【招生简章】古典瑜伽 养生 静修营（结合中医揉腹）｜3～10天 西藏林芝 国庆长假
古典瑜伽
Classical Yoga
古典哈他瑜伽｜国庆长假 · 养生静修营
为新、老学员，量身打造，3天、5天 or 10天可选，
带你逐步深入古典瑜伽的精妙世界，同时在课程中加入中医腹诊的简单理论和揉腹方法，还有藏地的迷人风光和有趣的藏文化体验。
让我们在轻松与平静中，
自然而然地收获健康又充满活力的身心状态。
这个国庆长假，
与你相约在美丽的西藏·林芝。
林
芝
多吉巴瓦
冥想山
芝
林
西藏林芝，被誉为藏地的“天然道场”。
大自然的疗愈力，远非头脑可以想象，需深入其中方能有所体会。
相比于藏区其它地方的荒芜，这里氧气充足，植被丰富。去年，第一次在这里举办了“瑜伽体式”和“高阶冥想止语课程”，深受同学们的喜爱。
神山“多吉巴瓦”与“莲花山”，默默守护着这个静谧的小村庄，清新的空气，湛蓝的天空，藏地纯净的场域，这里......用来做瑜伽、冥想或是休养生息再适合不过。
而长程的静修营，更是具备强大的转化能力，这样的集中训练，可以帮助我们打破旧有模式，给自己一段时间，重新整理身心状态。
这次的课程还为大家请来了在中医上颇有造诣的张青老师，从中医腹诊的角度，为大家讲解调理身心的简单实用方法。
今年国庆节，
邀请同学们，一起来到这里，
共同开启一段深入的向内探寻之旅。
只有当我们更加了解自己的身体和内在状态之后，才能够真正迎接生命的丰盛！
——婵儿姐姐
课程记录 · 西藏 林芝 2023年的秋
Tibet
Nyingchi
1、静修营为封闭式管理，隔绝外界的干扰，有助于暂时放下生活中的包袱，以瑜伽练习为通道，深入到内心世界；
2、课程设计科学严谨，由浅入深，新课学习+体式的深入练习，同时还有呼吸、唱诵、冥想及萨古鲁的瑜伽智慧学习，内容丰富，全方面体验瑜伽的智慧与精妙；
3、10天的课程，相比于两三天的短期培训，体验深度和转化程度自是不同。这些深刻的体验，会在之后的人生旅途中长久地陪伴着我们；
4、婵儿姐姐举办的课程，品质保障；另外这次课程还加入了中医养生的内容，简单实用，通过揉腹可以解决很多身体甚至是心理相关的问题；
5、课程设在西藏林芝，海拔2900米，植被丰富，虽是在藏地，但含氧量充分，不用担心高反问题，却能享有藏区独有的美景和清新的空气；
6、短期待在高海拔地区，对体能和心肺功能提升有很大的助益，许多国家运动员，都会定期选择在高海拔地区做特训；
7、课程安排有户外活动及藏文化体验，不只是学，也要一起玩起来。
Tibet
时光剪影
Classical Yoga
古典瑜伽静修营
课程介绍｜第一阶 · 3天
10月1日～10月3日
课程内容
一、体式：
新课 · 苏利亚克里亚 Surya Kriya
新课 · 瑜伽体式 Yogasanas
二、呼吸法：
新课 · 气脉净化 Nadi Shuddhi
三、声音瑜伽：
新课 · 祈请 Invocation
新课 · 唱诵 Omkar
四、冥想练习
五、瑜伽智慧学习
六、中医养生
腹诊 · 腹诊的简单介绍
腹诊 · 现场学员互动（抽取个案诊断与解读）
Classical Yoga
古典瑜伽静修营
课程介绍｜第二阶 · 5天
10月4日～10月8日
课程内容
一、新课部分：
新课 · 瑜伽体式 女王式
新课 · 瑜伽体式 脊柱扭转系列
新课 · 美容瑜伽
新课 · 奉爱瑜伽
二、深化练习：
搭档更正 · 苏利亚克里亚
搭档更正 · 瑜伽体式
精微身
带领练习
三、瑜伽其它内容：
呼吸练习、唱诵练习、冥想练习、瑜伽智慧学习
四、中医养生
腹诊 · 简单理论学习
腹诊 · 现场学员互动（抽取个案诊断与解读）
实操 · 如何揉腹
随机 · 其它学员们可能感兴趣的内容
Classical Yoga
古典瑜伽静修营
课程介绍｜第三阶 · 2天
10月9日～10月10日
课程内容
一、深化练习：
深化带领练习 · 苏利亚克里亚
