当我们在谈论“清华学生计划表”时，我们在谈论什么
不久前，清华大学在官微晒出了#清华学生的计划表#，短短几分钟，这条微博就冲上了热搜。在这张计划表里，密密麻麻写着每天的学习进程：从早上6点起床到次日凌晨1点睡觉，这期间什么时间做什么事情，都做了精确的计划。
看到这样满满当当的计划表，我们不禁疑惑：他们是如何做到这般苦行僧的自律？他们这种持续性自律的动力又来自哪里？本期“师说”，我们邀请南外高级中学新教师来自清华大学教育学硕士杜玉洁来给我们解读背后的故事。
我的高考是2013年，距离现在已经过去6年多，备考名校的过程中更多的是平淡的生活，但总结起来我也就做了三件事情：清醒的规划、有效执行以及良好的心态。我今天主要和大家分享两部分：清醒的规划和有效地执行。
清醒规划
清晰只能保证方向明确，但无法保证方向正确
提到清醒的规划，我想有同学可能有一点疑问：为什么我们高中学习要做清晰的规划？这个问题我在高一的时候也想过。我身边很多同学也会制定计划，其中不乏非常自律，严格执行自己计划的人。但我们发现并不是每一个做了计划，并且执行了计划的人都得到了理想的效果。为什么会有这个差别？总结以后，我发现一个关键的因素，清晰只能保证我们方向是明确的，但是无法保证我们方向是正确的。
当你制定一个星期计划以后，你会清楚知道自己需要在每周每天具体的时间要做什么样的事情，但你并不知道你做的这些事情是不是能够有效地帮助你想要达到的目标。所以规划的最重要的一步，首先是清醒地规划。清醒规划的核心原则就是不做无用功。无用功，不仅是说我们要避免把时间浪费在计划以外的无关的事情上，也是在说我们一定要保证计划内都是有用有效的事情。
怎么样才能做到清醒的规划，核心是两个明确。
● 第一，明确我想要做什么，我应该要做什么。● 第二，明确我要怎么去做，才能达到我想要达到的目标。 首先是关于我想做什么，我应该怎么去做。最重要的一步就是树立一个目标。大家都知道树立目标对于我们的高中学习乃至高考的成功有非常大的意义。但是到底应该树立一个什么样的目标，应该怎么样处理目标？我们并不完全清楚。我高一刚进入学校的时候，我只是懵懵懂懂地觉得我应该好好学习，应该保持一个好的成绩，最后考上一个好的学校。但是，为什么要去考一个好的学校？以及考一个好的学校能够给我带来什么？这些事情是我没有想过的，也完全不清楚。所以高中刚进来的时候，我有很多迷茫，也有很多不那么自律的时候。最重要的一个原因是我并没有一个我真心认同的自己真心想要去追求的最终目标。所以我们要怎么样才能树立一个你认同目标呢？高考虽然非常重要，但也只是人生过程中的一个阶段而已。我们在高考这个阶段想要做到的事情，应该和我们人生最终想要达成的目标是一致的，是能够推动我们实现最终的人生目标的。要树立一个我们高中学习过程中能够认同的目标，关键就是把你的人生价值观和高中学习的意义结合在一起。
高一的时候我想不清楚这个问题，但后来我重新思考一下，发现我最终想要过的是做自己喜欢的事情，并且能够对社会有价值有贡献的生活。既然想清楚了最终的目标，我就知道我的高中应该如何渡过，不仅是要努力取得一个好的成绩，为了能够进入到一个好的学校，有好的平台，身边有优秀的同学，能够让我获得好的机会，并且受到他们的感染和熏陶，提高自己的能力，有更大的自主权去做我喜欢的事情，而且也有能力去做对这个社会有价值有贡献的事情。这是我想说的第一点，明确你想做什么应该做什么的关键是要树立一个你认同的目标。
这里有一个小工具推荐大家使用——罗克奇价值观问卷。它把我们价值观分成了两大类，一类是终极价值观，一类是工具价值观。所谓终极价值观就是你的人生最终想要达到的一个状态。而工具的价值观，就是你想要达到这种状态需要通过什么样的手段实现。大家可以根据这个表自我对照一下，自己最终想要实现的是一种什么样的生活，然后思考一下我们如何通过高中的学习，通过高考帮助我们达成这样的目标。
▲图|罗克奇价值观问卷
真正拉开差距的，
是元认知能力的刻意修炼。
