养生 | 早起、饭后有3不，睡前有3忌！想健康长寿，这些习惯要注意
健康长寿是人们都向往的，然而，一些简单的日常生活习惯可能会是我们健康长寿道路上的“绊脚石”。
世界卫生组织的报告表明，一个人的健康长寿60%都取决于自身的生活习惯，因此，想要解锁“长寿”技能，正确的生活方式很重要！
哪些关于吃睡的小习惯需要我们尽可能地避免呢？
早起三不“即”
早上对于很多人而言是最手忙脚乱的时刻，忙上班、上学，忙做早饭、做家务……但不该做的事可千万别做。
01
不要立即起身
刚睡醒，身体处于静息状态，此时，血液流动较慢、血液粘稠度高，立即起身容易导致大脑供血不足，引起头晕、眼花等不适，甚至诱发心脑血管疾病，特别是有基础疾病患者。
早上醒来，先别着急起身，不妨先做做以下动作：
①两手对搓1分钟，初级手掌经络穴位，强内脏，调阴阳。
②轻柔肚脐1分钟，可通畅肠胃之气，促进消化。
③按摩脚底1分钟，促进血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧气与血液。
02
不要立即叠被子
很多爱干净的家庭，都主张睡醒后把被子叠起来，特别是一些学生已经养成了早起叠被子的习惯。
据相关资料显示，人在睡眠过程中会排出大量废气、汗液等物质，而这些东西会吸附在被子上，若起床后立即叠被子，这些物质无法散发，到晚上睡觉时，很可能再次被人体吸收，同时也创造了更利于螨虫生长的环境。
起床后先反过来平铺被子，打开门窗换气通风，洗漱完或者吃完早饭后再叠被子。
03
不要立即进食
经过了一夜的消耗，早上醒来后会觉得肚子特别饿，但千万不要直奔厨房搜罗东西吃。
因为我们的身体机能需要一定时间恢复动力，唾液和胃液分泌减少，此时进食很容易出现消化不良的情况，特别是进食量大又吃得快时。
早起先喝一杯温水，补充体内水分的同时，也可以在一定程度上帮助稳定血糖和血压，加速身体恢复活力。还要提醒大家的是，喝水不宜过猛，小口慢喝。
不要立即进食，不是让你不吃早饭，早晨喝水后一般半小时到一小时之间内更适宜进餐。
饭后三不“急”
01
不急于喝浓茶
很多人都有饭后喝茶的习惯，甚至觉得浓茶有能减除油腻、加快消食的效果。
但其实饭后立即喝茶，不仅不能消食刮油，其所含的鞣酸物质还会抑制胃液和肠液分泌，影响肠胃对食物的消化吸收，还易导致便秘。
另外，其富含的单宁酸会影响蛋白质的吸收，易造成营养障碍；碱会抑制小肠吸收铁元素，特别是对于一些严重缺铁性贫血患者而言，更不能过量饮茶或喝浓茶。
【建议】饭后1-2个小时后再喝茶，但不建议长时间喝浓茶。可以选择性温养胃的红茶，也可选择消食降火的普洱茶等。若吃得较油腻，可选择健脾解腻的乌龙茶。
02
不急于抽烟
饭后抽根烟，快活似神仙？真的有可能会让人更快“升仙”的。
饭后吸烟比平时吸烟危害要更大，因为人在饭后肠胃活动更加频繁，这个时候吸烟，全身组织吸烟量都会更大，伤害也就更大；
而且烟会促进胆汁分泌，易诱发胆汁性胃炎；还会使胰蛋白酶的分泌受抑制，妨碍食物消化，引起胃肠道疾病。
更何况，抽烟的危害不仅仅局限于自身，对周边的人，特别是家人也是隐形的伤害。
“吸烟，是疾病首恶”。最好的方式就是戒烟！戒烟！戒烟！
想抽烟时用其他食物代替，多吃蔬菜、水果，多运动。
03
不急于散步
“饭后百步走，活到九十九”，饭后散步成为很多人的养生准则，但需要注意的是，这里的饭后并不是让你吃完饭后马上就出门。
饭后胃内食物充盈，此时进行直立性活动，会增加胃的振动，加重胃负担，尤其是胃下垂患者、慢性活动性胃炎、消化性溃疡患者等，都可能会使病情更严重。
另外，饭后胃肠部的血流增加，造成脑部相对缺血，对患有贫血、低血压、心脑血管疾病的人而言，很容易发生意外。
饭后休息20-30分钟后再出门散步，而且步伐不应该太快太急，应该缓慢行走。
睡前有三“忌”
01
忌不食、饱食和晚食
对于晚餐，有人调侃“四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入”。由此可以看出晚餐的不良习惯很容易导致各种疾病。
①不吃晚餐
长期不吃晚餐会导致胃动力不足，影响消化功能，进一步导致人体抵抗力下降；另外，晚上睡觉时，大脑发出饥饿信号，神经系统会保持兴奋状态，易造成失眠。
②晚餐过饱
晚上活动量小，能量消耗少，吃得太多很容易导致脂肪堆积，引起肥胖、高血脂等；另外，还会导致胃肠、肝、胆等器官持续运作，大脑也得不到充分的休息，脑细胞代谢受影响，增加患脑部疾病的风险。
③晚餐吃太晚
欧洲心脏协会的一项研究显示，晚饭吃得越晚，中风几率越高；日本东京大学的一项研究也显示，胃癌患者中，38.4%的人与吃饭太晚或时间不规律有关。
专家建议最好在晚上六点半用晚餐，最晚不要超过八点，另外还要注意营养的均衡，不宜过油腻，选择清淡易消化的食物，且吃七分饱足以。
02
忌饮酒
很多人有睡前小酌的习惯，觉得能够促进睡眠，实际上酒精引发的睡眠是处于大脑浅睡期的，容易造成多梦易醒，降低睡眠质量，且第二天会有头晕脑胀感。
另外，还要提醒大家的是，即使是少量喝酒也会对身体造成伤害，并没有软化血管、预防疾病的效果。《美国心脏病学会杂志》曾报道过，少量饮酒即可增加房颤风险，进而增加脑梗、心栓的风险。
03
忌长时间看电视或手机
年轻人偏爱睡前玩手机，中老年人则会睡前看电视，但是研究表明，使用发出蓝光的电子产品1小时，人体生成的褪黑素会下降22%，严重影响睡眠质量，同时还会影响视力，劳损颈椎。
建议睡前1个小时，不要玩任何电子产品，最好不要将电子产品带进卧室。
做到早起、饭后“3不”，避开睡前“3忌”
养成好习惯
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编辑：洁妹 责编：邹向东
来源 | BTV我是大医生官微
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