新冠病毒来袭，我的心何去何从——致医务工作者家属

2020年新年的钟声还未来得及敲响，武汉传来了被不明原因肺炎侵袭的消息。一时间疫情持续升温……在这场与病毒的战役中，有这么一群人被称为“逆行天使”，他们就是当今最夺目的风景线——医务工作者。

作为医务工作者，他们需要英勇奋战在疫情一线，冒着生命危险与病毒奋战，给患者带来安抚与希望，给民众带来抗战胜利的信心。然而，人称“天使”的他们，褪去白色工作服，他们也是普通人，也是为人父为人母、为人夫为人妻、为人儿为人女。在他们的身后，有着爱他们、为他们日夜牵挂的家人。

作为一线医务工作者的家属，家人在前线的一举一动都无不牵动着我们的心，我们需要承受些什么？我们如何让他们放心在前线奋战？我们如何守护好自己的心灵家园呢？

在大家对一线医务人员的赞誉、讴歌和鼓励声中，作为他们的家属，我们感到无比自豪的同时：

我们需要担当：

面对他们日常紧张忙碌的状态，我们需要承担更多的家务琐碎；

面对他们随叫随到的工作性质，我们需要随时应对家内分工变化；

面对口诛笔伐的暴力伤医事件，我们虽然更加义愤填膺，却仍要鼓励他们安心工作；

面对这次的复杂疫情，我们的内心更加是五味杂陈……

我们会牵挂担忧着：

日夜忙碌的一线奋战，他们的身体能否吃得消？

面对高压的工作环境，他们的心理能否承受得了？

高密度暴露在病毒中，虽然做了防护，他们是否也会被感染？

他们一旦被感染，我们内心的防线是否会崩塌？

图源@央视军事

我们可能会出现：

（1）焦虑反应：常表现为担心、紧张、害怕、不能放松等。同时，焦虑不仅仅表现是情绪反应，它还可以表现为身体反应，常见表现为肌肉紧张、多汗、心跳加快、食欲差、尿频尿急等。

（2）负性认知：面对每日攀升的确诊人数与不断升温的疫情态势，很可能会出现较多的负性想法。比如疫情再发展下去怎么办？万一我的家人被感染怎么办，甚至家人有更坏的结果怎么办？

（3）失眠：在焦虑的情绪以及负面的思维影响之下，出现失眠也是常见的表现。

内心的焦虑源于对未来结果的不确定，而负性的认知，甚至是灾难化的想法会加重心理的负担。这些表现相互影响，互为因果，很容易陷入恶性循环中难以解脱。

我们该如何应对

面对焦虑，我们需要做的也许不是消除焦虑，毕竟至亲至爱在一线奋斗，要做到心如止水过于不切实际。而是面对焦虑，该如何正视这种不安的感受，如何将它降低到自己能够承受的范围。

（1）接受焦虑：接受这种焦虑不安是面对疫情、面对亲人工作状态的正常表现，在现阶段是自己生活的一部分，是自己情绪的一部分。试图逃离或者抵抗都收效甚微，唯有接纳它，才能找到与之相处的方法。即使我们出现了一些身体焦虑的反应，也不必惊慌。

（2）学会舒缓：在感到情绪非常紧张时，可以听舒缓的音乐、使用放松技术，正念冥想等方法，让高能的焦虑情绪得以一定程度的缓解。也可以在室内适当的做些锻炼，科学研究表明运动能够促使脑内释放多巴胺，而多巴胺被视为“快乐物质”，能够让人感受到愉悦，有效地缓解焦虑抑郁的情绪。

（3）保证均衡营养与规律作息：虽然每日的疫情牵动人心，但保持规律的生活对保证身体健康是非常重要的。睡前使用电子产品，比如睡前刷疫情状态；看过度悲伤、悲观、含有大量负面信息的新闻等都会对我们的睡眠产生不利影响。

（4）调整认知：虽然认知的天平自动的就向负面评价倾斜，但我们要努力从自己的认知体系中寻找正向的，积极的评判。要相信家人是受过专业训练的，而这些技能就是他们的护身符，家人是有能力保证自己安全的。

选择成为医务人员家属，也就意味着选择成为了医务人员的命运共同体。面对这场愈加激烈的战役，唯有更好的照顾自己，才能更好的给家人支持。

让我们一起来祈祷，奋战在一线的至亲至爱们平安健康！凯旋归来！

作者：

中南大学精神卫生研究所 

湖南省精神医学中心 

国家精神心理疾病临床医学研究中心（湘雅二医院）

湖南省科学技术协会

湖南省科技志愿者总队

杨   峘 主治医师

曹玉萍 教授

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