健康 | 孕期过胖可致流产，并发症高发！体重增加多少才最好？

人生苦短，孕期太长，

美食当前，无法抵挡！

在中国人的传统观念里

“孕妈咪吃饭，一个抵两”

孕妈就要营养翻倍

结果在家里吃吃喝喝，

体重蹭蹭蹭的往上飙后，

一站上体重秤

出现了超重问题！

站在镜子前

别人怀孕是身材漂亮的辣妈

你怀孕却是胖到没朋友的大妈！

但是孕妇千万要管住嘴！广州医科大学附属第五医院产科齐红艳营养师表示，孕期超重，容易引起孕期并发症高发、难顺产、剖腹产的风险增加、产后瘦身困难等诸多问题，后患无穷。

千万别不信！

孕妈生怕宝宝营养不够，拼命吃！

结果...

案例：

产妇佳佳（化名）备孕一年多终于怀上了宝宝，开心之余生怕宝宝营养不够，于是各种补品换着吃，体重因此也胖了40多斤。

结果到了生产的时候，因为实在太大不好生，还导致宝宝出现了新生儿休克，严重代谢性酸中毒、高乳酸血症、心肌损伤严重感染等症状。（具体详情可点：警惕 | 呼吸衰竭！孕妈的这些错误，险些害了宝宝性命…）

如何判断自己是否超重？

Body Mass Index（BMI，体重指数）是根据身高和体重计算出来的一个指数，计算方法是体重公斤数除以身高米的平方，用于判断一个人的体重是属于正常，偏瘦，超重，还是肥胖。在网络上会有现成的BMI计算器，只要输入身高和体重，就会得到你的BMI。

我目前25周+3，快胖了20斤，检查结果都是正常，请问孕期需要控制体重吗？怎么控制？

照BMI计算，就是超重了。一般9.5公斤，是30到32周可重的重量。因为在28周以上，孩子生长发育得比较快，妈妈的体重增长速度也会加快，所以需要控制一下体重。

怎么监测体重变化？

孕妈妈要正确认识到自己的体重变化，建议正确的测量体重，每周固定时间测量一次，在同等状态下同一把秤去测量，如在早上起床后空腹赤脚穿睡衣、排空大小便时称，用这周的体重数减去上周的体重数就是一个星期增重的。

其次要认识到自己一个星期应该长多少，如果是这一周的体重超标了，那就对下一周的饮食和运动来做出改变。

如何控制孕期体重？

孕妈的体重增长本是天经地义，但若随它长，又会因为增长过多带来一系列危险。如何控制孕期体重？那必须是——“管住嘴，迈开腿”。

1

管住嘴

控制总能量即高能量，如油，盐，煎炸食物，热量高的零食和碳酸饮料等等都要控制摄入。

少食多餐是孕期控制体重最重要的原则。可以正餐只吃七八成饱，吃到不饿就停止，餐后两小时再吃加餐主要就是吃鸡蛋，牛奶等，不能或尽量少吃甜食和面食、薯类等。

图片来源：中国营养学会

2

迈开腿：

增加一些舒缓的运动。孕妈在中晚孕期可以每天进行30分钟中等强度的活动，运动方式最好是有节奏的有氧运动，比如快走（“快”的定义是指，说一句话不喘气的步行速度）、游泳、骑车、瑜伽、跳舞等。如果体重还是难以控制，就需要量身定做个性化建议，可以提前到产科营养门诊预约咨询。

宝宝生长发育所需要的主要是蛋白质来源的食物，而怀孕的时候妈妈的体重增长跟碳水化合物的总量以及总的热量有关系，进入孕后期，可以增加优质的蛋白质食物的摄入，如说鱼，禽，蛋，奶等，其次控制主食、甜食、饮料、油盐等的摄入，这既有助于宝宝发育又能控制妈妈的体重增长。

但是要注意！

控制体重 ≠ 减重！

孕期控制体重，可以吃营养代餐吗？

广州医科大学附属第三医院产科主任医师李映桃表示，不主张吃代餐，特别是妊娠期！代餐中所谓的高纤维物质，会影响人体正常吸收。而且，孕期的胃肠道功能与非孕期时不一样，孕妇的胃肠道蠕动相对较慢，便秘发生几率增高，因此，不建议在孕期做任何增加胃肠道负担的改变，包括减肥和不正常的饮食。

另外要注意有几种食物是不能碰的：腌制食物、熏制食物和酒精饮品。此外，咖啡要适量，每天不多于一小杯；还要注意减少过敏源的接触，因为过敏源的抗体会传给宝宝。

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来源：广医五院、花城FM

通讯员：肖颖

编辑：洁妹 责编：邹向东

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