总结一下，成为一个有智慧的人，就是需要你学会做一笔“稳赚不赔”的买卖。那么这个买卖是什么呢？就是做一个“乐之者”，即便有困难，有挫折，但你依然走在收获的路上。

但是，如果总是逃避或随便应付这些事情，你的生活就会变得非常单调、无聊，没有生机。“外出旅游很有趣”“和朋友一起游玩很开心”“买到想要的东西很高兴”，这些都是稍纵即逝的快乐。

主播：大宝大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2024年1月21日，我们要给大家分享的书是《多米尼克超级记忆法》。本书是由八届世界记忆锦标赛冠军、英国著名记忆大师多米尼克·奥布莱恩所写。在以往的晨读中，我们曾分享过书中部分内容，这次我们重点解决的问题是：如何记住一副扑克牌？①『路径记忆法』

总结一下，知识一定是用来迁移的，你有什么需要记忆的东西，不妨用这个方法来把它们串起来吧。当故事完成的一瞬间，你会发现那些跟你无关的词，都变得亲切了起来。因为，它们的意义是你塑造的。

要想让你变得更加坚定，你需要特别关注带有中性感情色彩的经历体验。愉快型和厌恶型的刺激往往能比中性感情激起更多的大脑活动，这是因为你的大脑需要为愉快型和厌恶型的刺激考虑更多，反应也须更快。

胶原蛋白和弹性蛋白是皮肤的基本组成成分，但这些蛋白质特别容易受到糖的破坏。而且，炎症会影响皮肤的愈合能力。据作者观察，除去吸烟人群，很多人的皮肤之所以会过早衰老，原因往往是糖分摄入过多。

正确认识自己，才能使自己充满自信，才能使人生的航船不迷失方向；正确认识自己，才能正确确定人生的奋斗目标。有了正确的人生目标，并为之奋斗终生，才能此生无憾。即使不成功，我们也会无怨无悔。

因此，挑选护肤品的基本原则是，不要根据气味做出选择，产品的包装同样不可靠。你应该依据的是产品成分。你要对一些有害成分和强刺激成分非常清楚。具体可以直接到网上搜索，这类内容非常多，这个懒不能偷啊。

所以，提醒自己尽可能少吃加工食品。加工食品里添加了防腐剂和盐，它们会影响人体免疫力和淋巴系统。而且，加工食品需要身体花费更多力气进行消化和排泄，容易导致皮肤水肿、衰老、长斑，甚至会引发银屑病和湿疹。

拟订流程计划应围绕着最关键的步骤，在早餐店的例子中就是煮蛋的时间，然后再考虑其他各项的产出时间，将其交错安排进生产流程里。用生产管理的术语来说，这些步骤“时间互偿”。

最终，人们把目光投向了存在于两个群体间的生活方式差异：较富裕家庭的孩子们，日常饮食更类似于西方风格，每餐都有肉类和奶制品；而贫穷家庭的孩子们，由于经济条件有限，饮食中则没有太多的肉和奶。

主播：Bobo大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2024年1月12日，我们要给大家分享的书是《怕！就会输一辈子》。

总结一下，吃是一门大学问，会吃的人身体不会太差。不会吃的人，身体也好不到哪里去。最核心的是，在当下这样一个社会，会吃就会让你身体的容错率变高，让你更健康，更高效。

在禁食过程中，以下几点你需要特别注意。第一，禁食会让很多人感到烦躁、饥饿并且无法集中记忆力，但是这些影响通常会在你开始尝试后的一个月左右减退，所以不要过早地放弃。适应了禁食，你就知道它对大脑的好了。

但是你的心脏不是个打拍子的机器，每次心跳之间的间隔总是在不停变化着：0.9秒，1秒，1.05秒，1.1秒，1.15秒，1.1秒，1.05秒，0.95秒，0.9秒等等。

比如出租车司机，因为工作的关系需要将大街小巷的地理位置都烂熟于胸，所以他大脑中的海马体，也就是存储形象的记忆空间，其使用频率就比一般人高得多，因而他能清楚地识别地理位置。

