【干货】isha瑜伽课程体系，看看有没有你喜欢的一款？（内含婵儿姐姐讲解音频）
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isha瑜伽有哪些课程？
婵儿姐姐为您娓娓道来：
如果你想要学习瑜伽，却不知该如何选择？
面对isha瑜伽众多的课程，总觉得有点傻傻分不清？
学习一段时间之后，不知该如何深入？
想要更全面地了解isha瑜伽课程？
······
也许这个音频/文章 能帮助到你！
这虽不是一套百科全书，但也绝对是超级干货！
isha瑜伽跟其他瑜伽有什么不一样？
isha的瑜伽课程要做的就是从瑜伽的发源地印度为每一位学员还原最纯正的古典瑜伽，这个过程中不允许有任何人为的修改与变形，为了保证这个传输过程的精确与纯净性，isha瑜伽的课程有非常严格的设置。
首先isha的正式瑜伽只能参加线下课程才能学到，所有的执教老师都是必须在isha印度中心参加教师培训班，经过考核之后才能回国教学，教师的职业执照每三年需要复审，同时每年中心都会有upgrade（升级），保证全世界的老师能与印度中心同步。现在加上去年毕业的，中国有的isha哈他老师还不到50人。
与大部分健身房和瑜伽馆的瑜伽课程不同，isha瑜伽是要把一套瑜伽真正的教会给大家，让大家可以自己在家不需要依赖老师就能独立练习。练习的时间可以根据自己的生活节奏来把控，练习的过程不需要镜子，不需要音乐，只需要一个安静的空间，让瑜伽发生就可以了。
这些练习并不强调或者说过分追求对身体的拉伸，而是一个向内探寻的过程，所以她带来的改变不只是身体上的健康，也是情绪上和心理上的健康。你的整个生命状态都会被注入活力，瑜伽具备让你焕然一新的能力。相比于市面上所谓的瑜伽，isha瑜伽为你带来的是整个系统的自在放松与改变。
Upa-yoga 乌帕瑜伽
乌帕瑜伽是isha公布的唯一一套可以在线通过网络视频学习的瑜伽。因为这一套瑜伽还不能算是正式的瑜伽，它被称为半瑜伽或者说预前瑜伽，所以教学的设置相对来说没有这么严格。
它适合任何7岁以上人士。这套练习一共有7个步骤，包含有体式，呼吸和静坐的练习，每个练习都可以独立存在，它也被称作5分钟瑜伽，因为每个练习只需要5分钟就能完成，所以也特别适合平时工作繁忙，没有办法花成块的时间来做练习的学员。
虽然这只是一套预备瑜伽，但却是非常实用而有效的，尤其是针对肩颈和背部有劳损和疼痛的亚健康人群，通过这套练习，都可以得到很好的改善。
所以如果你没有足够充裕的时间来学习和练习，但又想接触一些瑜伽，让身体变得更好一些，那么最便捷的方法就是你可以从乌帕瑜伽开始，这套练习通过网络视频就可以学习，同时我们平台也在乌帕瑜伽线上训练营，都欢迎大家参加，一起打卡练习。
Angamardana·安伽玛达那
这是一套为哈他瑜伽做准备的练习。不需要任何的瑜伽基础。
萨古鲁说，angamardana是一套独特的瑜伽练习体系，现在几乎要彻底失传了，但在传统的古典瑜伽中，它一直是很重要的练习，和瑜伽体式不同，angamardana是一套高强度的练习，可以将你的体力和韧性提升到完全不同的层面，为进入哈他瑜伽的练习做好准备。
这套练习，前期做起来会有点痛苦，因为对你的身体可能是比较大的挑战，但随着练习，你的身体会变得越来越轻盈，越来越有活力，而且angmardana对身体的塑形效果特别明显，适合于想要减肥，瘦身，练马甲线的女生，也适合想要让身体变得更强健的男士。
angamardana不只是塑造我们的身体让它能为练习哈他瑜伽做好准备，同时它也适合于那些练习了一段时间的瑜伽学员。当身体出现瓶颈期时，加入angmardana这套练习，会快速地推进你的身体，打破原有的局限。
这套练习才开始，每次可能会花一个小时左右的时间，随着练习的熟练与精进，angamardana一套练习的理想时间是25-35分钟。它强调速度、体能，还有身体的柔韧性，是一个身体综合素质训练。对于一般学员来说练习需要40-50分钟。
所以对于喜欢在身体层面比较有感觉，喜欢动感的学员，想要身体变得更强健，线条更健美的学员可以从angamardan入手。它也适合于练习瑜伽一段时间之后，想要突破身体更多限制的学员们。
年龄限制是8岁以上，但是成年人的瑜伽和儿童瑜伽还是有所不同的，要分开教学。
Surya Kriya·苏利亚克里亚
这套练习，可以说是isha哈他瑜伽体系中最受欢迎，也是最热门的一套练习，同样的也不需要任何的瑜伽基础。
Surya Kriya是一套传承了千年的古典瑜伽，它非常的古老而强大，是专为身心的健康和内在的幸福而设计的一套完整的修习过程。它可以激活我们人体系统中的太阳神经丛，平衡能量，让我们的身体和头脑都变得更加的稳定。
