失眠就像失恋？褪黑素能不能拯救失眠，怎么做才靠谱...

“我睡不着”
这四个字我相信大部分人都说过

目前我国超3亿人存在睡眠障碍中国成年人失眠发生率高达38.2%


小南君一直很好奇
大家睡不着的时候都在想什么直到有一天我问了我朋友▽

朋友一顿(暴击)爱的"抚摸"

为了回馈朋友的爱小南君专门咨询了关于睡眠方面的专家首先，明确自己是否存在失眠现象

怎样的睡眠状态可以诊断为失眠？

失眠是用来表示一种睡眠不充足或睡眠质量低的体验一般有以下表现

01

入睡困难,入睡时间超过30分钟

睡眠持续障碍,整夜觉醒次数≥2次

早醒、睡眠质量下降

总睡眠时间减少，通常少于6.5小时

每个星期至少出现以上情况三次

持续一个月以上

02

有日间功能障碍

主要包括疲劳、情绪易烦躁

易激动、注意力不集中

记忆障碍、躯体不适、认知障碍等

03

仅有睡眠量不足

而没有白天不适的

这种不叫失眠，叫短睡眠者

失眠的你并不孤单大多数人在一生中的某个时刻都会经历一阵失眠对我们来说在可承受的时间内失眠是可以自愈的

但是，也有许多失眠者会持续数月甚至数年此时大家就会开始寻求解决失眠的办法而服用褪黑素就成了一部分人的选择但也有人对褪黑素望而却步那褪黑素到底能不能吃，有没有用呢？

先了解褪黑素到底是个啥东东？

实际上我们大脑的松果体就能分泌褪黑素

褪黑素被称为黑夜荷尔蒙是帮助身体进入夜晚模式的重要使者



当外界光线昏暗时就会刺激褪黑素的分泌褪黑素会将睡意送达身体各部位一圈转下来，整个身体就慢慢发生了变化



此时体温降低、呼吸放缓、精神放松慢慢的你就进入了睡眠状态

褪黑素能拯救失眠吗，哪类人可以吃

现在市面上的褪黑素产品多是化学合成的称为“外源性褪黑素”

那么吃褪黑素能治疗失眠吗精神卫生科医生的回答是：“只有部分失眠者服用褪黑素是有用的。”

人体本身的褪黑素分泌一般是足够的并不会缺乏如果失眠不是褪黑素变化的结果补充就难有价值



这类人需要从自身找到根源性失眠的原因从而对症下药

那么问题来了哪类人可以吃呢

对于那些倒班、倒时差的人想睡又分泌不了褪黑素的此时就可以辅助服用一些



以及对于一些老年人由于自身分泌褪黑素不足可以在医生的指导下服用褪黑素

长期服用褪黑素有什么危害？

多项实验证明短期、小剂量服用褪黑素是安全的副作用小，偶有乏力、头痛、呕吐等不良反应但是长期、过量服用褪黑素可能会影响机体多项分泌

01

影响机体褪黑素分泌
长期服用外源性褪黑素会导致自身褪黑素的分泌减少当停用褪黑素时自身分泌功能有可能无法完全恢复

当对外源性褪黑素形成依赖反而会导致睡眠功能紊乱失眠情况加重因此，不建议长期服用

02

影响生育

长期大量服用外源性褪黑素会造成低体温释放过多泌乳激素导致不孕降低男性生理欲望等

03

影响精神

过多服用外源性褪黑素易使人精神不佳出现注意力分散、反应速度和敏感度降低等现象因此，驾车、机械作业、从事危险操作者一定要谨慎服用

当失眠较为严重时则应该及时就医配合药物、物理及心理等多方案疗法而一些失眠症状较为轻的人则可以通过改善睡眠卫生创造舒适的睡眠环境来协助入睡

怎样睡个好觉？

培养良好睡眠的行为疗法

01

不要试图强制入睡

上床约20分钟仍无法入睡的

可离开卧室尝试做其它活动

等困倦再回到床上

（这边建议你听听英语、看看文言文）

02

避免白天补觉

白天不规律的小睡

会导致睡眠时间絮乱

因此白天保持清醒状态有助于夜间睡眠

03

规范睡眠节律

早晨同一时间起床

会带来同一时刻就寝

能帮助建立“生物钟”

必要时可借助闹钟来调节

更多睡眠指南看这▽

把睡眠健康分享给更多人希望大家每夜都好眠！


参考文献：[1]罗勤.褪黑素真有那么神奇吗[J].家庭医学,2021(05):58-59.[2]钟晨.吃褪黑素可以助眠，但不宜过量[J].人人健康,2021(13):47.[3]强思思.褪黑素真能拯救你的睡眠吗？[J].中医健康养生,2021,7(03):40-41.

# 推荐阅读 #点击图片查看





-END-本微信号致力于公益宣传，无任何商业用途
若有文字、图片、视频涉及侵权或违规，请及时告知删除点个在看，把健康传递给你关心的人