够了的，倒是书中提到了不少练习Mindfulness的方法，这却是只要自己愿意就能马上尝试起来的。
我在上学的时候不是一个morning person，后来工作，尤其是有了孩子以后，早起就成了必须。我现在很珍视早晨的时间，因为照顾两个孩子的生活起居和读书游戏陪玩要牵扯掉很多的精力，早一点开始一天，从容的把孩子们拾掇好送去学校，这样我也能给自己挣出一些时间来。
只是光早起了并不能代表什么，起床后的状态更加重要，如果是脑袋一片浆糊那还不如再多睡会儿。
我相信早晨会定下一天的基调，所以我希望早起后的状态能够神清气爽，脑袋清楚，对新的一天充满期待，要做到这一点足够的睡眠（不多也不少）肯定是最要紧的。
可是有时候即使睡够了，我还是对第二天的效率并不满意，从一大早开始脑子里就时刻有很多事情在打转，到一天结束时却发现做好了的并不多。我意识到也许可以改变一下早晨的程序，让早晨能真正的给一整天定下充满能量，从容又有条理的基调。
正好在去波士顿的路上读了这本小书，我就结合书中的一些方法给自己制定了一个新的早晨程序，
- 给阳台上的草莓浇水，去后院和大自然接触，深呼吸几次清晨的空气，感受微风拂过面庞，听听屋后林子里的鸟叫
- 回到屋子里后在脑子里想一遍今天要做的事情，并把非常规的事情写在小本子上
我计划用5分钟的冥想（meditation）来开启一天，一来是因为每节瑜伽课上老师都会用1分钟左右的冥想来结束一次练习，我也总是能在最后的那点时间里完全的放松下来；二来书中也反复提到了冥想对身心的益处，哪怕一天几分钟的练习也能提高我们对自身注意力的控制以及调节情绪的能力。
更加重要的是我想要在一天开始的时刻先清空大脑，去连接自己的身心，然后再把一天的生活和工作一样一样的有序的装进脑子里。
只是第一天开始练习我就感受到5分钟的冥想并不是说起来那么容易的。
我选择了房间里的沙发椅做为冥想的地方，我闭上眼睛，让大脑不去思考任何事物，把注意力放到自己的呼吸和身体上来，去感受呼吸的节奏和身体的知觉。
可是还没呼吸几轮我的思绪就不自觉的散开了，脑子里开始闪过各种想法：可以写的文章主题，有没有留言要回复，今天有没有特别要带去学校的东西，晚餐吃什么，冰箱里有哪些食物要补充了，甚至马伊琍和文章离婚了...
当我意识到自己的思绪在乱飘时，我尝试去放下，然后重新回到自己的呼吸上来，可是没过多久，注意力又被其他的念想打乱，我又要再一次把它拉回来。
其实平常在瑜伽课上我能很好的进入最后一两分钟的冥想时间，但是离开了课堂的环境和老师的引导，几分钟的冥想对我来说一下子变得很难了，我努力的让自己从与身心无关的事情上剥离出来，可还是很难控制住自己的注意力。
一天有足足24个小时，除去睡觉的时间也有16，7个小时，我却做不到让自己的大脑shut down5分钟时间。
也许这就是我和很多朋友当下的身心状态吧：每天一睁眼就开启了和时间赛跑的模式，因为想不焦躁都难啊，工作上有堆积如山的事情，陪伴孩子的时间一定要留出来，家务琐事看起来细碎实则都要花出去流水的时间，这都还是每天的常规列表，很可能家里还有已经坏掉了2个月的屋顶和门窗，需要重新整理的车库和后院，全面细致的大扫除也不能再等了...