关于清醒规划，第二部分是明确我要怎么做。我总结了六年多里认识的所有清华北大同学的特点后，我发现纵然大家性格不一样，有的人很外向，有的人很内敛；或者彼此学习方法不一样，有的人喜欢结合生活中的一些案例帮助自己去理解，有的人喜欢去背去记或者做题。但大家都有一个共性，那就是元认知能力很强。元认知能力是对认知的认知，学术上的定义是关于个人自己认知过程的知识和调节这些过程的能力，对思维和学习活动的知识和控制。简单地说，就是你对于你的学习活动学习过程的了解以及掌控。
元认知能力主要包括两个部分，一是元认知的知识；二是元认知监控。首先元认知的知识。学习主要有三要素，1）学习的主体；2）学习的内容和学习的课题；3）学习方法、学习手段。
首先，我需要了解我学习的内容，我才能够知道怎么样才能把它学好。了解学习内容的一个重要途径，就是看我们的教学大纲、考纲，还有我们课本的前言。我们学习内容到底想要强调的重点是什么，它的结构是什么，它希望你达成的能力目标是什么？大纲已经提出很清晰的要求，所以大家在看课本内容里的知识点前，不妨先去好好研读一下课本前言，还有历年的教学大纲、考纲。
第二，了解自己以及了解适合自己的学习方法。
这里最核心的一个途径就是充分利用反馈。在平时学习过程中会遇到的反馈主要分两类：一类就是做题，也就是我们平时的练习，还有考试。另一类是监控和反思，自己对自己学习过程的一个监控，以及在这过程中个人的反思和总结。
我们先来谈谈怎么充分利用练习和考试中的反馈。第一，发现哪里不会。我相信很多同学都能从练习和考试中总结出来——我做一道题做错了，或者我发现我不会做，我再去看看答案，我很快就能知道我这个知识点没有掌握，这个很简单。但更难的是更进一步，你不仅要知道你哪里不会，而且还知道你为什么不会。比如说我一道数学题做不出来，到底是因为你当时就没理解没掌握这个知识点，还是对于这个题目理解有偏差，不太理解这个知识点相关的题目应该是怎么样一个出法？还是你不能够灵活地运用知识点，去解决相关的一些问题？
第三，对反馈的反馈。
很多同学也都会做题，也会分析我哪里错了，怎么样去纠正。但经常会出现这种状况：分析完就不做了。想着“我看了解析，也看了知识点，也分析了，我觉得我知道自己哪里不会。”当你再次去做这个题的时候，你发现你还是不会。很多同学这时候就觉得自己很无助。学习就是这样一个过程，并不是说你得到第一次反馈就结束了，而且要在反馈之后在不断地再次进行反馈。
当我们做完一道题，找出自己没有掌握的原因之后，你再做类似的相关的题目如果还是不会，你需要再次去总结你不会的原因——即你之前总结的原因，哪里是有问题的，哪里是没有问题的。只有通过这样一个不断地反馈以及对反馈的再反馈，我们才能够真正地把一个知识点透彻地掌握。
从高中用到研究生的神器——
学习监控记录本
元认知能力的第三部分是我们之前提到的元认知的监控和反思，最终目的是要掌握适合自己的学习节奏的解决方法。这里一个很重要的工具推荐给大家——学习监控记录本。
这是我从高中一直用到研究生都非常有效的一个工具。学监控记录本主要就是让大家明确自己的目标，根据目标，明确目标评价标准，在制定相应的计划去完成目标。这个过程中每一个阶段结束时有一个非常重要的环节，就是反思和总结。
▲学习监控记录本
大家可以看到监控记录本的副本的各个部分，首先是我们要明确长期目标。我们长期目标可以定为高中三年的目标，也可以把它定成一年的目标。如果你认为三年有点过长，难以规划，在确定长期目标之余，要针对长期目标再分别制定每一学期的终极目标，也可以是每个月的目标。在中期目标下面，我们需要列出一个中期的学习安排，学习安排并不是特别细的一个时间计划，而是为了达成你的中期目标，需要在各个部分做哪些事情。第一步是我们的短期目标，我当时比较习惯去制定每周的目标，在每周的计划中分别列出每天几点到几点，具体需要去做什么事情。
杜玉洁学习监控本：2013年大学一年级目标
▲杜玉洁大一学习监控本：2013秋季学期目标
这是我刚进清华2013年全年及2013秋季上学期的目标及计划——完成高中到大学学习方法和学习习惯转变；扎实地学好专业基础课，为后续选择专业方向、职业方向、研究方向打下基础。
