提醒 | 老人健康与膳食营养息息相关，8大注意事项不容忽视
我国已逐渐进入老龄化社会，
老年健康受到了更多的关注，
膳食营养是保证老年人健康的基础，
与提高老年人生活质量、
降低医疗费用密切相关。
与年轻时相比，
老年人身体机能有不少的变化，
如：
合成代谢降低；
肌肉量减少，
骨骼的矿物质减少、消化酶、
消化液分泌减少导致消化功能减退。
所以，
老年人的营养和饮食都有特殊性，
需要特别的关注。
医学指导：广州市第一人民医院临床营养科沈峰副主任医师、潘丹峰主任医师
老年人的饮食日常需要重点注意哪些事项呢？
1 食物多样化，主食应粗细搭配。
每天食物应五大类：包括谷薯类、鱼禽蛋肉类、豆类奶类、蔬菜水果类和油脂，最好能吃12种以上的食物，注意荤素搭配。每天主食摄入量约200～300克，如果消化功能较好建议适当吃些全谷物食品或粗粮。
2 常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类，保证优质蛋白质供应。
动物食物是优质蛋白的重要来源，后者是维护正常免疫所必需的营养。建议每天吃鱼类等水产食物40～75克，蛋类40g～50 克，禽畜肉40g～75克。
3 适量摄入奶类、大豆及其制品。
建议每天喝250～300毫升鲜牛奶或相当量的奶制品。如对乳糖不耐受者，可尝试酸等，同时每日应摄入适量的豆制品，如豆浆、豆腐、豆干等。
4 摄入足量蔬菜、水果，尽量选择新鲜和当季的品种。
建议每天摄入300g～500克蔬菜，其中深色蔬菜占总量的一半以上；水果推荐量为200克左右。
5 饮食清淡，少油、限盐。
饮食避免重油重盐，每日用盐一般不要超过6克，少吃腌制食品，每日用油量限制在25克以内，可选用多种植物油，少用煎炸的烹调方式。
6 少量多餐细软，主动足量饮水。
老年人可能有咀嚼、消化功能下降，可以将全天食物分配到4 -5餐，食物应加工得更细、更软一些。这样可以保证获得较充足热量，也有利于营养吸收利用。平时注意补充水分。
7 延缓肌肉衰减，积极户外活动，维持适宜体重。
体重不足往往伴有肌少症和营养不良，一方面使活动能力受影响，容易跌倒；另方面营养不良使免疫功能受影响，机体抵抗力下降，容易感染。而超重、肥胖会增加高血压、心脑血管疾病、糖尿病等代谢性疾病的发病风险。所以过胖过瘦都不好。老年人应保证合理营养、适当运动，使体重维持在正常范围。
8 摄入充足食物，预防营养缺乏，要保证每餐质量，鼓励老年人与家人共同用餐，愉悦用餐，保障营养需求。
为了老人的健康，一定要经常关注他们的营养膳食，对于食物摄入不足或怀疑有营养不良的长者，应到营养科门诊寻求营养医生帮助，必要时在医生指导下进行适当的营养支持治疗，及时改善营养状况，减少疾病或并发症发生的风险。
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来源：广州市第一人民医院（部分图片来源网络）
通讯员：黄月星
编辑：海珊 责编：邹向东
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