其实许多听众会问我跟冥想相关的一些问题，常见的就是说他们在冥想中总是坐不住，腿麻背痛念头多，其实这些都是因为我们的身体和头脑都不够稳定。对于一般人而言，想要真正进入冥想状态，是需要加入一些体式的练习。那些一坐下来就可以入定的人，是极少数中的极少数。而surya kriya可以为我们进入深度冥想做好准备。
相比于angamardana的速度与动感，这套练习就平稳舒缓得多了。会为身体和整个内在都带来非常舒适，愉悦与宁静的感受，也是我非常喜欢和享受的的一套练习。
我们来说一下练习时间：如果是苏利亚克里亚的初学者，一个循环大概是6-12分钟左右，每次练习至少要做3个循环，而随着练习的精进，苏利亚克里亚一个循环的练习时间会自然变长，这个跟angamarada正好相反，angamardana是越练越快，苏利亚克里亚则是越练越慢，越练越深。加上准备动作，整套练习呢，每次大概需要花费40-60分钟的时间，对于上班族来说，这个练习时长还是比较能接受的。
同时这套练习很柔和，我记得之前来参加课程的学员还有70岁的阿姨，她通过这套练习，改善了非常严重的膝盖疼痛的问题。
如果你有失眠，情绪不稳定，身体不平衡，肩颈后背酸痛，身体虚弱，都可以从这套练习入手。另外这套练习对于训练专注力也特别好，如果你需要“定”和“静”相关的一些基础能力都可以通过这套练习获得。
Surya Shakti·苏利亚夏克缇
这是跟suryakriya比较接近的一套练习，suryakriya要14岁以上才能练习，而surya shkti 8岁以上就可以练。如果你只是在身体层面上有一些要求，而没有太多的灵性追求，就可以选择surya shakti。
surya shaketi可以做多个循环，一直做到108个循环，也是非常强大的针对我们身体的一个训练。它的功能跟angamardana有些接近，但是相比angamadana它练习的时间长度可能更自由，你可以根据自己空余时间的多少，来选择每次做多少个循环。所以我感觉相比angarmadana，surya shakti有更多可以自己选择组合的空间，更机动灵活。
如果你想要让身体更协调，增加一些力量，韧性，甚至是爆发力，都可以选择这套练习。我一般喜欢把surya shakti放在suryakriya之前，作为热身动作来做。当然它本身也是一套独立完整的练习，你可以每次做多个循环。
Yogasanas·瑜伽体式
asana是体式的意思，yogasanas就是瑜伽体式。
什么是体式呢？体式的意识就是姿势。在我们的身体可以做出无数种姿势中，某些特定的姿势被认为是瑜伽体式。萨古鲁说有84个基础的瑜伽体式，从这些基础的体式中，很多大师和老师对这些体式进行了修改和变形，现在全世界有600多种体式被练习着。
我们传授的这套yogasanas是由36个强大体式组成的哈他瑜伽，这个练习是要将系统维持在较高的能量层面。哈他瑜伽是一门科学，能够提升一个人思考、感受和体验生命的方式。这套练习同样不需要任何的基础。如果你没有学习任何其他isha瑜伽，一来就要学瑜伽体式也是可以的。但我个人的感觉，如果你的身体和大脑还不够稳定，或者说本身性格比较急躁，注意力容易分散，那么这套练习做起来可能会相对困难些。
相比于其他几套练习，yogasanas可能是最静态的一套练习，每个体式我们可以停留15秒到几分钟的时间。它更像是一种身体的冥想。
其实像苏利亚克里亚和瑜伽体式都不难，难的是，你如何要在这些练习中深入你的体验。
瑜伽体式可以减缓身体的慢性疾病，减速身体的衰老过程，同时让你的身体，头脑和能量系统都更稳定，并且朝着更高的可能性去进化。
如果你性格本身就偏静，也喜欢这种偏静态的瑜伽练习，喜欢这种身体冥想的方式，也可以一开始就学习瑜伽体式，相比其他练习，瑜伽体式的练习时间就会长一些，在开始的时候大概也要1个小时左右，每个体式停留的时间越长，练习要花的时间就越多，所以你需要预留出足够的时间来做这套练习。一般来说学员们的反馈一套练习大概要1个半小时左右。所以如果你生活中的时间很紧张，那么可能要坚持这套练习会比其他练习要难一点。
小结
再次强调，这所有的练习没有高低优劣之分，学习和练习都不需要具备任何基础，这些练习本身就是在做基础工作。你可以根据自己的身体条件、喜好还有你的拥有的时间来选择。
现在我们在来回顾一下，isha主要的核心课程有upa ，angamardana，surya kriya，yogasanas。
◆Upa-yoga·乌帕瑜伽
在网上就可以学，每个练习都可以独立开来做，所以可以做碎片化的练习。适合没有任何基础，也没有太多时间来系统练习瑜伽的学员。它对于我们肩颈痛和背痛有很好的改善效果。也有一定的静心的作用。但因为毕竟是预备瑜伽，所以更多的还是停留在瑜伽的表面。练习一段时间之后，可能你的内心会有想要深入探寻瑜伽的渴望，这个时候可以开始进入正式的瑜伽学习。
