健康微课堂 | 世界保健日，你对健康了解多少？
1946年7月召开第一届世界卫生大会，确定每年10月13日为“世界保健日”。悠悠民生，健康最大，生命是最宝贵的财富，健康是享受幸福生活的前提，更是一个国家开创美好未来的根基。对于健康，你又了解多少呢？
保健小窍门01刷牙3分钟
保证每次3分钟左右的刷牙时间
刷牙时，与牙面要保持45度角，在牙龈乳头(相邻牙齿之间牙眼突起部分)的位置让牙刷水平动，再往颌方轻轻一刷;刷完牙面后记得刷舌面，之后再刷颌面。
走路健身：每分钟90-120步
世卫组织将击踏定为“世界上量好的运动一般每分钟90-120步的中等步速就能达到锻炼目的，运动量建议每天一万步左右，步数可以累积，但走路的速度要跟上。但体重偏重的人，时间可以结短，以防伤膝盖。
勤洗手20秒
每次进餐、如厕、接触钱币等都要洗手，洗手时要使用流动水，用香皂或洗手液等清洁用品洗手。时长不少于20秒。
按时就餐
早餐20分钟，午餐晚餐各30分钟
每日吃蔬果
吃蔬果可以保持营养均衡，水果中含有很多的维生素以及糖类、适当的蛋白，对人体的营养能够起到很好的调节作用。
蔬果可以促进胃肠蠕动，对消化系统很有好处。
午睡半小时
午睡可以保护心脑血管，正常的午睡，可以降低冠心病及脑梗塞的发病几率。
午睡可以控制血压，通过午睡的方式，可以使血管从紧张的情绪和工作中得到休息。
午睡可以增强记忆力。午睡不仅可以消除疲劳，还可以使记忆力明显改善
专家表示，对皮肤干燥和皮肤衰老快的人群而言，每次洗脸都用清洁用品会加重症状。
建议：最好晚上用清洁用品洗脸，早上只用清水冲洗，然后用毛巾拍干，抹上防晒保湿霜即可。
研究发现，饭后立即刷牙容易造成食物（特别是苏打水等高酸性食物）中的酸性物质被“揉进”牙釉质内，损伤牙齿。
建议：吃完东西或喝完饮料后至少等30分钟再刷牙。
早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳。寒冷会刺激身体，诱发血管痉挛，使突发事件增多。另外，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。
建议：下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段，也可以在晚饭后2-3个小时锻炼。
跷二郎腿，会压迫静脉，影响血液流动。如果时间过长，可能引起静脉曲张，也会增加负重腿患骨关节炎的风险。久跷一郎腿使臀部处于扭曲状态，会导致骨盆扭曲，通过脊柱给颈部和后背带来压力，弓起酸痛感。
建议：上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
最常见的伤脑行为是长期饱食的生活习惯。进食过饱后，大脑中被称为“纤维细胞生长因子”的物质会明显增多。纤维细胞生长因子能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，促使动脉粥样硬化。长期饱食，容易导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退现象。
建议：每餐吃七分饱完全可以保证营养成分的摄入，如果每天每餐都能够坚持吃七分饱的话，不仅能保持头脑清醒，还能起到控制体重减肥的效果。
揉眼时，病菌会由手部传染眼睛，导致发炎、感染细菌。
建议：当眼睛有有异物感时，可以闭上眼睛，转动眼球让眼睛休息，或用手轻按眼睛的四周，避免碰到眼球。
湿发睡觉，会影响毛囊局部血液循环，不但会造成脱发，还容易引起头皮局部麻木、头疼和头晕等症状。
“活力中南”健康素养提升计划由中南大学学生工作部（处）组织发起，旨在系统开展健康素养提升活动，营造良好氛围，引导同学们培养运动兴趣，养成运动习惯，提高运动技能，保持青春活力，拥有强健的体魄，促进身心发展。
无活力，不青春。健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。习近平总书记指出，“没有全民健康，就没有全民小康。”让我们一起开启运动模式，“锻”一流好体魄，“炼”一流中南人！
身体是革命的本钱，书籍则是人类进步的阶梯。活力中南为你建设身体防线，书香中南为你打造精神世界。习大大说：“我的爱好挺多，最大的爱好是读书。”让阅读成为习惯，让书香浸润中南。
正如习大大所说：“要倡导健康文明的生活方式，树立大卫生、大健康的观念，把以治病为中心转变为以人民健康为中心，建立健全健康教育体系，提升全民健康素养，推动全民健身和全民健康深度融合。” 人民健康是民族昌盛和国家富强的重要标志。要完善国民健康政策，倡导健康文明生活方式。
小习惯成就大健康。我们的健康我们自己可以做主。学习保健知识，养成健康习惯，养成阅读习惯，共同创造活力中南，共同建设书香中南！
往期回顾：
世界读书日：傲慢与偏见（摘选）丨中南青春朗读者No.14来源 | 中南大学践行中心参考资料 | 人民网、搜狐网、新华网、观察者网、360百科、360图书馆相关图片来源 | 网络
文案 | 程依茜编辑 | 蔡金晏 郭广福
审稿 | 何可沁
责编 | 向美玲