下一步，是我针对长期目标去制定达成标准。首先，完成学习方法转变，第一，形成自己的学习方法和学习工具。因为学习方法涵盖的范围太大了，没有特别具体可量化的标准，它可以包括记忆的方法，理解的方法等等，所以我写得特别具体。第二，学习习惯的转变，我对应地把它具体落实到这一年时间的分配上。最开始，我要求自己用时间记录软件去记录每天的时间，到年终总结时会生成一个饼图。对于这个饼状图中的时间分配，我要求课业要占50%，业余读书占10%左右，英语占10%，剩下是其他的一些活动。第三，针对扎实学好专业基础课，对专业课的排名成绩的要求。第四，其他的专业方向，职业方向。
我当时比较懒，所以没有额外记录达成的详细情况，一般都直接在标准上做记录，记录哪些达到了标准，哪些标准没有达到，绿色是表示没有完全达到的，红色表示已达到的，画双横线的是没有达到。
在这里我特别提一下其中一个目标：我希望我的专业总成绩达到全院前20%。但很遗憾，大一上学期结束，我不仅没达到前20%，实际上最后成绩出来我的排名只到全院的50%。请大家想象一下，一个从初中到高中6年都是全级第一的人，在大学刚入学的第一年，连50%的成绩也只是勉强达到，是一种怎样的心情？
接下来，是反思和总结的部分，对于没有达成的目标，要总结原因，以及把未来做好这些事情的方法和途径写在这里。这是你对于未来的一个要求，而且这个要求要落实到你下一期的计划中。如果执行过程中结果不理想，你可以再次进行调整。
大家可以看到我的某些学习方法目标是没有完全达成的，到底是哪一步出了问题？你在你的记录本中就能找到答案。我中期目标的制定没有完全体现长期目标的要求，导致后期的时间规划过程中做得有缺漏。
▲周目标
这是周一到周日的一个时间计划，比起前两年在网上非常火的清华马氏学霸姐妹，我这样的时间安排表已经算松得不能再松了。清华的课程安排是每天6个大节的课程，我按照这个课程节点安排每一部分时间。安排具体每周计划时，大家一定要注意：你的每周计划一定要符合你每周的目标，每次每周目标也一定要符合你中期的目标，它们一定是一以贯之的。在每周计划完成后要做一个总结，总结哪些地方没有做到，找原因，找对策。
如何自律？
内部动机激励+外部动机驱动
关于有效执行层面，最重要的是三个部分：自律、专注以及掌握合适的方法。关于自律和专注，我这里着重提几个当时对我来说特别有效的一些经验。第一个问题：怎么样才能做到自律？自律的关键不在于自律本身，而在于你的目标和动机。我当时主要的方法是用内部动机去激励，用外部动机去驱动。
▍自律方法1：内部动力激励。
什么叫内部动力激励？就是你发自内心去喜欢一件事情，用你的这种喜欢来推动着你去做这做这个事情。比如说我当时真的很喜欢学数学，也真的很喜欢学文科，所以学习对我来说是件快乐的事情，每天都很想去认真的去学这些东西，去做题等等。有句话说得很好，“每天叫醒你的不是闹钟，是梦想”，这话说起来很容易，但是做起来很难。很多时候你并不能够那么清楚地感觉到你对于学科的热爱，尤其是高中有很多很琐碎的事情，比如说即使你喜欢学地理，但学地理需要背很多的地理位置，背城市的经纬度等等，这些东西我是真的喜欢不起来，这时候怎么办呢？
▍自律方法2：外部动机驱动。
用外部动机的作用去驱动。比如我今天要背10个地理位置，背完以后要奖励自己一个小零食；或者我今天要背50个单词，背完以后奖励自己多看10分钟电视剧。我用这样的方法去弥补内部动机作用的不足。
▍自律方法3：每天早起先做最难自律的一件事。
还有一个我认为挺有效的方法，就是每天早起先去做你最难自律的一件事情。
影响我们自律的两个重要因素，一个是心理压力，另一个是你的自我效能感。心理压力是指我们很多时候很难去自律，是因为你觉得自律这件事情对你来说太难了。每天6点起床，凌晨1点睡觉，中间虽然也有休息，但也是坚持不断的学习，对我来说，真的很难。很多时候是你给自己的一种心理压力.有一个有效办法，每天早上起来你先做最难自律的一件事情。比如说我每天早上想先背地理位置，这天剩下的事情对我来说就都没那么难了，这种心理压力就会大大减轻。
