关键词：系统性&科学性

跑得越久，了解的自然就会越多，但是，了解的越多，却越发觉懂得少了。可能很多跑步者都有这样的感受，这应该能够算真跑者的一种标志，同时这也是真跑者的一份困扰。

如果有一份跑步知识“地图”，也许能解除初级跑者和进阶跑者的困惑，提高跑步学习和训练的效率，正所谓方法比努力更重要。

幸运的是现在已经有运动专业学者为我们绘制了这样一份跑步知识地图，看过这份地图，我们跑步学习中就会有规可循，少走弯路。

身体灵活性、稳定性、核心控制性，跑步（跑姿）技术，马拉松专项耐力，这些名词在很多科普文章里很常见，我们也时常是看到哪学到哪，而且可能还会把更多时间花在如何优化自身跑姿、提高长跑耐力上，其实这些知识模块之间是有先后顺序的，无论对于初跑者，还是进阶跑者，都应该遵循这样的顺序构建自己的训练计划：

科学构建跑步训练计划的顺序正如上文所述，首先是身体灵活性、稳定性、核心控制性是跑步运动的基石，在此基础上再学习和优化跑步（跑姿）技术，最后才能更快、更有效地提升马拉松专项耐力。

从这个角度讲，系统性其实就是科学性。

这张跑步知识地图来源于《无伤跑法2》，跑步者可以把它熟记于心，用知识、训练和时间不断填充它，自然就能实现轻如羽，跑无伤。

 积跬步   至千里

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