所以我们的大脑已经习惯了高速运转，甚至在几件事情中跳来跳去，突然让它什么都不去想，还真是不适应。
我会想这样的状态反映出的更深层次的问题是什么呢？是不是我们太疲于应付生活了？
我在上大学的时候就了解到四象限法则，如果把我们生活和工作中的事情按照重要性和紧急性两个维度来划分的话，那么就有“重要又紧急“，”重要不紧急，”紧急不重要”和“不紧急不重要”的事情。
疲于应付生活的状态说明了什么呢？说明我们把大部分的时间花在了紧急又重要和紧急不重要的事情上，导致没有多少时间来做那些重要但不紧急的事情，比如锻炼身体，读书学习，半年后要交的一份重要报告等等。
好比我自己，一开头我就提到今年在陆陆续续的上瑜伽课，关注身心健康实在是一件重要的事情（在我这个年龄可能还不紧急），那为什么是断断续续呢，因为我常常让这件重要不紧急的事情给其他紧急的事情让位了。
其实这样的时间分配不是明智的，明智的做法应该是把最多的时间花在重要不紧急的事情上，一是因为把重要的事情在还不紧急的时候就处理掉了那么它就不会变成重要又紧急的事情，二是只有把时间真正花到了那些在长期看来重要的事情上，你才能提升和成长。
这虽然是我很早就懂得的知识，但是离开校园走进生活的柴米油盐后却不见得做的有多好，因为就像标题中描述的，我们总是从睁开眼睛就一头扎进了生活里，脑子里装的和想的事情太多了，时间一长自己可能都没发觉原来每天都在疲于应付。
时间管理是一个很大的话题，如果你对自己的生活状态与时间安排不满意的话，可以一点点的来改变，比如我选择了从重新安排早上的时间和程序开始。
我越是觉得早上的5分钟冥想很难专注，也许就越说明这项练习的必要性。冥想是最常见的一种mental training之一，既然是一种training，练习也是唯一的途径。
那么我就争取一点一点的进步吧，可以先不要求5分钟的时间，从10次专注的呼吸开始，然后到2分钟，3分钟，慢慢的加长时间。
另外借用其他的方法来帮助自己专注在和身心建立连接，比如一边呼吸一边尝试“身体扫描（body scan）”。在吸气的时候把自己的意念首先集中到自己的脚趾头上，然后随着吸气的过程一点点的往上移动到脚踝，腿部，腹部，胸腔，颈部，头部，呼出的时候再让自己的注意力从头部一直缓慢的移动到脚部，这个身体扫描的过程能让我很好的专注于我的呼吸节奏和身体知觉。
有一句话叫做小隐隐于林，大隐隐于市，是说心性还达不到的时候可以去寻找一些适合让自己心境平和专注的环境，所以当我很难进入状态的时候我就去后院或者阳台上，因为这里离大自然更近了。
哪怕只是早晨短暂的冥想和接触大自然，我也能感觉到这让我的大脑更清爽也更清楚了，此时再去规划和开始一天当然比一睁眼就拿起手机进入刷信息的模式要强太多，所以我现在会在和孩子们吃完早餐之后再去第一次看手机。
我想长期的冥想练习也会提升我做任何事情时专注于当下的能力，这一点是如何强调其重要性都不过分的。
还有一个改变就是我调整了自己收拾厨房的时间，在之前的一篇文章中我写过自己一天的生活，我一般都是在吃完午饭后一起收拾头一天晚上的厨房，但是如果当晚就把厨房收拾干净，那么早上起来就能看到更整洁的屋子，每个人的心情都会更好吧？
慢慢的把自己一天的时间安排得更妥帖合理是我还在继续摸索的事情，弄好了早晨，能量满满的开始一天，这就迈出了一大步了。
姐姐下个月就要正式上学了（kindergarten），我的整个时间安排少不得又要做很多调整，只是无论怎样都要有时间去做那些重要不紧急的事情，是不是？
By 超雄
2019.7 克利夫兰
「超雄：坐标克利夫兰，2年+线下双语音乐早教经验，组织过上百场音乐早教活动，育有两个混血宝宝，姐姐Mia（5岁）是个小甜心，弟弟Ian（3岁）是个淘气包和段子手，这里有亲子生活，文化观察和我们一家人的故事。」
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