第二个因素是自我效能。自我效能感是指你对自己是否能够应付某种状况的能力有信心。之前在网上看到清华学霸的时间计划表时，我第一反应就是我做不到，我觉得真的太难了，这简直是非人的做法，我不可能实现的。
这时你的自我效能感很低，你觉得自己做不到。怎么样才能帮助你做到？两个小技巧。第一，每天早上起来先做最难自律的一件事情，最难的这件事情我都做了，剩下得对我来说就没有那么难。
第二，有两个对我最有效的方法。一、设置明确的目标。有的时候我做题或者看书做着做着就会走神，很重要的原因是因为我没有一个明确目标，我只是觉得我在那儿看就行了。但如果你给自己设置一个明确目标，比如说我接下来要在20分钟把这五道题做完，要设置到足够明确，时间设置要足够短，你就能够控制你在每一段时间里面的专注力。二、劳逸结合。很多人都说过，但是大家不一定能做到。尤其是如果我们有一次考试没有考好，然后我就痛下决心一定要好好学习。这时特别容易出现一种情况：你坐在那一学就一整天，这种情况下往往你的学习效果并不是很好，而且过程中你可能已经无数次走神了，所以劳逸结合非常重要。
感觉都懂了，为什么一做题就懵圈？
关于学习的合适方法，有两个地方需要我们特别注意：第一，做题；第二个，做笔记。那做题应该怎么做？首先和大家澄清一点，我一点不反对题海战术，因为我的高中就是题海战术过来的。如果那天作业不多，我每天能做6套卷子，一门学科一套。但要承认的是题海战术不是对每个人来说都有用。如果题海战术对你来说有用，我能通过做题能够更好的掌握这些知识，能够培养我做题的肌肉记忆，保证我在最后考试的时候不管遇到任何情况也能够把其做好，我就可以用题海战术。但是如果对你来说，题海战术增加太多的心理负担，而且根本达不到理想的学习效果，那就根本没有必要去做这件事情。
所以最关键的是做题到底应该怎么做，如何采取有效的方法。这里有几个重点，第一、注意总结。总结什么？
▍1、总结规律。
我大学学微积分的数学课本，基本上是在做完一些题以后，如果这些题具有相似性，我都会在一道典型的题目旁边写下来它的一般性解法。通过做前面这些题以后，总结一下它的一般性解法，它可能是一个步骤，可能是某种特定的做法这样子。
▍2、总结重难点的解法。
有一些题目是特别重要，特别难，它可能是我们前面提的那种一般性题目的某种变体，这种变数在其他题目中从来没有遇到过。如果你遇到这种题的话，它应该成为你关注的重点，并且从这种题里面总结它的解决方法。比如说像这种微积分里面的一个特殊类型的题目，我就把它一个特定的解法去总结下来。如果遇到一个特定的形态，我不太知道怎么去解决，总结一个解答的步骤。
▲总结重点难题解法
第二、注意解析。很多同学有过这样的经验：我一道题做完了，一对答案发现自己做错了，于是去看解析的时候，我觉得自己懂了，然后就把这道题放下了。但是过一段时间我又做类似的题目或者相关的题目，发现我还是不会做。之前看解析的时候，你觉得你懂了，那只是一种错觉。如果大家再次遇到这种情况，请大家和我一样在心里默念，“我不要我觉得，也不要你觉得，我要阅卷老师觉得。”
针对这种问题，有一个对我来说挺有效的方法推荐给大家。如果一道题做错了，先别看解析，先回去看这道题考的知识点，理解这个知识点，看能不能找出这道题的解决方法。等你找到了解决方法以后，你再去看解析，看能不能验证你的方法，你实在找不到解决方法，才去看解析，看解析到底是怎么做的。这个时候就、需要做的是分析，你为什么没有想到这种解决方法？题目中想到的公式、定理，你没有想到为什么他想到了这种做法，我没有想到？到底是因为我这个知识点压根就没理解透，我不知道它的本质是什么，还是我不能够灵活地去运用。我为什么不能够灵活的去运用，你只要找出来你的原因，另外一个是过度练习，过度练习、过度学习是一回事。
如果一个知识点我做了10道题以后，我感觉已经很熟练地掌握了，请你再多做50%，再做5道题，至少这个时候你才能够真正地掌握巩固你对于这道题的理解或者知识点理解。这是教育心理学研究发现的，过度学习的量最有效的就是50%。所以从这个角度来说，题海战术不需要做得越多越好，但是你要达到过度学习的效果。
如何高效地做笔记?
