如何在跑步比赛中获得最佳成绩（一）
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和德国著名的长跑教练学跑步！以下内容节选自：《跑步圣经.最全面的跑步训练计划》，德.赫尔伯特·史迪凡尼编著。
上周我们已经开始更新本书的第七章《跑步》，教练在本章前面讲到为了良好的身体状态跑步是规定动作，参加比赛是自选动作。本周要了解的是要在跑步比赛中获得最佳成绩都依赖于哪些因素，正如于淼老师所说：跑步不仅仅是跑步。影响比赛成绩的因素大概概括为天分、目标、路线、天气、节奏、姿势、技巧、装备、社会环境、健康、年龄、训练、再生、营养等。所以《最佳成绩》这一部分约分六篇文章进行更新。今天介绍的是天分和社会环境这两个因素。
教练说：
如果你想要参加比赛并获得个人最好成绩，那么也应该知道，这样的成绩是怎样产生的。如果想要获得最佳成绩，很多方面的花费都会变得更多。如果只是进行日常训练，每周3次慢跑可以很好地安排在40小时的工作周中进行。但是，如果想获得最好成绩，所有因素都必须得到优化。
天分
在竞技体育中心，天分肯定是最重要的因素。但是，歌德曾经指出：“天才出自勤奋。”这就是说如果不努力训练，即使是顶尖的跑步者也无法获得成功。
但是，大自然母亲仁慈地将一些人的基因做了更好的组合。关于基因对天分的影响有一个例子：短跑者和长跑者的肌肉纤维组成有所不同。顶尖长跑运动员的慢肌纤维含量更高，因为他们具有这样的长跑天分：不用经过太多训练就能在35分钟内跑10千米以上的路程。很多人即使付出很多努力也无法取得这样的成绩。从体格上来说，有的人更适合去打篮球或推铅球。与那些身材苗条、体型更加娇小的跑步精英相比，前者在跑步方面处于劣势。
教练还强调：
以新手的身份参加短途比赛，能够学会避免犯典型的初学者错误。这些错误如果无法避免，可能在以后的半程马拉松或马拉松比赛时带来严重后果。
社会环境
每个人都必须确定，在充满压力的日常工作和家庭生活之余还有多少训练时间，能承受多少训练负荷。你应该和家人一起好好地度个假，增进一下感情，以便获得家人的理解。有谁不想带着目标去纽约参加马拉松比赛呢？如果你想要自己出资参加比赛，在准备阶段就要得到家人的支持。即使在比赛时，你也一定需要获得一些支持。
教练还说：
目标远大的跑步者能取得的成绩首先是与训练的刻苦程度相关的。为了更好地发掘潜力，要参加比赛的跑步者每周至少要训练4次。
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