一看书就犯困怎么办？
我们也许都有这样的经历：夏日的午后，拿起一本书，读着读着，睡着了……也有一些人一看书就犯困，甚至把看书作为一种催眠的手段。那么为什么一看书就犯困？我们又该怎样应对呢？也许从小编今天整理的这篇文章中，你能找到自己的答案。
我们先来看看知乎用户叶壮（心理学培训师）给出的看书就犯困原因：
为什么一看书就犯困
先放出结论，有些人说看书就困，归根结底是：
外界信息转化率偏低的情况下，人就会有放空、发呆乃至犯困的倾向。看书犯困只是其中的一个典型情境。
有人批评别人看不进书，是——
动机原因——你不带着求知欲去读，你困了。
微观环境原因——你这厢看书，你老妈那厢打麻将大呼小叫。
宏观环境原因——你全家都没爱看书的氛围，打小你就没培养起看书的好习惯，所以见字儿就着。
阅读习惯——你躺着看你能不困吗。
有人自我批评看不进书。是——
我看不明白——来来回回看，还是不知道说什么。
我不擅长看大部头——我是看动漫出身的，全是字儿我看着困。
我是易困体质——我干什么我都爱犯困。
其实在我看来，全是间接原因。真正的原因就是我刚才提到的那一个：
你信息的转化率不行。
大家先来跟我看一段话：
如果气球炸了，但人们听不到破裂声，因为他们距离气球的位置太远了。关着的窗户也会阻止声音的传播，因为大多数的楼隔音效果良好。由于所有的运作有赖于稳定的电流，因而电线中央的一处破裂也可能导致问题。当然，这家伙可以大喊大叫，但人的声音再大也不可能传得很远。另外的一个问题是乐器上的线可能会发生断裂。如果这样，讯息就没有搬走了。很明显，最好的情况是距离更短些，这样潜在的问题会少不少。在面对面接触时，出错的情况是最少的。
再来看另一段话：
武松叫他说一句，却叫胡正卿写一句。王婆道：”咬虫！你先招了，我如何赖得过！只苦了老身！”王婆也只得招认了。把这婆子口词也叫胡正卿写了。从头至尾都写在上面。叫他两个都点指画了字，就叫四家邻舍画了名，也画了字。叫土兵取碗酒来供养在灵床子前，拖过这妇人来跪在灵前，喝那老狗也跪在灵前，洒泪道：”哥哥灵魂不远！今日兄弟与你报仇雪恨！”叫兵把纸钱点着。那妇人见势不好，却待要叫，被武松脑揪倒来，两只脚踏住他两只胳膊，扯开胸脯衣裳。说时迟，那时快，把尖刀去胸前只一剜，口里衔着刀，双手去挖开胸脯，抠出心肝五脏，供养在灵前；胳察一刀便割下那妇人头来，血流满地。四家邻舍眼都定了，只掩了脸，看他忒凶，又不敢劝，只得随顺他。
诸位看官，哪段看着困？
前段是 John Bransford 和 Maricia Johnson 两位教授在 1972 年研究语言认知加工时专门为了让人们“犯困”的阅读材料。后者是《水浒传》里武松杀嫂选段。
1974 年，Harviland 和 Clark 给参加实验的人们呈现了一些流水账一般的段落，之后通过测验来确定人们的理解程度。面对下面这两句话时，人们的反应明显不一样：
我们从车中拿出了一些啤酒。啤酒是温的。
我们检查了野餐的食物准备。啤酒是温的。
人们对后面的这句话加工时间更长，回忆效率更低，复现水平更差——说白了，就是第一反应没太看明白，而且就算看明白了也很快忘掉了。这就是典型的信息转化率不高。
你看一篇艰深的数学论文看不到一千字就昏昏欲睡，最大的原因是你看不懂，跟你有没有兴趣着实没有什么太直接的关系，能看懂又喜欢的人自然会看的津津有味。
我好几次尝试看《红楼梦》，基本在“宝玉初尝云雨情”这一章过后就坚持不下去了，因为也就云雨情我能很连贯的看下来。
主席当年在闹市中认真学习，长期以来一直是段佳话，但是——你把他看的书一水儿全换成英文原著你让他试试，他也困。
我也曾经尝试看过一些经文，完全看不懂的时候也困，自己都觉得缺乏该有的敬意，再一次与阅读经文相关的讨论过后，受很多高人启发，现在再看也能有所体悟了，信息转化率上来了，竟然也变得手不释卷起来。
你肯定有这样的经历——看一段话看的云里雾里不明就里，翻来覆去的看又可能因为生词或诡异的翻译导致依然稀里糊涂，硬着头皮看下去吧——一页看完了以后在脑海中拷问自我：这厮到底讲了个啥？是我差到看不懂还是他根本没写清？
