教你三种简易方法，识别老人跌倒风险
The following article is from 周燕珉工作室 Author 秦岭
以下三种简单易行的测试方法能够有效识别老年人的跌倒风险，无论在家庭环境还是养老设施当中都能够轻松实施。
1. 30秒起坐测试
测试目的：
评估老年人的腿部力量和耐力
所需设备：
一把有靠背的椅子（坐面高度宜为43cm左右）、秒表
测试步骤：
让老人在椅子正中坐好，保持背部挺直，双脚平放于地面，双手胸前交叉分别置于对侧肩膀，双臂贴于胸部。
告知老人：当您听到“开始”的口令时，起立，完全站起后，再坐下，重复起立坐下的动作30秒，过程中尽可能保持手臂姿势不变，时间到时我会说“停”。
开始测试，记录老年人在30秒内完成的起坐次数。如果老人需要借助手臂力量撑扶椅子才能站起，则立即停止测试，起坐次数记为“0”。如果30秒结束时老人正在起立过程中，起坐次数按当次完成计算。
测试过程中，陪护人员需临近老人站立，以起到保护作用。
评价标准：
这一测试的评估标准根据年龄和性别而异，若老人在30秒内完成的起坐次数低于下表所示数值，则意味着他/她的跌倒风险将会增加。
年龄 | 男性 | 女性 |
60-64 | 14 | 12 |
65-69 | 12 | 11 |
70-74 | 12 | 10 |
75-79 | 11 | 10 |
80-84 | 10 | 9 |
85-89 | 8 | 8 |
90-94 | 7 | 4 |
教学视频：
2. 起立行走测试
测试目的：
评估老年人的移动能力
所需设备：
标准扶手椅、直线距离大于3米的测试场地、秒表、助行器具（视老人需求而定）
测试步骤：
将标准扶手椅置于测试场地一侧，在扶手椅正面直线距离3米处的地面上划线做出标记。
测试时老人需穿着正常的鞋子，可以使用助行架、助行器、拐杖等助行设备。
起始状态下，让老人坐在标准的扶手椅上。
告知老人：当您听到“开始”的口令时，从椅子上站起，以平时走路的方式走到3米线处，转身，然后再返回到椅子这里坐下。
开始测试，下达“开始”口令，同时开始计时，过程中注意观察老人的行走姿态，当老人返回椅子坐好时停止计时，并记录时间。
注意事项：
测试过程中，陪护人员需要一直跟随在老人身边，以起到保护作用。
评价标准：
若老年人完成全套动作的时间超过12秒，则意味着他/她的跌倒风险将会增加。
同时，当老年人的行走姿态出现以下情况时，需要引起注意：
步行缓慢且带有试探性
步行过程中平衡性差
步幅很短
几乎不摆臂
步行过程中需要扶墙或靠墙以保持稳定
迈步时脚拖地
转身困难
助行器具的使用方式不正确
教学视频：
3. 四阶段站立平衡测试
测试目的：
评估老年人的静态平衡能力
所需设备：
秒表
测试步骤：
本测试共包括四个阶段，分别对应四个站立姿势，难度逐一增加。在每个阶段，陪护人员需先向老人进行演示站立姿势，然后帮助老人体会这一动作。当老人能够掌握当前站立姿势时，即可开始测试。
告知老人：您将尝试保持每个站立姿势10秒。测试过程中，您可以伸出双臂或移动身体来保持平衡，但脚不能移动。我说“预备，开始”时，计时开始，10秒后，我会说“停”。
开始测试，记录老人站立姿势的保持时间。当老人能够在不移动脚且不需要任何支撑的情况下保持当前站立姿势10秒以上，即可进入下一个阶段的测试。
如果老人无法保持当前站立姿势10秒以上，则停止当前测试。由于动作难度逐一增加，为避免发生危险，也不再进行余下的测试。
注意事项：
测试过程中，陪护人员需临近老人站立，以起到保护作用。
评价标准：
若老年人无法保持站立姿势10秒以上，则意味着他/她的跌倒风险将会增加。
教学视频：
以上便是这三项测试的全部内容了，对于跌倒风险较高的老年人，建议尽早就医，及时接受针对性的力量、步态和平衡训练；而对于轻松通过测试的老年人，也建议经常参加太极拳等有助于预防跌倒的运动项目。总之，早预防、早发现、早就医是避免跌倒事故发生的关键。 说到这里，是不是有些小伙伴已经迫不及待地想操练起来了呢？别急，且听啰嗦最后一句：所有测试一定要在宽敞、明亮、地面平整的室内环境下进行，由家属或护理人员全程陪护，这样才能保证老年人的安全哦。
最后，希望大家能够通过这三种简单易行的方法，帮助身边的老年人防范跌倒风险、远离跌倒事故。
资料来源：美国疾病预防控制中心网站，更多有关预防老年人跌倒的资料信息详见https://www.cdc.gov/steadi/
转载自：周燕珉工作室（ZYMStudio），作者：秦岭
END