李咏老师去世消息刷屏朋友圈，原来健康最宝贵！
前央视著名节目主持人、中国传媒大学教师李咏因癌症去世，年仅50岁！
10月29日上午，李咏的妻子哈文@法图麦的妈妈 微博发布：“在美国，经过17个月的抗癌治疗，2018年10月25日凌晨5点20分，永失我爱……”
有许多名家被癌症夺走生命
著名相声表演艺术家师胜杰因肝癌去世，享年66岁！
唱《朋友》《等待那一天》《心的祈祷》的中国内地摇滚乐歌手臧天朔因肝癌去世，年仅54岁！
2015年，著名青年歌手姚贝娜因乳腺癌去世，年仅33岁！
根据国家癌症中心发布的《2017中国肿瘤登记年报》，我国每天约有1万人确诊癌症！
在癌症中，肺癌、肝癌、胃癌、肠癌、乳腺癌都是高发癌症！
在我国，很多癌症患者发现往往都是中晚期，其实如果早期发现，很多癌症的治愈率都是很高的。
遗憾的是，我们往往不知道怎么去早期发现癌症！
这些高发癌症可以这样筛查
我国发病率靠前的几种癌症，这样查↓↓
肺癌 筛查：
45岁以上人群，有家族遗传史或长期吸烟史、高危职业接触史的人都属于肺癌的高风险人群，应每年做一次低剂量螺旋CT检查。
肝癌 筛查：
有肝炎病史或肝硬化者，建议每六个月做一次肝脏检查，包括做肝脏超声以及抽血查甲胎蛋白。
乳腺癌筛查：
25岁以上的女性可每年进行一次乳腺彩超筛查，40岁以上女性应常规每年进行钼靶联合乳腺超彩检查。
有乳腺癌家族史的人，应作为重点筛查对象。
胃癌筛查：
建议40岁以上的人每两年查一次胃镜。有胃癌家族史或在胃癌高发区居住的人更需重视。
既往有慢性萎缩性胃炎、胃息肉的病人即使病情没有变化，最好也定期进行胃镜检查。
肠癌筛查：
对于没有大肠癌家族史的人，建议从50岁开始每年进行1次大便潜血检查+1次肠镜检查。
高危人群如30～40岁以上有消化道症状者、有大肠癌病史者，应半年或一年做一次肠镜检查。
癌症发病率变高，与我们的生活方式脱不了干系
为什么之前没听过有这么多人患癌症。而现在的癌症发病率却变高了？其实，这和我们的生活方式脱不了干系。
以下这些生活方式你有吗？
熬夜是家常便饭
很多人工作强度大、压力大，加班熬夜似乎已经成为家常便饭。可是长期的加班熬夜对身体的损耗是非常大的，会给身体健康造成危害。
长期这样，身体的免疫力会大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，这个时候很多疾病也会趁虚而入。
一坐一整天，不运动
在电脑前一坐就是一天,下班回家沙发上一躺看手机，很少起来活动。这些不好的习惯就导致了肠胃蠕动慢，身体代谢也易出问题。
饮食无辣不欢、越冰越爽
长期喜欢喝冷饮，越冰越爽，喜欢吃辣，无辣不欢。这些都很伤脾胃。饥一顿、饱一顿，饮食不规律，也会影响正常的肠胃功能。
仗着年轻，不把病当回事
很多人觉得自己还年轻，小病没事，也得不了大病，不去医院。所以有时会错过疾病最开始的信号，错过最佳的治疗时期。等到发现，已是晚期，后悔莫及。
这些防癌建议，需要你牢记
防癌很重要的一点是生活方式上的一级预防，做到这9点！
1.保持健康体重：将体重尽量控制在健康范围内的最低值。
2.多运动：每天至少运动30分钟，少坐。
3.少吃高热量食物和含糖饮料，尤其少吃高脂、高糖、低纤维的加工食品。
4.多吃全谷物、蔬菜、水果和豆类。
5.限制红肉摄入，避免吃加工肉类：每周吃红肉不超过一斤，加工肉类越少吃越好。
6.为了预防癌症，不要饮酒。
7.少吃盐，避免吃发霉的谷物：每天吃盐不超过6g，少吃用盐加工的食品。
8.为了预防癌症，不要吃各类补充剂：预防癌症要吃健康的饮食，而不是补充剂。
9.如果可以，尽量母乳喂养孩子：哺乳至少6个月。
小班提醒各位老师、班主任
为了自己的健康去做更大的努力
才会收获最大的幸运！
今天推荐一套简易锻炼法，有益于缓解颈肩不适、腰部紧张、下肢紧张三种慢性劳损性问题。大家不妨在家或者办公室坚持做这些动作，给身体放放松！
6个动作缓解颈肩不适
1
懒猫弓背
手扶椅背弓弓背，
拉抻脊柱背不累，
像只猫咪伸懒腰，
肩背放松不疲惫。
这个动作能提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。
操作要点：每组6~10次，重复2~4组。整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感，不应该有明显的疼痛。
2
四向点头
四向把头点，
锻炼颈和肩，
动作很简单，
贵在每天练。
放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。
注意保持躯干正直，用力不可过大，以免反而给颈椎造成过大压力。
操作要点：往前后左右四个方向点头，动作流畅、缓慢，有轻度酸痛和牵拉感。每组5次，重复3~5组。
3
靠墙天使
背部紧靠墙壁，
外展打开双臂，
贴墙缓缓而上，
徐徐回到原状。
提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。
操作要点：背部紧贴墙面，双手侧平举，向上屈肘90度，掌心朝前，将手臂完全贴住墙面。
