心理咨询指南（完整版）
心理咨询要做多长时间？
心理咨询按时长可分为：
1.短程咨询（ 1~3周）
2.中程咨询（ 1~3月）
3.长期心理咨询（3月以上）
具体咨询时长需视问题严重程度，和咨询师沟通后决定。
如果需要解决的主要是个人问题，就不需要家人参与，如果是因家庭关系导致的心理问题，则需要家人参与到咨询中来。
如果担心咨询过后可能会产生身体不适等感觉，需要家人照顾，也可以让家人陪同。通常情况下不用过度担心，心理咨询是轻松的谈话，不会对个人产生过大的影响。
看心理学的书可以自己治疗自己吗？
学习心理学知识确实对缓解困扰很有帮助，但看书的方式并不一定适合所有人，甚至很多时候会有“道理我都懂，但就是做不到呀！”的感受。这是因为，人心的困扰大多是困于“感受”而不是困于知识。在处理情绪和意义这些事上，很多时候自己是自己的敌人，几乎永远不能做到100%客观。
我的问题需要心理咨询吗？
心理问题很难用数字衡量，不同于身体机能，超过某个值就说明出了问题，心理问题大多是一种感受，如果发现心理感受很差，生活中的某些人、事、物让你感到不爽，这种情绪在心理压抑了很长时间不能自我排解，这时就需要寻求心理帮助了。
我应该找心理咨询师还是精神科医生？
职业名称 | 精神科医生 | 心理医生（心理治疗师） | 心理咨询师 |
所学专业 | 临床精神医学（包含药理学、诊断学、神经病学、精神病学等） | 心理学（人格心理学、变态心理学、社会心理学等）+精神病学 | 心理学（人格心理学、变态心理学、社会心理学等） |
从业资格证 | 执业医师证 | 心理治疗师证 | 心理咨询师从业资格证 |
发证机构 | 卫生部 | 卫生部 | 劳动部与人力资源部 |
工作地点 | 医院 | 医院 | 高校、心理咨询机构，个人营业 |
工作对象 | 精神病人 | 有心理障碍的病人，心理障碍包括神经症、人格障碍、精神病 | 有心理问题的正常人 |
工作内容 | 通过你描述的症状判断你是属于哪类疾病，然后对症开药，或为你做电休克治疗与经颅磁刺激等物理治疗 | 花一个小时左右时间听你仔细讲述你的经历和心理问题，为你分析与疏导，并进行心理治疗（心理咨询） | |
适用抑郁症严重程度 | 轻中重度 |
社会保障部颁发的心理咨询师等级证书
我应该选择视频咨询还是面对面咨询？
如果前往面对面咨询地点的路程过长，让你感到很难坚持，或者时间安排不够充裕，那么在家里直接与咨询师连线的方式就值得考虑。
视频咨询和面对面咨询一样，同样可以治疗焦虑，紧张和抑郁等心理问题。并且，来访者同样可以从视频咨询中获得满意的咨询关系。
我应该找什么性别和背景的咨询师？
需要根据自己的感受和倾向性决定，比如你觉得比较容易信任年长的女性咨询师；
或者，想找一个年轻的男性咨询师，觉得更容易信任他；
或者，想找一个有留学背景的咨询师，觉得更容易交流；
或者，想找一个国内的咨询师，觉得更能够理解你。
研究表明，相似的人更容易引起你的好感和信任，也可能更容易与你有相似的人际风格与世界观。因此，你也许也可以考虑咨询师的背景与经历是否与自己有相似性，而这种相似性也许会帮助你与咨询师在咨询的一开始建立比较好的关系。
低价/免费心理咨询多为公益性质，具体有：
1.国家或地方性职能机构
2.中小学心理咨询室或大学的心理咨询中心
3.街道办事处/居民社区成立的心理咨询室
4.社区心理服务中心
5.公益性援助机构
国家或地方性职能机构：
共青团中央青少年心理咨询和法律援助全国统一热线电话：12355
全国希望24小时统一心理危机热线：400-161-9995
全国统一卫计委免费卫生热线: 12320
本地的心理咨询热线：请自行在百度内搜索“地区名称+免费心理咨询“
这些咨询热线一般隶属于当地的团委、妇联、残联心理危机研究与干预中心等，面向公众。
主要提供的服务为：一般心理咨询、各种情绪障碍、躯体疾病的咨询、精神科疾病的诊断和治疗咨询、心理卫生知识的咨询，不同年龄心理卫生特点的咨询等。
以北京为例：
本市居民可登录微信打开“暖翼——知心”微信小程序，进行线上心理健康测评，若测评结果为轻度或以上心理问题，可以申请线下免费个体化心理咨询与干预服务。
作为该项目的参与方，北京回龙观医院将组织临床心理科和危机干预中心资深心理治疗师队伍，承担线下免费的个体心理咨询服务。
线上免费心理咨询：
1.天音公益咨询（点击网址可查看详情）
提供：免费咨询（仅针对贫困、弱势群体）
2.525心理网（点击网址可查看详情）或者搜索525心理网微信公众号
提供：免费提问
3.壹点灵心理服务平台（点击网址可查看详情）
提供：免费提问
4.微信公众号：蚂蚁心理咨询服务
提供：免费咨询
如果在咨询过程中出现如下情况，那么这个咨询师是不专业的：
1.有较严重的抑郁症，但告诉你不用吃药。
2.承诺你多少次咨询一定能解决问题。
3.初始见面没有任何说明，直接就开始咨询。
4.在不正式的公开场合约见。
5.异性咨询师有频繁的身体接触或暗示。
6.信奉“身心灵”“神学”“佛学”“成功学”等旁门左道的非心理学内容，并以此为方法进行咨询。
7.称两次或三次咨询合并在某个半天一起进行。一次心理咨询时长设置为50-60分钟是有道理的，用正常的思维去思考一下，在心理咨询里聊的话题都是你平时不愿意去面对的话题，聊上两三个小时的时候，你自己不累，心理咨询师也早就没有足够的精力去专注地帮助你解决问题了，所以，这种一次性给你解决问题，合并咨询时间的心理咨询，要警惕。
除此之外，正式的咨询都是有咨询协议的，在正规的咨访协议里，会有来访者的责任条目与咨询师的责任条目，还明确写有你们商量过后的咨询地点、时间、频率、费用等相关内容。一般是一式两份，你保留一份，咨询师一份，这会成为保护双方利益的一个凭证。
咨询师的工作方式让我感到不舒服怎么办？
咨询的过程可能会激活一些早年创伤体验，比如虐待、被霸凌、不良家庭关系等。当这些体验出现时，都会带来各种负性感受，会让人们本能地想要逃开。
但往往这个痛苦的时刻，却是咨询中最能产生进展、推动咨询过程进步的契机。与咨询师去讨论这些感受和体验，会有很大的帮助。
可能的讨论方式比如：“上次咨询之后，我感到很不舒服……”、“我觉得谈到...的时候，感受很复杂”等等。
但如果你多次进行反馈，但咨询师仍未调整，且没有解释说明，你可以提出请咨询师为你转介其他适合的咨询师。
另外，如果在咨询中长期感受到负面情绪，多次反馈咨询师也无调整，且对此缺乏回应或解释，使得你对于咨询师工作专业能力产生担心；可以反馈给咨询师所在的平台或机构。
咨询结束之后还需要注意什么？
咨询结束后几周或者几个月，可以再约见一次咨询师，反馈一下咨询结束后的最新状况。并不一定非要等到又处在了困难或者危机的情况中才来，可以只是来和咨询师巩固一下之前工作的效果，看看是否还有什么需要调整的地方。
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