关于“库伯跑” 这是最详实准确的一篇文章！
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和德国著名的长跑教练学跑步！以下内容节选自：《跑步圣经.最全面的跑步训练计划》，德.赫尔伯特·史迪凡尼编著。
今天更新的内容为第六章《慢跑》中最后一个部分《库伯跑》。此前全部更新可点击《最全的跑步训练计划》对照阅读。
库伯跑
1968年，美国医生肯尼斯.库伯所著《体操》一书销售了数百万册。这本书在美国掀起了慢跑热潮。此项测试就是以他的名字命名的。
教练说：
想测试你的身体状态吗？下面的12分钟测试针对的对象是业余运动者，测试内容为耐力和最大摄氧量，简单易行，实用性很强。
12分钟测试的执行办法
这个简单的测试并不适用于完全没有进行过训练的人。超过35岁且没有跑步经验的入门者应该在训练过两到三个月并找医生进行检查之后进行测试。因为在测试过程过程中会出现最大训练负荷，即在接受测试者比较年轻、身体健康、没有骨骼或心血管问题、没有受到急性感染的情况下进行测试。
测试时需要有一段经过准确测量的跑道，最好是体育场内的400米跑道。也可以自己量出一段平整的跑道。避免在吃饱后和天气较热时进行测试。
测试之前先慢跑一会儿热身，然后尝试在12分钟内跑尽可能远的距离，再以米为单位对跑过的路程进行测量。刚开始跑的时候如果速度不太快，就能跑出最远的距离。按照你的年龄和性别，将你跑的距离与表中的数据进行对比。
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本书共14个章节，至此更新到第六章《慢跑》。这一章节，赫尔伯特·史迪凡尼教练给出了很好的跑步入门计划，非常适合刚开始跑步的人阅读。后面的几个章节科学系统的介绍了跑步、马拉松、越野，以及饮食方面的知识，并且给出了具体的建议，非常具体，值得仔细阅读并按计划实施。
——鹿眼
2017.12.5
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