——康奈尔笔记法
关于笔记怎么做的问题。我给大家推荐的是康奈尔笔记法，是康奈尔大学的一个教学教授提出来的。它的做法就是把一页纸分成了三部分。左边是论据，右边是论点，最下面做总结。
▲康奈尔笔记法
首先，论点怎么去记，概括来说就一个要点——一定要简洁，可以通过开发自己的符号方式去代替一些文字，但最终的核心是你在记笔记的过程中，一定只需要记要点就可以了，不需要把老师讲的或者书上看到的每一句话都原封不动地写下来。
其二，论据的记法有三个要点。
▍1、按合适的逻辑排列。
有时老师讲课可能讲得有点发散，或者论点的分布位置不一样，我们可能也就有点随便地写，但这样不太利于你的事后复习。
所以我建议大家写论据的时候，按照合适的逻辑去排列。比方说学数学，按照一个基本概念，推导的过程，结论等等，按这样一个顺序梳理。比方说学历史，我们可以在右侧论点部分罗列事件的根源、要点、影响或者是它的历史意义；左侧部分对应记录下每一件事情的时间、地点、人物，然后事情的主要内容。尤其是我们学历史的时候，康奈尔笔记法是很管用的。最后我们总结所有笔记，就会发现你的笔记左侧部分连成一个从古到今，从原始到现在的一个非常连贯的历史记录。通过看你的笔记，就能从中总结出来历史发展的脉络及规律。
▍2、结合多种类型的材料辅助记忆。
从心理学层面来讲，有时候你想不起来一个东西，并不一定是因为你忘了，可能是因为你没有有效的线索去提取记忆。如果一个材料对应的具体线索只有一个，你要在茫茫的线索中找到它，难度会大很多。但是如果一个内容我对应了好几个提示线索，那么这个内容你就会有更大的概率把它提取出来。
在记笔记的过程中，你在论据部分可以注意用多种类型材料去帮助你丰富你的提取线索，比如说你可以画画，可以用多种颜色的彩笔去做记录等等，甚至写下你在听到这句话时候的一些心得也可以。
▍3、事后及时补充。
笔记并不是说只有在上课的时候才用的，你上完课的时候，还是可以对它进一步的充实。比如说我们在学数学的时候，你当时可能已经记完了，回头你做题的时候发现一些新的点，你完全可以把它在补充在论点或论据这个部分里，让你的笔记更加充实。这样有一个好处是最后你复习的时候，你可以只看你的笔记，不用看其它任何东西。
第三，康奈尔笔记最重要一部分就是总结。
为什么？因为总结这个部分能够从我们的论点和论据中提取出最重要最有价值的信息。关于总结怎么写，主要有五个要点。第一，概括核心意思。比如说我这节课听完了，这节课核心主要讲了什么？概括下来。第二，分析论据和论点之间的关系。你要反思如何从这些论据推出这些论点。像我们学历史，左侧是一些事实或者史料，右侧是你对于事件的分析或者是一些评价等等，你要通过这些论点去看这些问题，去看左侧论据到底是怎么推出你右侧的结论点。在这个过程中，你就可以有效去锻炼史料分析的方法。第三，从论点论据的推导过程中，又可以总结出哪些原则哪些规律？这个也是很重要的一点。第四，论点和论据和之前内容有哪些联系？第五，论点和论据中又可以提出哪些问题？第四点和第五点就是帮助我们把我们这节课或者这一张看到的内容和你前面以及后面未来即将看到的内容联系在一起。
我们写最后的总结之前，先不要着急。你可以先把论点和论据重复一遍，怎么重复呢？你可以盖住你的论点，只看你的论据，然后根据论据的这些信息去回想它相关的知识点是什么？把这些知识点复述出来，这个过程大家一定注意的是要大声说出来。如果你介意的话，可以找个没人的地方，大声说是因为有的时候我们大脑会自动补全我们没有意识到的一些信息。如果你只是在那想知识点，可能你觉得你把这个知识点说全了，但在考卷上你并不能把它写完整。然后内部反思，写下面总结的部分，也就是综合运用我刚才提到的五个要点。最后回顾，每周花至少10分钟的时间，回顾你的每一篇笔记，综合运用一下刚才提到所有方法。
