世界睡眠日｜睡姿不对，越睡越累
今天是第22个世界睡眠日，
今年我国的主题是：
健康睡眠 人人共享
让我们关注睡眠健康，
建设健康中国。
《睡觉难（四川话版）》
白天睡不醒，晚上睡不戳。
好难得睡戳，姿势还睡错。
睡姿一搞错，睡醒更难过。
要想睡得香，睡姿好好学。
睡姿这个题型，
想必各位劳斯（lao shi）都在卧室答过。
多少人答题时信心满满，
然而大部分人都在睡姿上犯了错，
导致一觉醒来，
腰酸背痛，越睡越累，
睡眠质量得了个超低分。
让我们一起来阅卷，
看看有哪些常见错误睡姿？
这是一种典型的错误睡姿，
简直是送分题。
错题解析：
❖俯卧式睡姿会压迫胸廓和心脏，影响呼吸和血液循环。
❖颈部和头部会被过度扭转或弯曲，引起颈部和头部肌肉的疲劳和紧张，容易落枕，长期这种睡姿可能导致颈椎和头部疼痛、颈椎小关节错位等健康问题。
这种睡姿如敦煌飞天，
看着体态仙气飘飘，卷面美观，
一眼看过去特别像正确答案，
实则这是道易错题。
错题解析：
❖这种睡姿使脊柱处于不自然的弯曲状态，长期晚上“飞天”，脊柱变形、关节疼痛的问题就要找上门来了。
仙女仙男们，睡觉的时候还是下凡吧。
这又是一道易错题，
这种睡姿乍一眼看起来
似乎没什么大问题，
但注意看他的脚，是外八字。
错题解析：
❖当我们的脚做外八动作时，腰会自然的弓起来，大腿骨也会往外旋，长期便会引起腰酸背痛，不推荐外八的睡姿。
友情提示：
情侣之间感情再好，
也不要枕着对方手臂睡觉。
另外，也不建议单身狗枕自己手臂，
不仅伤身还伤心。
❖长时间枕臂会影响胳膊的血液循环，轻则会导致胳膊发麻、肿胀，重则导致肩颈病。
错误睡姿错题集
已经翻阅完毕
那么，正确的睡姿
应该是怎么样的呢？
对于一般人群而言，
推荐仰卧和右侧卧，
可交替使用这两种睡姿。
仰卧对身体各器官的压力最小。
右侧卧则大大减轻心肺的压力，
有利于全身血液循环。
相对于一般人群，
孕妇、腰背疼痛人群、颈椎病等
特殊人群，
有不同的推荐睡姿。
孕妇
对于大多数孕妇，尤其是孕中晚期，推荐左侧卧，可以减轻子宫对主动脉的压迫。推荐用长条枕头放在身体左侧，身体靠着向左侧睡，侧15～30度。
腰痛人群
对于腰痛的人而言，推荐侧卧，膝盖间夹一块枕头，枕头将使臀部、骨盆和脊柱保持在一条水平线上。
颈椎病人群
建议在疼痛期间或康复期，以仰卧为主，同时配合结构分区枕，用以托住颈部，缓解疼痛和帮助修复。
打呼噜严重者
不建议仰卧，推荐侧卧。因为重力作用使嘴巴在仰卧时更容易张开，舌头往后坠，造成通气不畅，导致更易打呼噜。侧睡时气道会自然打开，减少打呼噜造成窒息的可能。
愿君今夜得好眠，
安睡无忧到天明。
注：图片来源于网络，仅作为科普传播素材，若有侵权，请联系删除。
撰稿：王璐
编辑：俞采莲
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