美女营养师曝「8种防疫食物」清单，防疫必做「关键12件事」

防疫必做「关键12件事」帮你远离病毒！玄关放酒精、衣架很重要。

▲除了戴口罩、勤洗手，营养师分享防疫必做的12大关键事项。

图／翻摄unsplash

台湾疫情持续升温，本土病例连续6天超过百例，全台进入疫情三级警戒，令许多民众担忧不已。想远离病毒威胁，除了自主性戴好口罩、勤洗手外，也要尽量减少非必要外出。此外，知名营养师高敏敏更特别分享防疫必做的「12件关键事项」，提醒大家这些防疫措施做好做满，就能减少病毒附着、残留的可能，保护自己也保护家人。

▲健康均衡的饮食也有助于提高自身抵抗力。

1.正确有效洗手很重要，没洗手前切记勿摸眼口鼻，尤其吃东西、揉眼睛或抠鼻孔前一定要先洗手。

2.拱手不握手、保持社交距离，减少病毒透过接触传播。

3.密闭空间务必戴好口罩，减少飞沫传染风险。

4.餐食自己煮或尽量外带食物。

5.每天吃新鲜蔬果。

6.随时多喝水，帮助代谢。

7.尽量保持活动量，体力、时间许可的话可以多爬楼梯，增加活动量之余，也能减少待在密闭电梯的时间。另外，也可利用居家运动教学影片，在家做运动，多活动身体。

8.手机、钱包等随身物品勤消毒，降低病毒附着机率。

9.注重每日清洁，洗澡、洗头、洗衣服都很必要。

10.尽量避开颠峰时间搭公共交通工具，减少人群接触。

11.维持室内通风，降低传染风险。

12.减少进出公共场所，避免人群聚集。

▲建议把酒精和湿纸巾放在门口、玄关处，进家门前先消毒。

除了以上12件必做的关键事项，高敏敏更建议可在家门口、玄关处准备垃圾桶、酒精和衣架，在进家门前先用酒精＋湿纸巾将手机、门把和钥匙都擦一擦消毒，再把手擦干净，而用过的口罩和湿纸巾丢进垃圾桶后，将外出所穿的外套衣物脱下挂在玄关再进到家里，且建议直接进浴室洗手、洗澡和洗头，确实减少病毒残留在身上的机会。

营养师高敏敏

营养师曝「8种防疫食物」清单：帮助提升免疫力

想尽量降低病毒威胁，除了戴好口罩、勤洗手消毒，做好自主性防疫工作外，提升自我免疫力也很重要！知名营养师高敏敏建议，在这非常时期可以多吃以下8种食物，帮助提升免疫力，降低感染风险，也不怕胖。

＃干香菇、干木耳

干香菇和干木耳含有维生素D、多醣体，强化免疫细胞。

＃鸡胸肉、猪里肌、牛腱肉

像是鸡胸肉、猪里肌、牛腱肉等肉类，油脂含量比较低之外，还含有优质蛋白质、矿物质锌和铁，能巩固免疫细胞。

＃大麦、糙米、十谷米

大麦、糙米、十谷米富含维生素B群、膳食纤维，帮助提高体内代谢。

＃秋刀鱼、鲑鱼、鲭鱼

富含Omega-3脂肪酸，有助于降发炎、平衡免疫力，也能减少腹部脂肪囤积。

＃凤梨、番茄、红肉西瓜

水果中像是凤梨、番茄、红肉西瓜富含维生素A，可维持黏膜健康，而凤梨酵素能助消化、不囤积。

＃优酪乳、优格、起司

好菌可调节肠道免疫，减少罹病机会。

＃坚果、黑芝麻

坚果类和黑芝麻含有优质油脂，可降低身体发炎反应，减少坏油堆积。

＃水、绿茶

绿茶富含儿茶素能抗氧化，降低自由基攻击，搭配多喝水多排尿，促进代谢循环。（ETtoday，图／翻摄unsplash、pexels）

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