提醒 | 高考大战即将来临！这些考前“抗压”锦囊赶紧收好！

小编在编辑这篇文章时

离高考还有一天半的时间

莫名的也跟着紧张起来

人生最后一次不看脸不拼爹的公平竞争

......

估计考生没时间看手机

所以看到这篇推文的你

一定要记得提醒你身边准备高考的考生

调整心态，注意饮食规范

好好为TA们加油！

指导专家：

广州医科大学附属第三医院

精神医学科主任周伯荣、临床营养科主管曾青山

本周末就是高考了，很多考生都在努力的做考前冲刺，希望可以考到理想的成绩，但是大考将至，各位考生或多或少都会有紧张的情绪，甚至有的考生过分紧张，出现精神、躯体症状，导致身体不适，究竟应该如何调整心态，正确缓解靠前的紧张情绪？精神医学科专家和营养科医师有话要说!

司空见惯的“考前综合征”

这四类考生易中招

高考进入关键的倒计时，考生在努力复习的同时，可能会出现紧张的情绪，比如：记忆里下降、整天头晕脑胀学习不在状态，越想记住的内容越记不住，本来会做的题目也做错了，容易出现失眠，感觉胸闷、气紧、胃部不适等身体的症状，这些都是很常见的“考前综合征”。

造成这种考前紧张的原因很简单，多数是因为压力太大，怕考试分数达不到家长的期望，或者是同学之间的竞争大，这些都会造成考生在考前心理负担过重，如果不能及时调整过来，可能会影响到考试状态甚至会出现“考前恐惧症”。

广州医科大学附属第三医院精神医学科主任周伯荣解释，这其实是一种心理适应问题。

有4种学生群易发“考前恐惧症”：

被老师和这家长寄予很高升学期望的学生

过于追求完美成绩的优秀学生

心理素质低抗压能力弱的学生

和学习成绩不优异的学生

五个提高学习质量

减少考生压力的有效方法

1.考前适度“紧张”

周伯荣指出，考生对自己考前状态的正确调适很重要，保持适度紧张的应考状态，能够刺激大脑，维持思维的活跃性，但如果过于紧张，则需要考前进行适度的调整。

2.减少对孩子的关注

作为考生最亲近的人，也最密切的陪伴者，家长过分的关心会导致考生感觉到外在的压力和紧张。建议家长在考前减少对孩子的关注，切忌频繁的直接或者间接提及升学、高考、录取等话题，尽量给考生营造轻松温馨的家庭氛围，像平常一样，正常安排孩子饮食、学习和作息。

3.适当的运动

如果考生的紧张情绪实在没有办法缓解，可以鼓励考生抽出时间来运动，运动可促进多巴胺分泌，可以消除焦虑的情绪，缓解压力，使考生精神放松、心情愉悦。

通常主张长距离运动，比如长跑，这不代表要跑到自己身体极限的速度和时间，可以是跑的时间稍微长一点，速度慢一点，实际上，长距离的慢跑在恢复脑力和减轻压力上都是很有效的。

4.听舒缓的音乐

除了运动，考生还可以听一些舒缓的音乐，让自己的情绪平静下来。

5.提高睡眠质量

睡眠不好也是考生考前的普遍现象，周伯荣强调，睡眠不足容易导致大脑的记忆力下降，考前一定要保持规律作息，有充足的睡眠才能让人保持精力充沛。尽量保持每天6.5-7个小时高质量的睡眠。

入睡前，减少看手机或者平板电脑，这种蓝光反应会导致身体的褪黑素下降，导致人没有了睡意甚至越看越精神，进一步加重失眠的状态。

另外，睡觉前不要有太多的刺激，尽量不要再在去思考学习上的事情，因为情绪的波动也会影响激素水平，会激发人体的醒觉因子，让人越来越亢奋而导致失眠。

考前饮食的“坑”

科学安排可防出状况

今年的高考正值端午假期，天气闷热多雨，加上考前的紧张情绪，考生常会出现食欲不振的情况，广州医科大学附属第三医院临床营养科主管曾青山提醒，考生考前的饮食安排有几点很重要。

每天按时、按量进餐，切忌暴饮暴食。

保证优质蛋白的摄入，如：瘦肉、鱼虾、鸡蛋、奶制品、豆腐等，每天都吃一些新鲜的蔬果，这些食物不仅 富含蛋白质，还有丰富的维生素及钙和铁，可增加脑组织对氧的利用。

保证食物的清洁卫生，减少吃外卖和零食，避免吃生冷、油炸、辛辣刺激性的食物，减少考前出现肠胃不适和腹泻几率。不建议过分迷恋“健脑保健品”和不提倡喝浓茶及咖啡“提神”。

广东人都喜欢煲靓汤，以下两款靓汤可以供各位家长参考。

1.鲫鱼豆腐番茄汤

食材: 鲫鱼一条、胡萝卜200克、西红柿200克、豆腐400克、枸杞15克、姜片3片

做法:

1、将胡萝卜、西红柿、豆腐洗净切成块状。

2、将鲫鱼处理干净，煎至鱼皮微黄，翻面，同样煎至鱼皮微黄。

3、将鲫鱼、胡萝卜、西红柿、豆腐、枸杞一起放到锅里，清水煲45分钟，依个人口味放入味精、盐即可。

功效：

鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全、易于消化吸收，常食可增强抗病能力，并有健脾利湿，和中开胃，活血通络、温中下气之功效。

豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，丰富的优质蛋白，素有"植物肉"之美称。

此汤酸甜可口、助消化、营养丰富并具益气养血，健脾宽中的作用。

2.桑叶杞子猪肝汤

食材：新鲜桑叶150克、杞子10克、猪肝200克、生姜2片。

做法：所有材料加清水适量，大火煮沸至刚熟，食用前加入适量盐。

功效：

桑叶：含丰富的纤维素及矿物质、氨基酸、碳水化合物和植物纤维，具有导泻通便、保护肠黏膜和减肥的作用。

枸杞：滋补肝肾、益精明目和养血、增强免疫力。

猪肝：富含蛋白质、卵磷脂、维生素A，维生素C、硒等，有抗疲劳的作用。

此汤具有疏风、养肝、抗疲劳和明目的作用

最后

祝每个考生正常发挥，勿急勿躁

保持平常心

考出个好成绩！

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编辑：依婷  责编：邹向东

来源 | 广州医科大学附属第三医院

通讯员 | 黄璀玥

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