坐太久 动起来

我们每天几乎都在

重复一个动作

“坐”

坐着办公

坐着吃饭

坐着刷手机

……

有人说生命就是

从这张椅子到那张椅子的运动

坐着，本是个让身体放松的行为

可坐的时间长了

还是会感到疲惫不堪

久坐的危害

远比我们想的大得多

当我们一屁股坐下后

身下这把椅子

正悄悄吞噬我们的健康

……

PART.01

坐多久才算久坐

• “久坐行为”：以坐姿或斜躺姿势时能量消耗≤1.5代谢当量为特征的任何清醒行为。

• 常见的久坐行为，包括工作、学习时的姿态，以及坐着看电视、玩电脑、阅读、书写、驾驶、谈话等。

• 一般认为的“久坐”指的是一周内在清醒状态下坐姿超过5天、每天超过8小时，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿。

PART.02

久坐的健康危害

久坐后腰酸背痛脖子疼，是大部分人的直观感受。久坐时腰椎和颈椎的压力明显增加，易出现腰椎间盘突出和颈椎病，以及肌肉劳损。

此外，根据世界卫生组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》，成年人较多久坐行为与心血管疾病、癌症、2型糖尿病发病率增加，以及全因死亡率，尤其是心血管疾病和癌症的死亡率增加有关。

PART.03

如何减轻久坐伤害


01打断久坐

每坐30~45分钟就站起来活动一会儿，这是避免久坐伤害最简单直接的操作。起来接杯水、去趟厕所时顺便多走走，做些拉伸动作缓解肌肉紧张。使用高度可调的办公桌，在站姿和坐姿之间切换办公，也是不错的选择。

02改善坐姿

• 不跷二郎腿。这种无意识的举动会带来一系列问题，比如损伤膝盖、脊柱侧弯、骨盆倾斜、高低肩等，应努力改掉。

• 身后弧度足。在椅背下方放个小靠枕，使椅背产生一定的凸起，坐下时将臀部靠近椅背，用靠枕支撑腰部，维持腰椎正常的生理弯曲度，减少久坐对腰部的伤害。

• 视线平屏幕。视线与电脑屏幕的上1/3处保持平行，避免工作时不自主地低头向前伸，有助保持颈椎适当前凸的生理曲度，放松颈部肌肉，避免颈椎病。

03规律运动

不只一项研究表明，适度的身体活动可以降低或抵消久坐伤害。世界卫生组织曾对常年久坐的人提出一条建议：用任何强度的运动代替久坐，都有好处。

虽说动起来就能获益，但还是建议大家：每周进行150~300分钟的中等强度有氧运动，或75~150分钟的较高强度有氧运动，每周做2~3次力量练习。

No ZUO No Die! 

拒绝久坐！

主动出击，不坐以待毙！

最后滴最后

今天是国际劳动妇女节
各位女同胞们在下午的半天假期

可以多出去走走哦
还在岗位的男同胞们

也不要忘了在工作的间隙

多起身活动活动嗷

​

撰稿：李童心

编辑：伍小琼

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