深化带领练习 · 瑜伽体式
二、林芝当地旅行及藏文化体验
尼洋河风光带（二选一，待定）
冰湖（二选一，待定）
佛掌沙丘
后山徒步+跟着僧人学习泥塑佛像的制作（又名擦擦）
学写藏文
画唐卡体验
瑜
伽
课程时间
第一阶（3天）：10月1～3日
开营仪式：9月30日 20:00
第一节课：10月1日 7:00开始
......Full day schedule
课程结束：10月3日 21:00结束
最晚 9月30日到达，10月4日可离开
第二阶（5天）：10月4～8日
第一节课：10月4日 7:00开始
......Full day schedul
结营仪式：10月8日 21:30结束
最晚 10月3日到达，10月9日可离开
第三阶（2天）：10月9～10日
第一节课：10月9日 7:00开始
......Full day schedul
课程结束：10月10日 21:30结束
10月11日可离开
瑜
伽
课程地点
西藏 · 林芝
找个地儿待着 客栈
莲花净地禅修室
交通：
距离“机场”10分钟车程，客栈提供“免费”接送机服务；
距离火车站“米林站”30分钟车程，客栈提供“收费”接送服务，100元/趟；
距离火车站“林芝站”50分钟车程，客栈提供“收费”接送服务，150元/趟；
瑜
伽
课程收费
第一阶（3天）：
原价：4560元
“推广期”特惠价：3680元
报名条件：
新老学员，都可报名
第二阶（5天）：
原价：5860元
“推广期”特惠价：4980元
报名条件：需要学习第一阶课程，或者已经学习过“苏利亚克里亚”和“瑜伽体式”这两门核心课程
第三阶（2天）：
原价：2260元
“推广期”超值特惠价：1380元
报名条件：可以单独报名，但是如果没有完成第二阶课程，将不能参加早上的晨练，只能参加旅行和藏文化体验。费用一样。
🌹三阶（10天） 连报 推广期享 “好运价”：8888元
“推广期”截止时间：9月13日
此费用包含课程费，不包括食宿；
第三阶费用包含了旅行交通费、景区门票、旅行途中用餐，
餐食：每日两餐素食，80/天
住宿：普通标间 协议价 160元/间，可拼房（如需升级豪华客房，可与客栈直接沟通确认）
餐食及住宿都可到店后再预定
报名咨询
小管家【婵儿姐姐工作室】
报名须知：
满10人开班；因课程场地有限，16人满员，报名成功之后即预留席位。如因不可抗原因，平台取消课程，将全额退款；如因学员自身原因，不能参加课程，退款原则如下：
1、9月13日之前，与主办方申请，可全额退款；
2、9月22日之前，与主办方申请，可退全款80%；
3、课程开始前7天之内，不予退款。此费用仅可用于购买婵儿姐姐平台举办的其它课程（不包含商品）；
4、参加课程不能迟到或缺课，迟到、缺课将无法进场，若因个人原因中途退出，不予退款。
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古典瑜伽静修营
进藏注意事项
一、关于时间：因为西藏往返交通不如内地便利，需要提前预留好充足的时间，第一阶最迟9月30日到达，第二阶最迟10月3日到达；
二、关于高反：西藏林芝的海拔2900米，植被丰富，一般不会有明显的高原反应，保持平常心、放松，让身体自动适应即可；
三、关于交通：林芝有机场，可直飞，也可坐飞机到拉萨再转火车（米林站）。客栈提供免费接送机及火车站收费接送服务；
四、关于服装：林芝秋天昼夜温差大，请准备厚的长外套用于早晚保暖。教室有地暖，瑜伽练习请穿宽松纯棉麻衣裤。
五、关于防晒：高原紫外线较强，请做好防晒工作（防晒霜、墨镜、帽子或防晒衣等）
六、自带物品：请自备常用药品，例如感冒药，止疼退烧药等；客栈会提供毛巾及洗漱用品；教室会提供瑜伽垫和打坐垫（有瑜伽垫上垫的可以带上）。
Classical Yoga
古典瑜伽静修营
授课老师：婵儿姐姐 & 张青老师
Isha国际认证哈他瑜伽老师
Isha国际认证哈他瑜伽老师
国家二级心理咨询师
