科学的冬季运动须知，请转告长辈
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寒冷的冬季，气温下降，对于老年人来说，适当的户外运动锻炼，确实是增加钙质吸收，增强自身抵抗力的好方法。但是，科学的锻炼方法却同样非常重要，毕竟冬日气温寒冷，老人骨质较脆，不恰当的运动有可能导致骨折。另外，哪些运动更适合老人们在冬季进行，又需要有哪些注意事项，同样需要专业的建议。
今天，笔者特意为长辈朋友们精心准备了这样一篇文章，帮助您们能够更加科学、安全的在冬日里进行运动，享受冬日阳光带给我们的快乐。
老年人冬季运动五项“最佳”
1、运动的最佳时间
在寒冷的天气外出运动时，不宜出门太早，建议选择上午十点之后，下午五点之前，这个时间空气不像清晨那么寒冷。长辈们在家里先通过简单的活动，让自己的身体血液循环慢慢加速，这时候出去运动，会较大程度降低您对寒冷空气的不适感。如果天气不错，建议长辈每天享受一下冬日的阳光，补充身体所需的钙质。
2、运动的最佳温度和天气
长辈们在外出运动时，需要提前看下当天天气，选择风力较小、天气好的时候外出。若遇到雾霾、风大的天气时，对呼吸系统伤害比较大，长辈们最好选择室内运动，通过室内简单的运动也可以起到很好的锻炼效果。
3、运动的最佳着装
注意保暖。当冷空气袭来之时，老年人高血压、中风的发病率明显增高，心血管疾病患者也更容易产生，如心绞痛、心梗、心力衰竭等。寒冷还是感冒、支气管炎、冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。所以，长辈们须随时注意防寒保暖，要随天气的变化及时增添衣服。避免寒风直吹，出门要戴上帽子，在风大时不要迎风走，应侧身走过，并用手或前臂保护头部。
4、运动前后的最佳饮食
由于长辈们饭量逐渐变少，所以在运动前需要让自己适量进食，当您身体有能量支持，运动也会更加有效果，同时也不会出现因为运动而导致突发性胃痉挛或者晕厥的情况。但也不要吃的过饱，增加胃肠道负担。
运动过后要加强营养，您在运动的过程中消耗了很多体力，应该在保证正常饮食需要的基础上，适量增加糖、维生素等营养素的摄取。但忌暴饮暴食。
5、运动的最佳节奏
缓慢开始，缓慢结束。由于天气寒冷，长辈们在运动开始和需要停下来时，一定不要着急，慢慢过渡。让骨骼、肌肉和心血管系统都有充足的适应时间和过程。
老年人冬季运动五项“不要”
1、不要空腹运动
长辈们在早晨进行体育运动前，请先补充一定的能量。同时，如果需要在户外进行长时间运动，应携带一定量的食物，避免在户外运动过程中因气温过低、能量消耗过大而引起体温下降，血糖波动过大，甚至是危及生命。
2、不要过量运动
天气寒冷的时候，人的血管会自动收缩变窄，所以秋冬季节是心血管疾病高发季。当老人在这个季节运动负荷过大时，会使血压快速升高，从而导致各种突发性疾病的发生。因而老人应该采取较为舒缓的运动方式锻炼，不要做快速蹲起、快跑等体能消耗过猛的运动。
3、不要运动后“急刹车”
由于天气寒冷，当老人运动后需要停下来时，一定不要着急，需要从运动的状态慢慢过渡到静止的状态。人在运动时血液主要供应给下肢，当运动突然停止时，大量的血液不能回流回心脏，从而出现头晕、休克，严重者还会诱发心脏方面疾病。因此当运动接近结束时，需要做一些收尾的放松运动。
4、不要疲劳运动
长辈们不宜做剧烈活动，应选择中小运动项目。不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。这些动作易造成颅脑血压骤然升高，影响心脑功能，甚至出现心脑血管的急症。由于老年人肌肉收缩力减退、骨质较疏松，也不宜做剧烈大跨度大运动，如劈叉、快速下蹲、快跑等。
5、不要从事危险运动
安全是长辈们冬季锻炼最重要的事情，要注意预防运动意外、运动创伤和疾病发作。请您不要单独从事有危险因素的运动，如爬山、滑雪等。患有慢性疾病的长辈们应从事平稳、轻缓、难度不高的运动方式。同时携带必要的应急药物。一旦身体感到不适，应及时求助。
老年人冬季运动三项“适宜”
1、散步
散步是一个很好的运动方式，尤其是在上午十点前后，早饭后1小时，或下午四点前，午睡结束后。风和日丽的冬日，散步的同时，晒晒太阳，再舒服不过了。
2、自行车
比较适合年轻一些的长辈，但是要注意的是，骑自行车时一定要做好头部、耳朵的保暖措施，同时戴上比风保暖的手套，最好还加个护膝，围着公园或是沿湖自行车道慢慢骑行也是非常棒的。当然，天气的选择非常重要，不能是太冷的时候。
3、太极拳
长辈们的太极拳是非常好的运动养生方式，同时，团体一起打太极，也是增进长辈们之间沟通交流的好方式。越是老年人，越需要倾听与交谈，越需要社交活动。
在此，
我们也呼吁
将这篇文章分享给我们的爸爸妈妈
一方面是将正确的冬日锻炼方法告知家人
更重要的事
让老人们知道我们一直是多么的关心他们
在这寒冷的冬日
收到的人
心中一定是温暖的。
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