“缺觉”现象严重！老年人如何睡个好觉？

随着我国步入老龄化社会，除了身体健康问题引起诸多关注外，老年人的心理健康和生活质量越来越受到重视。其中，睡眠问题已经成为了社会大众普遍关心的问题。中国睡眠研究会发布的《2023健康睡眠新时代中国健康睡眠白皮书》指出，中老年人群“缺觉”现象严重，特别是在新冠感染后。睡不着、容易醒、醒后难入睡是老年人睡眠困扰的主要表现。

那么，为什么老年人容易睡眠不好？这可能与下述诸多因素有关。

老化改变：褪黑素是人体内调节睡眠的一种激素。随着老年人年龄的增加，脑内松果体分泌的褪黑素减少，导致老年人睡眠时间缩短，出现入睡较晚、早醒等睡眠问题。

躯体疾病：老年人容易患高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病，长期的治疗和服药会加重其心理负担，精神压力大，容易产生焦虑、抑郁等情绪，进而影响睡眠。当老年人睡眠差时，血压、血糖等指标的控制更差，使得具体疾病恶化，进一步加重焦虑、抑郁情绪。另外，一些躯体疾病的不适症状，也会影响老年人的睡眠，导致其辗转反侧、难以入睡。

活动减少：老年人由于躯体疾病和体力的下降，活动量减少，入睡时没有疲乏、劳累感，因此入睡较为困难。即使睡着了，也会出现睡眠浅、容易醒的情况，导致总体睡眠质量较差。

情感需求：老年人群心理韧性变差，遇事容易脆弱、敏感。如老年丧偶、子女不在身边等会使老年人感到孤独，情感需求得不到满足，进而影响老年人的睡眠。

环境改变：老年人的适应能力相较年轻人差，对于居住环境的适应更慢。因此，灯光、床、空气、室内温度的环境因素均可影响老年人的睡眠质量。

对于老年人来说，经常睡眠不好会带来哪些危害呢？

首先，睡眠不好会影响老年人的精神状态。夜间得不到有效休息，会导致老年人日间精力不济、容易烦躁、坐立不安，以及注意力不集中、记忆力下降等表现。长此以往，老年人也容易罹患抑郁症、焦虑症、老年痴呆等疾病。

其次，睡眠不好会影响躯体疾病的发生和治疗效果。长期睡眠差，不仅会引起免疫力下降，诱发多种躯体疾病。还会引起抑郁、焦虑等情绪问题，而这些情绪问题已被证实为冠心病、糖尿病、中风等疾病的危险因素。另外，如果患者已经患有躯体疾病，夜间睡眠差导致患者血压、血糖等指标控制不佳，患者对治疗的信心下降，治疗依从性变差，进一步影响躯体疾病的治疗效果。

既然睡眠对老年人如此重要，关系到老年人的身心健康。那么，有哪些方法可以有助于改善老年人的睡眠呢？有以下措施可以帮助改善。

改善睡眠环境：良好的睡眠环境是改善老年人睡眠的必备条件。建议给老年人设置的睡眠条件包括：柔软的床垫、适宜的室内温度、睡前灯光柔和与暗淡、周围处于安静环境等。

改变睡眠习惯：一些老年人可能存在过早就寝、睡前饮酒喝茶、睡前大量喝水等关于睡眠的不良习惯，进而导致其失眠。对于此类失眠老人可给予睡眠健康教育，改变其不良睡眠习惯。如过早就寝的老年人，要叮嘱其有了睡意再躺床上就寝；睡眠饮酒的老年人要告知其饮酒的危害、督促其戒酒；睡前大量喝水的老年人要告知其频繁起夜影响睡眠。另外，也要引导老年人建立健康的睡眠和生活习惯，如睡前温水泡脚、按摩、听音乐等有助于放松的方式，以便夜间更容易入睡。

文 字：精神心理卫生科 周莉娜

编 辑：张潇丹

责任编辑：庞 亮

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