同时手臂沿墙壁向上伸展，然后沿原路慢慢回到起始位置。
每组6~10次，重复2~4组。
4
蝴蝶展翅
双肘平举要到位，
向内收紧别怕累，
像只蝴蝶展翅飞，
改善含胸和驼背。
提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。
操作要点：可以徒手，也可以双手各握一瓶矿泉水。
双臂形成“W”形，保持2秒。每组进行10~15次，重复2~4组。
练习过程中身体不要有明显的疼痛。
5
招财猫咪
手臂一上一下，
交替重复多下，
勤练加强肩部，
肩肘功能不差。
长期伏案容易引起肩痛，多练这个动作可提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。
操作要点：保持上臂始终与地面平行，一侧手臂向上旋转，一侧手臂向下旋转，到最大位置处保持2秒，然后回到起始位置。
每组进行10~15次，重复2~4组。
6
壁虎爬行
身体稳定向前压，
双手扶墙往上爬，
上下重复需多次，
配合呼吸练肩胛。
爬墙动作主要是针对肩关节功能受限的人群。
改善肩关节灵活性，强化上肢力量，同时也具有一定改善肩关节前屈功能，拉伸背部肌肉的作用。
操作要点：每组6~10次，重复2~4组。
6个动作缓解腰部紧张
1
“4”字拉伸
单腿“4”字往上翘，
保持姿势固定脚，
身体前压深呼吸，
经常练习腰胯好。
拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。
操作要点：骨盆和脊柱保持在中立位，不要弓背，在臀部有明显牵拉感的位置，保持20~30秒，完成3~5次。
2
侧向伸展
双手上举两交叉，
身体侧弯向旁拉，
左右交替做伸展，
松解腰部顶呱呱。
拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。
操作要点：弯曲至最大幅度，保持2秒。每组6~10次，重复2~4组。
3
左右互搏
坐在稳定椅子上，
双手交叉顶内膝，
大腿向里手抵抗，
身体前倾不能忘。
操作要点：躯干前倾，但不要弓背。
静态发力，每次保持用力3~5秒，然后放松2~3秒。完成6~10次，重复2~4组。
4
站姿拉伸
单腿站姿抓脚面，
腿在躯干靠后点，
降低难度扶椅背，
缓解腰部紧和酸。
改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。
操作要点：保持拉伸姿势20~30秒，重复2~4组。
5
靠椅顶髋
站姿双脚同肩宽，
躯干前倾后顶髋，
微微屈膝不向前，
双臂贴耳尽量展。
激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量。
操作要点：完成6~10次，重复2~4组。
6
坐姿收腿
坐稳椅子身不晃，
双手扶在椅面上，
屈膝收腹腿并拢，
保持两秒回原状。
提高核心力量，提高身体控制能力。
操作要点：完成6~10次，重复2~4组。
6个动作缓解下肢紧张
1
足底滚压
单腿赤脚踩球上，
双手扶稳身不晃，
顺时逆时各三圈，
慢慢滚压足底爽。
改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解下肢紧张，缓解疲劳。
操作要点：每组进行8~10次，重复2~4组。
2
对椅顶膝
双手扶椅分腿立，
前脚距椅两分米，
脚跟不动缓顶膝，
保持拉伸多受益。
提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。
操作要点：每组进行8~10次，重复2~4组。
3
单腿拾物
手扶椅背单腿站，
膝盖微屈一点点，
身体前倾像拾物，
稳稳控制防跌绊。
提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。
操作要点：每组进行8~10次，重复2~4组。
4
足踝绕环
保持脊柱正当中，
稳定身体不晃动，
转动脚踝内外侧，
练习过程无疼痛。
提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。
操作要点：向外侧慢慢转动脚踝10次，然后向内侧转动脚踝10次，重复2~4组。
5
单腿提踵
扶住椅子单脚立，
保持平衡往上提，
慢慢下落需牢记，
防止跌倒增腿力。
提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张。
操作要点：每组练习10~15次，重复2~4组。
6
触椅下蹲
双脚与肩同宽站，
向后下蹲屈膝慢，
双手向前水平伸，
触椅站立重复练。
提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。
操作要点：每组练习10~15次，重复2~4组。
以上动作，建议老师们平时经常练习，同时分享给家人、朋友一起行动起来。
来源：人民日报、生命时报、健康时报
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