送走实“鼠”不易的2020，迎来“牛”转乾坤的2021，大家新年最大的愿望是什么呢？小编举起肉肉的手先回答一下哈，希望大家牛年健康加满油。但是，在欢庆春节之际，饮食切记要减油！
油是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源，有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用，但摄入过多会影响健康。小编是个老实人，没有依据不敢吓唬人。植物油和动物油摄入过多会导致肥胖，增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。啊，这么吓人！那怎么减油呢？是不是少吃一些油就可以？吃多少合适？哪些食物含油多呢？真是养生人的烦恼！莫慌，是时候展示小编的文化了！快拿起小本本记下来。
1.中国居民膳食指南推荐，健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。2.建议大家烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器，这些方式都可以减少用油量。
3.家庭使用带刻度的控油壶，便于定量用油、控制总量。
4.高温烹调油、植物奶油、奶精、起酥油等都可能含有反式脂肪酸。要减少反式脂肪酸摄入量，每日不超过2克。
5.少吃油炸香脆食品和加工的零食，如饼干、糕点、薯条、薯片等。
6.购买包装食品时阅读营养成分表，坚持选择少油食品。7.减少在外就餐频次，合理点餐，避免浪费。
啊啊啊啊啊！如果按照小编上面说的这么做，要拜拜炸鸡薯条方便面，外卖也要悠着点了。顿时感觉生活要失去了乐趣，干饭人表示蓝瘦香菇！
嗯……确实有些蓝瘦哈，小编知道这很残忍，但是为了大家的健康，忍忍就过去了，实在忍不过去，只能再忍忍了，哈哈哈！最后，小编祝大家牛年身体棒棒的，身材不变胖胖的，牛年大吉！
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