我们高中刚入学或者每个学年初，你可以结合自身的价值观、人生目标去确定你认同的目标，再结合我们的教学大纲等等去确定你的长期目标和达成标准。在学期之初你可以根据你的长期目标，确定中期目标以及时间安排，每周周末的时候确定下一周的学习计划，计划的执行过程中运用自律和专注的各种方法以及有效的学习方法，帮助你提高你的学习效率和质量。
所以这一切最终连成了一个整体。我刚才讲的内容特别少，只讲了一个认同目标的确定，一个学习监控记录本，一个康奈尔笔记，也就这些。方法不在多，而在于精，关键是在于你能够把对你来说最有效的方法能够用透、用熟，并且坚持三年，最后能够达到非常不一样的效果。
心态很重要，心态也没那么重要
扎实的基本功是良好心态的基础，也是心态不佳时的保障
最后，关于良好心态。这里要讲到我一个惨痛的经历了，我初中到高中成绩一直都还挺好的，唯一的一次滑铁卢就是我的高考。因为我平时成绩太好了，我太渴望考上清北了。所以高考之前我的心态已经不太正常了，特别紧张。高考前天晚上我没睡着觉，一分钟都没有。我躺在床上，心跳特别厉害，第一次体会到什么叫心脏快要跳出胸腔，整个脑袋紧张到要炸，几乎到发疯。我就这样熬了一晚上，熬到天亮，闹钟响了只能起床，告诉爸妈我昨晚没睡着觉，我能感觉到爸妈也特别紧张，但很幸运的是他们没有给我施加任何的压力，他们非常平静地说“没关系你去考吧”，我就去考试了。
第一场考试就是语文，我考砸了。但所幸的是我在这个过程中很快调整自己的心态，我就想不要太紧张，不要去想最后的结果，只要关注在考试的过程中，关注你做的每一道题就可以了，你只要去想怎么把那道题想做出来就可以，不用管其他。
这里我想跟大家说，心态真的很重要。但是大家看看我的高考成绩，我想跟大家说的是心态也没那么重要。扎实的基本功，是你良好心态的一个基础，也是心态出问题的时候的一个保障。
即使在高考前天晚上一分钟也没有睡着的情况下，最后我高考还是取得好的成绩。为什么？表面上是你稳定的心态，但深层次是你平时在学习和练习的过程中已经形成了肌肉记忆，就算你的状态不好，你最后也能够发挥的不错。真正的实力不在于保证不出问题，而是即使在出了问题的情况下也仍然能做到最好。如果你未来高考的时候和我一样没睡着觉，千万别慌。你要想到你平时做的练习和付出的努力，全部都是能够体验体现在你的考试卷上。
最后，我给大家推荐一部电影——《徒手攀岩》。电影的主角亚历克斯·霍诺德是徒手攀岩领域的一位大师。2010年我就知道他，他的精神也支撑了我整个高中复习的三年。这部电影是2019年新出的，讲了他攀登酋长岩的一个历程，我发现攀岩很多过程和我们的高考都非常像。
首先，我们都在挑战生命的极限。我不是说鼓励大家去熬夜，而是如果说你觉得你不能自律，你可以再自律一点等等。
第二，精心研究，反复练习，严格自律。在攀登头两年的过程中，他还拿本子去做笔记，分析各种动作的各种风险，怎么样才更有可能成功等等。反复练习就不用说了，还有严格自律。即使在电影的结尾，他成功地攀上了酋长岩，基本上把他职业生涯里最难攀的岩都攀完了，他还去做体能训练。最后一个就是直面内心恐惧，寻找最合适的状态。攀登头两年，他前几次都是非常害怕，最后一次他克服了自己内心的恐惧，找到了是绝佳状态，在最佳的状态的情况下终于成功。
最后，我想和大家分享一句话：所有你看到的光鲜亮丽，背后都是一点一滴的脚踏实地
嘉宾介绍
杜玉洁
以高考全省第7名的成绩考入清华，本科排名全系第二，获清华优良毕业生；硕士期间在全院125人中排名第5，曾获国家奖学金、学业优秀奖、国家励志奖学金、清华之友——郑格如奖学金等奖项。曾担任清华社科学院团支部书记、党支部纪律委员；翻译多本国外教育学著作与实践手册；曾开发过十余门青少年核心素养课程。
整理 / 校对/ 编辑：办公室
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