淼神给越野跑者的建议
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淼神简介：
于淼，超马跑者，运动经历30年，篮球、羽毛球、跑步、健身是最爱。2012年北马开始，全马—50公里越野—100公里越野—12小时跑—24小时跑—168公里越野。全马pb318，百公里916，12小时超马国家级，完赛2场百英里越野。个人梦想—从60岁开始，每天50公里，连续1001天，健跑中国。
淼神说：跑步不仅仅是跑步，心率、力量、拉伸、放松、营养、休息缺一不可。跑，终会越跑越慢；者，却会越变越强！
图片右三：于淼
凌晨5:00到次日18:30
累计37个小时；
2017UTSZ.100
实际总里程达180公里；
累计爬升接近8000米；
完赛率仅为17.8%。
《晶报体育》微信客户端称2017深圳越野百英里是勇敢者的游戏，稍加了解就会知道，没有实力和智慧，光凭勇气是很难完成如此超越人体极限的挑战。淼神写在完赛后穿越一座城（蓝字可读）的这篇文字中，让人深刻的感受到百英里越野是一项需要足够实力、信心、勇气、耐心和智慧的极限运动，也是能充分展现人格魅力的运动。
深圳是一座山地和丘陵比例较高的城市
淼神说他穿越了一座城
事实上他也是跨越了一座山！
人生的很多问题
跑步都会给你答案！
越野百英里
能给你足够多的答案！
为暖男淼神点赞！
图片右三：于淼
以下是淼神在2017UTSZ.100赛后，写给越野跑者的建议，字字珠玑！
1、将每次比赛都赋予一定的意义，要有安全完赛的信念，这次就是为了八班和关心自己的朋友，为去年的被关门而战，意志力会让自己勇往直前，去挖掘巨大的潜力。
2、积极备战：长距离跑量的累积（2017年总跑量7658公里）、力量练习（核心和四肢）、越野拉练（10个全马、3个50、4个100、1个168），找合适的赛道进行模拟练习。
3、磨合装备：长衣长裤（cwx压缩衣）、越野内裤、厚五指袜、泰尼卡至尊3.0、肌效贴、引擎鸟防沙套、bd手杖、五指手套、带顶越野帽、魔术头巾、越野背包5升、三个软水壶（个别赛段加两瓶矿泉水）、凡士林、急救毯2个、口哨1个、头灯2个、能量胶和牛肉干若干、号码带、髌骨带（两个备用）、盐丸、排酸丸、长袖跑步风衣、方便袋2个、换装点（干净衣裤）、止痛药和喷雾（备用）、充电宝、运动手表（表盘成心率、累计距离、累计爬升、当前海拔）、手机app。
4、补给策略：根据身体情况和赛道情况补充水，补给点以粥、咸菜、香蕉、馒头、面包、干果为主，少量啤酒；尽量和正常的吃饭时间保持一致；基本不喝运动饮料，补给时间不宜过长，水补好以后，有些可以边走边吃。
5、配速策略：根据官方提供线路情况和他人比赛心得，制定各个cp点和sp点完赛时间；平路基本6分左右，上坡尽量控制在20分钟以内，下坡控制在15分钟以内，尽量不要停下来休息，能慢跑就慢跑，避免平路还在走路；过程中根据肌肉反应情况，来不断调整跑姿和步幅，尽量让更多的肌肉参与进来，让肌肉等到休息；5个小时左右开始拉伸，小腿拉伸为主，其他部位为辅；手杖的使用十分重要，一定要好好练习。
6、心态管理：遇到各种困难不要慌张，把它看成考验自己的插曲，相信自己都能一一化解；在最困难的时候可以听听音乐，一定要有心理准备，想好这个时候如何渡过。
7、疼痛管理：在平时的拉练过程中，随时感受身体的状态，对于各种疼痛，首先要寻找原因（力量、拉伸、跑姿等），不断地尝试解决办法，绝大数的疼痛在1个小时左右减轻，如果加重的话建议退出比赛，以免加重伤势影响身体健康。
8、寻找路标：前期一定要做充足的准备，多多预习赛道轨迹，尽量按照路标前进，一般来讲没有岔路就不会布置那么多的路标（有些比赛靠路标完全没问题）；岔路口十分重要，如果看不见路标就赶紧查看轨迹，如果没有轨迹可查，那就逐一去寻找，如果1公里内没有路标就原路返回。
淼神说
他在八班等你
明年继续穿越这座城
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我说：不要对跑步寄予厚望，跑步就是跑步，只是一项运动，仅此而已！
于淼老师说：跑步不仅是跑步，心率、力量、拉伸、放松、营养、休息缺一不可！
跑步
是一件很纯粹的事
却不是一件简单的事