再比如，马斯克。他想发射火箭的时候，屡屡碰壁。然后他提出了一个问题：造一个火箭会花多少钱？测算完成本后，他又问了第二个问题：把火箭发射到太空总共分几步。

比如，集中专注力和分配性专注力，它们动用的是人的不同脑区，形成的是不同的脑回路，你想把分配性专注力用在集中注意力的领域，结果可能是你什么都没有学好，看似节省了时间，但反而浪费了时间。

如果你能每隔一天，交替练习这种让肌肤容光焕发的按摩方法，不出一个月，你的皮肤就会焕发出新的光彩。这种手法式的按摩是深层次地解决皮肤问题，远比你涂抹化妆品管用得多。

总结一下，改善生活习惯，从2024做起。它不仅会让我们精神焕发，更重要的是真的可以增加我们的寿命。今天的分享就到这里，希望给你带去启发，记得给我们点赞鼓励哟。参考书目：《老而不衰的科学》[英]

按摩淋巴的方向不是画圈。你见过毛毛虫爬吗？它们一段一段地向前蠕动。我们要学习毛毛虫蠕动的技巧，用这种方式正确地推动淋巴液。如果我们按摩时在身上画圆形，就等于把淋巴液又推回起始位置。

它的医学过程是这样的，如果减少碳水化合物（糖类）的摄取量，葡萄糖就会不足，肝脏和肌肉中储存的糖原会最先被分解利用。而当糖原被耗尽时，脂肪就会被分解为脂肪酸，进而变成酮体，作为能量源来使用。

作者明白了她的精神困境。作者说：“嗯，如果你患有完美隐藏的抑郁，那么你肯定不习惯公开谈论自己的事。所以我敢打赌，你一定是克服了很大的困难才来到这里。”

总结一下，关于肥胖的根本原因，到这一篇文章就可以打住了。控制住糖，就控制住了体重。摄入多少食物，关键还要看你身体能吸收和代谢多少。糖就是100%吸收的肥胖之源。

绝大多数人要是处在史泰龙当时的情况下，基本就让出了主角的位置了，把剧本卖掉了事。但史泰龙想当演员，那个剧本让他热血沸腾，他绝对不会放弃主演一部有轰动潜质的大片的机会。

“耳聋并未妨害他，实际上，这甚至增强了他的作曲能力。”他的传记作者这样写道。他早年的作品受到导师约瑟夫·海顿的强烈影响，耳聋之后，他听不见时下流行的音乐了，所以没有再受到影响。

科比用身边的球员举例，他表示其实他见过很多天赋异禀的球员。但是他们满足于自己是先发球员，满足于大合同，满足于有球队接受他们，但是他们从未想过要成为NBA的领袖，从未想过要成为影响篮球发展的人。

有些人早上状态最好，午饭后会有点迟钝；有些人正好相反，需要一点时间慢慢进入状态。如果你有一堆压力很大的事务，先把它们解决掉。然后，给这一天做好规划，确保最繁重的工作放在状态最好的时候去做。

主播：Bobo大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2023年12月26日，我们要给大家分享的书是《对不起，你有毒》。

5.做关于应用神经科学的公开演讲。虽然一开始是免费的，但是不久之后，一个为公众提供付费研讨会的组织，注意到他的表现，开始跟他合作。他们的合作非常受欢迎，给他当时的业务带来了最大份额的收入。

有几种做法可以帮助焦虑型拖延者，比如成立一个支持团队获得更多的安全感，找一个私人教练来处理潜在的自尊问题，进行冥想、锻炼，或者用其他减压技巧让杏仁核平静下来。

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为了搞清楚房地产市场的涨跌，作者对以往103年间的房地产交易统计数据，以及周围相关的所有商业、政治与人口统计事件进行调查之后，结果发现，过去100多年间，房地产市场的涨跌，符合以下规律：

其次，坚果和种子类食物，你每天吃一把就够了。吃太多，身体代谢起来非常困难。对于这类食物，你要考虑的并不是吃得越多越有营养，你要考虑的是：你的身体是否能够消化吸收。