艾利克森研究院认证催眠治疗师
西南大学应用心理学研究生
喜马拉雅电台主播，粉丝50万+
《睡前催眠，轻松入睡》点击量五千万+
游学于西藏、尼泊尔及印度等地
2018年在印度Isha中心进修一年
2019年5月回国开始古典哈他瑜伽的教学
并成立“婵儿姐姐工作室”
2022年开设系列冥想课程
2024年搭建网络社群“我们共同的精神家园”
专注于个人成长
推行古典哈他瑜伽和冥想
践行健康、美好，积极向上的生活方式
张青老师
腹诊——解读身体、情志与生命密码的钥匙。
腹诊与切脉、舌诊、面诊、眼诊、问诊等一样，都是古老的中医诊断方式，是中华民族的瑰宝。
腹部作为五脏六腑聚集之地、水谷之乡、气血生发之源头，腹部可以全息的反应人体和生命的先天及后天，过去、现在及未来，所以通过腹诊来解读身体及情志的印记、释放那些没有释放完的情绪、体验疗愈之美、达到治疗未病等希冀，更加直达本质、直指核心 。
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古典瑜伽静修营
课程介绍
1、Surya Kriya（苏利亚克里亚）
是一套非常古老且强大的瑜伽练习，是专为身心的健康和内在幸福而设计的一个完整的修行过程。Surya Kriya可以激活人体系统中的太阳神经丛，平衡能量，内在热量。它也可以激活身体左右两侧的能量通道，带来身体的稳定性和头脑的平静。它是为探索生命更高维度的强大基础。
提升洞察力和专注度改善虚弱体质激活活力，焕发青春平稳身体荷尔蒙水平为进行深度冥想做好准备
2、Yogasanas（瑜伽体式）
我们传授的Yogasanas是一套由36个强大体式组成的哈他瑜伽，旨在将系统维持在较高的能量层面。这门深邃的科学能够提升一个人的思考，感受，和体验生命的方式。Isha课程不要求学员有特别的柔韧性或者之前学习瑜伽的经验。它不仅仅是身体锻炼，更能让一个人绽放，达到他的终极潜能，自然而然地获得健康，喜悦，和极乐。
一个人的身体如果没有经过训练，它就会表现出不同程度的强迫需求。通过有意识地维持某个特定的姿势，一个人可以创造有利于能量流动的通道，从而提升意识状态。Yogasanas是一种校准内在系统、把它调整到与宇宙几何相一致的方法，身体因此能够跟存在同步，人们的内在化学将自然而然地达到一种健康，愉悦，幸福，以及更重要的——平衡的状态。
3、Shanmukhi Mudra（美容瑜伽）
Shanmukhi 这个词来自梵语。Shan的意思是“六“ Mukhi的意思是“门”或“面”， Mudra是手印。代表关闭眼睛，耳朵，鼻子和嘴巴感知的六扇门。
Shanmukhi 手印通过使用一个手印和特定的呼吸方式来进行的瑜伽练习。它虽然简单，但是非常精微。萨古鲁说它可以为达到制感Pratyahara（瑜伽八分支的第五分支）的状态做准备。
Shanmukhi手印是一个简单但很微妙的瑜伽练习，它能使脸部和眼睛变得亮丽而焕发生机，并能带来一种平衡的状态，从而提高觉知力、加深冥想状态。
4、Omkar（Om唱诵）
在瑜伽文化中，所有的存在都可以被看做一首交错纷繁的合唱。在这之中，有三个源音是一切声音的基石，即“啊”（Aa），“呜”（Wu），“姆”（Mm），将它们融合，即是AUM。练习者能在这首无尽且强大的唱诵中，将身体多个部位激活并充满能量，回荡并贯彻至整个系统。此外，每日的唱诵更能带来安宁与平衡，帮助练习者摆脱身体不适与负面情绪的困扰。
增强免疫力，提升身体素质
缓解负面情绪如
过度焦虑、恐惧、噩梦等
降低注意力扰动
5、Bhakti Sadhana（奉爱瑜伽）
奉爱，是瑜伽完全不同的维度
为你的内在建立一种自发的信任与爱的感觉
为真正的利他与谦逊之心打开通道
婵儿姐姐工作室｜我们共同的精神家园
致力于推行古典哈他瑜伽 · 冥想
践行健康、美好，积极向上的生活方式
微信号｜yogachan1998
视频号｜婵儿姐姐
🌹关于第一期西藏课程的学员分享：