杨定一：疫情期间如何有效预防？

今天跟大家分享整理的杨定一博士关于疫情期间如何做有效预防的一些建议，希望对大家有所帮助。

疫情期间怎么有效预防？我们要用整个预防医学的一套来调整身体，用饮食，用水，运动有氧，和正向对心态，样样都重要。


首先是饮食，调理调节饮食金字塔，纤维蛋白质比例。脂肪也非常重要，脂肪跟免疫是密切相关的，Omega3,6, 饱和脂肪都重要，使情绪内分泌达到均衡。水的品质也重要，有条件的多喝点好水。
营养很重要，多吃些补气的食物，比如有些蘑菇类的，尤其冬虫夏草，可以有效调整免疫系统而不是过度刺激免疫系统，不会让喉咙不舒服变成气管炎，气管炎变成肺炎等。也建议大家多食用蒜头和姜，可以大量使用，它本身是预防也是药。生蒜生姜的功用是基于千年实践的经验，不需要先进的科学研究来证明它的有效性。
Vitamin D 是非常重要的，也是人体制造的天然的，唯一的一种维生素。它是身体最強的最自然的免疫调整素。美国的RDA每日摄入量400 IU, 五十岁以上600 IU,。疫情期间，美国医生现在建议可以摄入上千个IU，到高达到4000或者5000 IU的摄入量。一般超过2000个以上需要医生观察。这在美国是普遍常识，用了大剂量后有显著效果。皮肤黑的其实造出的Vitamin D有限，皮肤黑是保护，像防晒一样。我们华人皮肤黄色，身体生产的维生素D普遍偏低，建设多晒太阳，去户外爬山晒太阳，让身体补充多些维生素D。
还有锌，zinc,对免疫系统也非常重要，建议一天至少几十个mg。现在美国好多医生建议至少用100m，对亚洲体质可能就是一般RDA的量，30mg应该就差不多了。
当然念头也很重要，不要恐慌，不要恐惧，保持正向的念头，往好的方向去想。还有心情，我们对对生命生活的看法，要乐观。这个疫情还只是小事情。
平时注意卫生，时常清洁手，戴口罩。
运动也非常重要，长期坚持运动会增强我们的免疫力，降低重症率和死亡率。但不要太累，不要做像马拉松这样的运动，搞得身体很疲乏。不是no pain no gain, 而是Little pain big gain, 甚至no pain big gain。
祝大家平安健康！

完

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