2024年为身体做好几件事 专家秘诀让您开启美好一年

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新年快樂！Happy New Year！

大家新年快乐

在此祝大家 2024 身心健康 龙马精神

让我们以积极的能量开始新的一年

致力于更健康的生活方式

2024 年 让我们一起动起来

生命在于运动

在这个崭新的一年 

让我们把健康放在首位

在生活中加入运动的习惯

以激发愉悦的心情

打造一个强健的身体 

助您保持活力 预防受伤

一起来看看

修复新发现国际合作组（ICORD）研究员

及奥运体育医生 Dr. Babak Shadgan 

 与我们分享 4 种会为生活有来正面影响的运动

有氧运动

促进心脏健康 

提高您的能量并改善睡眠质量

对于那些患有骨关节炎 

膝关节疼痛 背痛等的人来说

水中运动是一种很好的有氧运动形式

水中提供自然阻力 有助于强健肌肉

不论是在水中行走 跑步 甚至跳跃或踢腿

都不会对关节 肌肉和脊柱造成压力

锻炼平衡力

平衡力可助您保持良好的姿势

提高协调性 减少摔倒的风险

平衡锻炼在老年时尤为重要

并可从以下几个方法入手

在洗手池 柜台或椅子背后用双手紧握

开始以顺时针方向用臀部做一个大圆圈

重复五次 然后逆时针方向五次

接下来 紧握支撑物

交替以一条腿站立最多一分钟

有信心的话 更可尝试放开支撑物 伸展双臂

锻炼灵活性 常拉伸

大多数因老化失去的灵活性

是源于缺乏运动或活动而引起的 

基本的伸展动作 

比如小腿伸展 腹股沟伸展或腿后肌伸展

可以帮助保持身体的流动性

在锻炼前后花时间进行拉伸

更可减少受伤的机会

每次的伸展运动应为 5 到 10分钟

每个动作 保持 15 至 30 秒

在拉伸期间保持正常呼吸

并可试着闭上眼睛 以助放松

力量锻炼

随着年龄增长

肌肉依然具有独特的再生和发展能力

强化锻炼有助于 保持肌肉 增强骨骼 

并保护膝盖和其他关节

免受早期退行性关节疾病的影响

想增加肌肉健康程度的方法有很多

可以尝试使用可伸缩带进行阻力训练

轻负重或器械进行力量训练

俯卧撑 提腿 深蹲和弓步

甚或是做家务和园艺种植

爱心在于行动

今年 让我们更进一步参与慈善活动

以行动支持那些需要帮助的人

加入成为每月捐赠者

每月捐赠对于改变

卑诗省所有居民的医疗保健 至关重要

稳定可靠的支持 有助于确保全省内的

患者继续享有世界级的医疗护理

通过每月捐赠 

您将为医疗团队所依赖的设备 技术和设施

提供资金 帮助拯救生命

让我们在新的一年里

为生命注入更多的活力

共同创造一个更健康 

爱心满满的 2024 年

守护健康 传递善意

温哥华综合医院暨卑诗大学医院基金会是温哥华沿岸卫生局的主要慈善合作伙伴，为卑诗省的专业成人医疗保健服务和各项研究募集经费。善款主要用于温哥华综合医院，卑诗大学医院，思强康复中心，温哥华海岸卫生研究所和温哥华社区卫生服务。感谢善长及各界的慷慨捐输支持各项发展，以确保医疗团队可以为卑诗省省民提供最好，最多元化及最专业的成人医疗护理，康复和社区健康服务。

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