◆Surya Kriya·苏利亚克里亚
一般对于初学者来说，我会推荐suryakriya，因为这套练习相对简单，练习花的时间也相对少些，另外练习带来的感受性很好，你很容易从这套练习中获得体验，有体验和收获就容易坚持。同时不管是对我们身体和头脑的稳定性，还是专注力的训练，这套练习都非常棒。如果你想要做冥想，可以用这套练习来为你的身体和头脑做好准备。
◆yogasanas·瑜伽体式
如果你想要在瑜伽中走得更深，并且有充裕的时间来练习，那么可以选择yogasanas瑜伽体式。这套练习可以减速身体的衰老过程，同时让你的身体，头脑和能量系统都更稳定，并且朝着更高的可能性去进化。她就像是体式中的冥想，可能练习带来的感受性，没有苏利亚克里亚来得那么快，但是却可以走得很深，就像小火慢慢熬汤，得慢慢品。如果性子特别急躁，或者急于求成的学员，可以先绕个道，从苏利亚克里亚开始你的瑜伽生涯。
Angamardana和Surya Shakti这两套练习都更针对我们的身体层面。如果你想要在身体上得到很好的训练，想要有一个线条更美，更健壮有力同时又很轻盈、年轻，有活力的身体，可以从这两个练习中获得。
◆Surya Shakti·苏利亚夏克缇
学过Surya kriya的学员，只需要一节课的时间就能学会Surya Shakti，这套练习方便快捷实用。可以作为独立的练习来打造你的身体，也可以作为热身准备动作。
◆Angamardana·安伽玛达那
Angamardana相对Surya Shakti来说会复杂一些，练习的难度也稍微大一点，但它是一套非常强大的针对身体的一个很全面的训练,可以打破身体中的僵化和限制。如果你更喜欢动感的练习，也追求身体上的感觉多一些，那么可以从这套练习入手，同时它也可以为你进入哈他瑜伽做好准备，同时突破你瑜伽练习中身体上的瓶颈。
在我心里，每一套瑜伽都有它自己的个性和特色：
angamardna像是热情又充满活力的瀑布；
surya kriya是灵动又悠远的溪流；
yoagasanas则像是一片深沉又浩瀚的海洋。
所以菠萝青菜，挑你爱的吧。
进阶
虽然我会建议学员们先从自己感觉上会喜欢的一套练习入手，因为这样你才容易坚持下来，瑜伽是体验层面的，学了瑜伽并代表你就走进了瑜伽，只有坚持练习，你才能真正触碰到它。但练习一段时间之后，我建议大家选择一些身体一开始会不擅长或不喜欢的练习，来弥补你缺失的部分。比如很多女生可能觉得练angamarda很难，这正巧说明，我们的身体缺少韧性和力量性，越是这样越是说明我们需要，不能只挑选容易的练，而是应该从整个系统的平衡生长的角度来出发，选择练习之后身体的综合素质会提高的这样一些练习搭配。
瑜伽本身就是一个重塑我们的过程，不论是内在还是外在，我们都在通过这门工具重新打造自己。
在体式练习之后，还可以参加一些内在工程，BSP，Shoonya，Samyama来作为补充，但这些目前在国内没有授课，具体的课程介绍会在下一讲微课中为大家分享。
Isha的其它瑜伽练习
Jala Neti·洗鼻术
瑜伽洗鼻术，是用盐水清洗鼻腔通道的方法，它对鼻炎非常有效，做完之后，鼻腔里的黏液会被清洗干净，呼吸也会更通畅，神清气爽。如果没有鼻炎，也可以把这个练习作为一个日常清理鼻腔的方法。
Sunayana·眼瑜伽
眼瑜伽，它适合于那些想要恢复和保护视力的人，尤其适合整天学习，长时间看书，坐在电脑前工作，或者长时间使用手机的人， 它可以阻止视力进一步恶化，有些人通过练习摘掉了眼镜。
要注意的是只有学习过苏利亚克里亚、瑜伽体式或苏利亚夏克提（其中任意一个）的学员才能报名参加眼瑜伽课程。
Shanmukhi Mudra
Shanmukhi手印（以前叫美容瑜伽）（翻译）Shanmukhi 手印是一种克里亚，是结合了手印，手势和呼吸的一套瑜伽练习 。 它虽是一个简单的练习，但是非常精微 。这个练习可以改善面部光泽，尤其是那些比较注重自己美貌的学员可以做这个练习。
千聊直播，有缘千里自会相会
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录音/文字/编辑：婵儿姐姐
最终定稿：2020年5月21日
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点击标题，进入更多精彩重庆Isha哈他瑜伽课程：Surya Kriya 5月23-24日
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