另外，保持消化道和肝脏良好运作，对保持皮肤健康也是非常重要的。多食用未加工的、富含膳食纤维的食物，比如全谷类、根茎类蔬菜、小扁豆和豆类，就能让你的肠道保持畅通。

纠正拖延。所有厌烦拖延的人，都有一个非常好的工具。当然了这个工具只限于厌烦拖延的人，意识到自己在拖延的人使用。那就是，当你发现自己拖延时，不要抗拒。你就把拖延当作现在要做的事，全身心拖延。

如果你看的商业传记足够多，你会发现，任何一个成功者，在获得成功之前，为了成功，基本都付出了相对不小的代价。只是对普通人来说，还没有到需要承担那些代价时，就已经放弃了。

原因在于很多观点一开始是经过理性思考的，但是随着生活的继续，这些观点逐渐成为了非理性的。比如甜豆腐脑和咸豆腐脑之争，这种印在骨子里的观点成为了习惯，你很难用理性的思维说服对方。

他们会认为出错意味着自己需要更加集中注意力，并且付出更多努力，以提升自己和改进自己。相比之下，一个拥有固定型思维、不相信自己可以提高的人，则往往会把出错看作他们无法完成任务的一种证明。

这本书是由威斯康星大学麦迪逊分校运动生理学博士杰克·丹尼尔斯所写。在以往的晨读中，我们曾分享过书中部分内容，这次我们重点分享的内容是：跑步时，正确的呼吸方式，可以让你越跑越欢喜。

总结一下，又到了一年一度的冬跑期，很多人参加了一些夜跑群、晨跑群，但如果你不清楚这些跑步中的窍门时，你会很难从跑步中受益。了解跑步，习惯跑步，最终从跑步中受益。

问题一：假设你是一个医生，你面对的是一个胃部长有恶性肿瘤的病人。现在，有一种射线可以用来切除肿瘤。但问题是：如果这种射线强度太大，会把其它部位也破坏了，而强度太小，无法切割肿瘤，这时候怎么办？

这本书是由美容化学研究者西一总和护肤品配方师白野实所写。在以往的晨读中，我们曾分享过书中部分内容，这次我们重点解决的问题是：“皮肤油腻，我该如何应对？”

最后，额叶不会在一夜之间就学会好好地控制杏仁核。它往往需要几个月的时间。因此，你必须坚持锻炼，不断运动，永不放弃。即使身体活动能够立刻缓解压力，我们仍然有更多理由持之以恒地进行体育锻炼。

主播：Bobo大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2023年11月18日，我们要给大家分享的书是《富爸爸的财富花园》。这本书是由代际传承财商大师约翰·索福里克所写。在以往的晨读中，我们曾分享过书中部分内容，这次我们重点解决的问题是：对人生来说，财富的起点是什么？

在只摄入精制碳水的3小时内，人体内的维生素E水平会显著下降。维生素E和维生素C都是强抗氧化物质，它们还参与体内很多新陈代谢过程，所以当它们忙着清除自由基的时候，其他新陈代谢就会被抑制。

就比如我们前面提到的化疗。在化疗期间，禁食也可以减少治疗的副作用，同时提高疗效。化疗的目标是打击癌症快速增殖的细胞，在这个过程中，其他正常但快速生长的细胞，如毛囊和胃肠系统的内壁，也会受到损伤。

作者对乔布斯生前的录像和采访，做了深入研究后，发现乔布斯的现实扭曲力场，是由几种因素混合而成的，其中包含了极富魅力的措辞风格、不屈的意志和让现实屈从于自己意图的热切渴望。

数据显示：缺乏这5个生活习惯的人的寿命，比践行这5个生活习惯的人的寿命缩短了12～14年，其中女性寿命平均缩短14年，男性寿命平均缩短12年，而且这种寿命的缩短是高水平医疗技术无法改变的。

这背后的逻辑是，许多优秀品质在大脑里留下了印记，而消极的品质似乎也在留下自己的痕迹，这意味着，我们的大脑里有一个“积极—消极的杠杆”，杠杆上的任何一点都可以被当作平衡点，这取决于我们自己的生活方式。