血管老化危害大！这些行为帮助血管保持年轻

血管作为人体营养输送的重要管道，遍布全身各处。血管通畅与人体健康和寿命密切相关。“三四十岁的年龄、六七十岁的血管”是现如今普遍存在的健康问题，血管硬化呈现出日趋年轻化的趋势。血管老化或者损害时，可能会出现堵塞，一旦堵塞，就会对身体造成不同程度的伤害，严重的甚至危及生命。今天咱们来谈谈如何让血管保持年轻。

一句话总结：健康生活＋控制三高

健康饮食是基础

饮食要践行“三减”。《中国居民膳食指南（2022）》推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过5g。家里常备有刻度的盐勺、盐罐等，量化每日摄入的盐分并逐渐减少用量。可以采用花椒、茴香、辣椒等植物香料来调味，以保证食物的风味。用蒸煮代替油炸，从而控制油的摄入量。此外，增加果蔬、膳食纤维和优质碳水以及蛋白质的摄入。

科学运动不能少

根据个人身体情况及喜好，选择适合自己的运动方式。建议大家尽可能坚持运动，每周5次左右，每次不少于30分钟。运动强度以中等强度为主，如打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等。

超重肥胖要不得

体重超标，尤其是肥胖是三高和心血管疾病的独立危险因素。要定期称体重、量腰围，学会计算BMI，即身体质量指数：体重(kg)／身高(m²)。管住嘴、迈开腿是控制体重的最有效方法。

远离烟酒益处多

抽烟会损伤血管内皮细胞，降低血管弹性，促进斑块形成。同时，烟草中的有害物质会加速斑块的进展，增加心脑血管事件发生的风险。一旦斑块破裂，可能会导致血管堵塞，短期内形成脑梗死、急性心肌梗死等情况。另外，喝酒会升高血压、血脂，加重动脉硬化，不会软化血管反而会让血管变硬。所以要少喝酒，或不喝酒，这样才能保护血管，预防心脑血管疾病。

拒绝熬夜要做到

熬夜会导致交感兴奋、心率加快、血压升高，血脂血糖升高的风险增加，还会加重动脉粥样硬化。长期熬夜，甚至会诱发斑块破裂，直接形成血栓，导致心肌梗死或脑梗死。经常熬夜、作息不规律是年轻人血管健康的大敌。建议每天23点之前入睡，每天保证7～8小时的睡眠。

控制三高护健康

血管会随着年龄的增长而自然衰老，尤其是对于高血压、高血糖、高血脂人群而言，想要保持或是养护血管的健康，健康体检是非常重要的。定期监测血压、血糖、血脂，发现异常及时进行规范化管理，监控血管的健康情况，降低血管类疾病的发病率。

（注：图片来源于网络，仅作为科普传播素材，若有侵权，请联系删除。）

撰稿：尉芝苗

编辑：陈玥言

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