不是我生得傻，不是他写得差，只是“看不懂”三字让喜悦的阅读变成了困意中的煎熬。
《如何阅读一本书》中怎么说
以下是网友Vincenzo摘录《如何阅读一本书》对于看书犯困的解答（这是本阅读经典，如果你还没有看过本书，小编建议你一定要看一看）：
在阅读的时候，让自己昏昏入睡比保持清醒要容易得多。爬上床，找个舒适的位置，让灯光有点昏暗，刚好能让你的眼睛觉得有点疲劳然后选一本非常困难或极端无聊的书—可以是任何一个主题，是一本可读可不读的书—这样几分钟之后，你就会昏昏入睡了。
不幸的是，要保持清醒并不是采取相反的行动就会奏效。就算你坐在舒适的椅子里，甚至躺在床上，仍然有可能保持清醒。我们已经知道许多人因为深夜还就着微弱的灯光阅读，而伤害了眼睛的事。到底是什么力量，能让那些秉烛夜读的人仍然保持清醒起码有一点是可以确定的——他们有没有真正在阅读手中的那本书，造成了其间的差异，而且是极大的差异。
在阅读的时候想要保持清醒，或昏昏入睡，主要看你的阅读目标是什么。如果你的阅读目标是获得利益——不论是心灵或精神上的成长——你就得保持清醒。这也意味着在阅读时要尽可能地保持主动，同时还要做一番努力—而这番努力是会有回馈的。
好的书，小说或非小说，都值得这样用心阅读。把—本好书当作是镇静剂，完全是极度浪费。不论睡着，还是花了好好几小时的时间想要从书中获得利益——主要想要理解这本本书——最后却一路胡思乱想，都绝对无法达成你原来的目标。(推荐书单，提升阅读技能，欢迎常到荐 书堂来看看~)
不过悲哀的是，许多人尽管可以区分出阅读的获益与取乐之不同——其中一方是理解力的增进，另一方则是娱乐或只是满足一点点的好奇心——最后仍然无法完成他们的阅读目标。就算他们知道那本书该用什么样的方式来阅读，还是失败。原因就在他们不知道如何做个自我要求的阅读者，如何将精神集中在他们所做的事情上，而不会一无所获。
（至于如何做一个自我要求的阅读者，以及如何将精神集中的看书这件事情上，小编还是建议大家去仔细看看《如何阅读一本书》吧。）
一看书就困怎么办
以下是知乎网友朱可夫对于“一看书就犯困”给出的应对方案，当然对于一看书就犯困他也有自己的见解，下面我们就一起来看一看。
读书犯困除了与书本内容有关外，与身体状态也有莫大的关系。精神不佳会导致阅读效率低下，读书当然会犯困。精神状态的好坏会直接影响到阅读的质量，在精神状态良好的情况下进行阅读，是可以有效提升注意力、理解能力的。
以我自身为例，一年前给自己定下了每周阅读一本书的计划，时间选择在晚上八点后。刚开始的时候因为初入职场，工作压力不大，下班之后还有多余的精力，因此还可以集中精神投入到阅读里。但是随着轮岗结束正式定岗，工作强度就开始变大了，作息也变得不规律，下班回到家坐在凳子上就摊成一团了，阅读的时候（尤其是读经管类的实用书籍）打瞌睡是家常便饭的事。后来，通过改变自己的生活习惯与阅读习惯，我的阅读效率又跟上了。
我是怎么做的呢？
第一，我改变了阅读的时段，定在上午起床后的一个小时。我发现，起床吃完早餐后的那段时间，是我全天精力最充沛的时段，在这个时间段里我的阅读效率非常高。
第二，我利用晚上最容易犯困的那段时间到楼下的院子慢跑，改善体质。身体健康了，精神状态自然就跟上了。
第三，每天阅读完之后都对阅读过的这部分内容进行总结，加深印象，加快第二天进入阅读状态的速度。
通过这三方面的努力，我每日的阅读质量有了一定的保证。
因此，我建议各位有心读书但又因为种种原因精神状态不太好的朋友：
寻找自己一天中的精力充沛点，安排在这个时间进行阅读。（每个人都不同，有的人早上特别精神，有的人凌晨过后生龙活虎）
加强身体锻炼，调整生活作息。
如果在你的精力充沛点里有其他不得不做的事情（比如正在上班），那么在你下班后可以先小憩 20分钟，再安排时间进行阅读。这简直是治疗犯困的神技。
看完网友对于“看书就犯困”讨论，你有什么好的对策呢？欢迎大家分享你读书犯困时的应对之道。
（来源：知乎 编辑：荐书堂&Andy）
如何读书：