如何帮助认知症老人日常锻炼

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无论是娱乐活动还是日常的家务都有助于丰富一天的生活，提供社交机会，帮助我们定义自己是谁。

由于记忆丧失、注意力困难和体力问题，许多活动和休闲方式对于阿尔茨海默症患者来说无法完成或受到限制。即使没有上述情况，他们也可能缺乏主动性而无法开始着手。

随着活动的减少，患者身体的整体机能退化，同时会感到无聊。运动和活动在许多方面对痴呆症患者有益。它可以帮助他们保持独立、维持和刺激他们的精神和身体机能，帮助消耗多余的能量，晚上可以睡得更好。最重要的是，鼓励痴呆症患者保有兴趣，保持活跃，运动还可以帮助他们尽可能地过正常的生活。

      如何找到痴呆患者乐于开展的活动 

01

鼓励患者参与日常家务

帮助做家务可以让痴呆症患者感到有目标、受重视。鼓励他们在家里或花园里做一些劳动（例如擦桌子、洗车、掸灰尘、扫树叶、修剪草坪、择菜、叠被子、铺床或叠手帕等），即使这些家务眼下不需要做或过会儿还得再干一遍。它可能会增强患者的自尊心，尤其是你偶尔表达一下对他们帮忙干活的感激。它也可以是共处的一种方式。如果家务有一个目标，痴呆症患者可能会从中获得更多的满足感。随着疾病的进展，他们可能越来越帮不上忙，但是可以做些重复性的小工作，如装箱子或折叠毛巾。

02

尝试找到患者喜欢的任务或活动

要找到痴呆症患者可能喜欢做的事情，可以回忆一下他们过去的爱好。除了你已经知道的爱好之外，还可以去了解他们年轻时做过的事情。如果有必要，把工作简化并提供足够的帮助，使他们能够完成或适应任务（例如，织围巾而不是织毛衣，在健身器材上运动而不是真的骑自行车，一起烤蛋糕，用扑克牌拼花色而不是打牌等）。用这种方式，患者可能会喜欢做一些已经变得很困难的事情。

留心患者之前的兴趣和性格，尝试找到他们体力和精神上能够负担的新任务和活动（即使必要时需要帮助）。例如，一个曾经从事制造业的患者可能喜欢帮助烹饪；一个对精挑细选感兴趣的患者可能喜欢集邮或插花，一个有艺术天赋的人可能喜欢绘画。

对活动的选择显然取决于时间和财力、以及患者个人的兴趣和能力。试着专注于乐趣，而不是结果。以下选择可能会有所帮助或开启思路：

步行：呼吸新鲜空气、锻炼身体，同时换换环境

跳舞：许多痴呆症患者保留了这种能力，欣赏音乐，重温过去的幸福时光。

听音乐：患者可能记得并喜欢跟着一起唱。

阅读书籍和报纸或读给患者听：即使是他们知道的故事

看电视（熟悉的老电影）：但要小心引起恐惧

观看重要家庭活动的视频，如婚礼和聚会

参于或出席传统、家庭、国家或宗教节日

陪伴（包括宠物和儿童）：宠物可以提供舒适感，也可以作为说话和玩耍的对象；毛绒玩具有时可以作为替代品。

社交游戏（宾果游戏、多米诺骨牌、五子棋、纸牌等）

绘画：这可以提供一个自我表达和交流的机会。

浏览相册

园艺：甚至只是呆在番茄架和盆栽之类的植物之间

化妆

收集和整理物品（邮票、干花、杂志插页）

听歌曲、看电影或说外语：许多使用双语的人对第一语言的记忆时间最长。

如何防止气馁、沮丧和无聊

为了防止认知症患者气馁或沮丧，可以试着将活动时间限制在15到20分钟左右。同时，要确保他们能够完成任务。提供必要但非多余的帮助，一旦出现疲劳或沮丧的迹象就应停止活动。精神和体力活动会消耗血液中的水分和糖分，所以最好在休息时喝一杯水或果汁，也许还可以来块蛋糕。

03

认知症患者及其护理者的10项运动

口令应缓慢、清晰、平静地给出。护理者和认知症患者应该面对面坐在通风良好的房间里一起做运动。建议从3-4个练习开始做，重复10次。慢慢地，练习可以加量。运动时间不应超过20分钟。如果患者喜欢，可以一天重复两次，使用不同的练习套路。应该耐心地鼓励患者。过程中还可以放音乐，使练习更有趣。护理人员和痴呆症患者可以在3周后第一次观察运动的效果。

1）伸展手臂：吸气；放下手臂：呼气。

2）抬左肩：吸气；放下肩膀：呼气。抬右肩向上：吸气；放下：呼气。

3）把头向后仰：吸气；向前倾：呼气。把头向左转：吸气；向右转：呼气。

4）上半身向两侧弯曲：吸气-呼气；向前弯曲：吸气-呼气；向左右转身：吸气-呼气。

5）坐姿运动：抬起右膝：吸气；放下脚：呼气；抬起膝盖：吸气；放下：呼气。

6）伸展双腿：左腿：吸气-呼气；右腿：吸气-呼气：两腿：吸气-呼气。

7）活动双脚：交叉双腿；转动双脚：向左-向右。

8）活动双手：摩擦、按摩、按压、弯曲手指；转动手腕。

9）深呼吸：然后长而慢的呼气。深呼吸：然后快速有力地呼气。

10）脚尖站立：吸气；弯曲膝盖直到蹲下：呼气。

本文摘自alzheimer-europe。感谢我们的志愿者--约翰霍普金斯大学的博士张伟哲帮助我们翻译整理。也欢迎更多热衷公益的爱心人士加入我们。请点击文末“阅读原文“查看相关志愿者信息。

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