主播：吴名
大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2023年11月29日，我们要给大家分享的书是《营养圣经》。
这本书是由国际营养学会创始人帕特里克·霍尔福德所写。在以往的晨读中，我们曾分享过书中部分内容，这次我们重点分享的内容是：普通人如何排毒？我们生活在一个污染严重的时代。尤其对身体来说，工业流水线上的产物，都是毒素。那么，如何判断你是否具备比较强的解毒能力呢？□ 你是否有耳朵发痒、疼痛、发炎、耳朵中有分泌物流出，或是耳鸣的情况发生？□ 你是否常常有黏液过量、鼻子堵塞或是鼻窦炎的问题？如果你回答的“是”有7个或者更多，那么说明你的解毒能力不太行，你需要提升自己的解毒能力。如果你回答的“是”有4～6个，那么说明你身体的解毒能力中规中矩。如果你回答的“是”少于4个，说明你身体自己代谢的能力非常强。除了从环境中摄取外来的毒素外，其实我们体内也会大量产生毒素。具体来说，每次呼吸和每个动作都会产生毒素，这些都是内部制造的毒素，或称内生毒素，同样也需要用处理外来毒素的方式除掉。一种物质是否对身体有害，不仅取决于它固有的毒性和剂量，同样也取决于你身体的解毒能力。那么身体是如何解毒的呢？身体是通过肝脏经由不同的化学途径来处理毒素的。肝脏通过把一些物质与有毒物质结合，然后把它们排出体外。具体的生物学过程很复杂，我们不做解释，但是为了让每一种特定的反应达到最佳效率，必须给它们提供足够的营养，同时还要确保摄入促进这个过程所必需的所有维生素和矿物质。为此作者特别总结了7天排毒法，适合每一个职场人使用。02 每天至少喝2升水，可以是纯净水、蒸馏水、过滤水或瓶装水。03 每天喝300毫升左右的果汁或蔬菜汁，可以是胡萝卜汁或苹果汁、加姜末或是带果肉的新鲜的西瓜汁。当然了，这些东西，可以不榨成汁，直接吃。另外，有些东西你是要适当控制的。因为他们给你身体带来的负担是非常大的。首先是避免所有的小麦产品、肉、奶制品、鸡蛋、盐以及任何以其制作的食物。还要远离氢化植物油、人工甜味剂、食品添加剂和防腐剂、油炸食品、香料以及果干。工业加工的食品吃起来好吃，闻起来也很香，但是这都是反自然的。自然界没有储存时间那么久还不变质的食物。反自然的东西进入你的体内，很难代谢掉。其次，坚果和种子类食物，你每天吃一把就够了。吃太多，身体代谢起来非常困难。对于这类食物，你要考虑的并不是吃得越多越有营养，你要考虑的是：你的身体是否能够消化吸收。最后，你要注意限制土豆和香蕉的量，最好每隔一天吃1次，每次吃一点就可以了。它们内部的一些成分对消化代谢来说，还是比较困难的。当然了，7天排毒法，不会让你感觉特别痛快，在你感觉良好之前，你会有两天的时间感觉更糟。但是，你也不要惊讶，这是因为你放弃了一向依赖的食物，发生的身体敏感反应。总结一下，从医学角度讲，毒素并不是一个伪命题。它对人体的损害是看得见的。所以，如果你能定期排毒，你身体的五脏六腑都会感谢你。今天的分享就到这里，希望给你带去启发，记得给我们点赞鼓励哟。剽悍晨读，每天早上6:30
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