调和人生™｜在艰难对话中的“自我连结”和“第三把椅子”的使用

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2019年开始，John Kinyon（乔科恩）老师将首次在中国开启一年的非暴力沟通深度培训：

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《在艰难对话中的“自我连结”和“第三把椅子”的使用》

作者：乔·科恩（John Kinyon）

翻译：Ella

审校：刘轶

在“调和人生™”的学习中，我们提供了一种名为“自我连结”的过程。这一过程整合了正念与非暴力沟通中的语言成分，以及一个被我称为“三把椅子”的调解框架。“调和人生™”的调解框架提供了一系列我们称之为“地图”的过程，帮助你驾驭生活的挑战和困难的对话。

“自我连结”的过程能使你找到内在觉知的“第三把椅子”。从这个地方出发，你能够观察到在“对立的椅子”上带着的想法和感受，有效地驾驭冲突的狂风骤雨和困难地带，从而在冲突的另一面找到连结，产生新的可能性解决问题，进而感觉到内在的平安。

自我连结过程的关键步骤：

呼吸、身体、需要

呼吸：观察你的呼吸。跟随气息的吸入和呼出。在观察呼吸的同时，观察你头脑中的对话——有意识的由想法、词语、信念组成的自我对话；或者一闪而过的自动化的、习惯性的想法：知觉、图像、故事、评价、对他人和自己的看法。将呼吸作为你的锚点，不断重新回到内在的第三把椅子，观察想法和信念之流。过去、未来、自我和他人不断地来来去去，像在迷雾中若隐若现的幽灵，出现然后消失不见，纯粹的可能性，而非在现实中存在。你是这些现象所发生的觉知空间，它们在其中不断地来来去去。去感受这些图像、声音、气味、触感、味道，让你对它们的知觉变得鲜活起来！

身体：感受你的身体。去感受由感觉和情绪带给你的身体对话，特别是那些比较困难的情绪：恐惧、愤怒、悲伤、痛苦。缓慢而深沉地呼吸，激活副交感神经系统，随着每次呼吸而逐渐放松。当想法出现，例如：谁或者什么应该受到指责，回到感受而非思考，让你的身体去处理它，进而放下。从内在的第三把椅子，你就是那个正在感受的存在，而不是流经你的感受和想法。积极的和消极的都逐渐消失。仅仅感觉到能量与活力，以及赋予你身体以动能的生命力流经你的身体。

需要：想法和感受的源头是需要，需要被全人类所共有，是一种关于连结与共性的“生命的语言”。例如，所有人都拥有对于安全、爱与自由的需要。从第三把椅子，你可以看到在想法和感受、自我和他人之间的对话。需要是“椅子之间”的空间，连结所有我们周围的事物，将我们感知到的所有事物整合在一起。需要是一个指向生命的词语，人本主义心理学先驱卡尔·罗杰斯称之为宇宙中“实现的倾向（actualizing tendency）”，从中能够产生新的创造物，是不同事物之间的综合、自发涌现的可能性的源头。

我的导师马歇尔·卢森堡曾经说过：“不做不好玩的事。”神话学者约瑟夫·坎贝尔有句十分著名的鼓励语：“追随你的狂喜。”（Follow your bliss）我们的行动将会变成一种玩耍和狂喜——当我们跟随自己的内心致力于满足需要，付出以及接受；或者当我们使用巨大的力量去让自己和他人的生命变得更加喜悦与丰盛。从一个真实的地方为起点产生行动，而非受到恐惧或者愤怒的驱使。当你提出请求的时候，你能够感觉到在你身体中悄悄升起的选择，以及那些想要被选择的真相吗？你能找到勇气，让这个选择去选择你，让解决方案找到你吗？我们是这舞蹈；生命是舞者。从需要出发，有哪些新的想法和行动流入你——灵感、和善、服务、给予、感激、愉悦、美还是爱？

同理心的光芒从这里散发出来，照耀到自己和他人身上，怀着慈悲之心，你看到与他人之间深层的共同之处，以及彼此的连接，从而带来转化与解放。源自选择的行动，没有强制、应该、不得不，是纯粹的服务于人类幸福的善意之举。

   近期“学院”已排期课程

 

01	（更新中）9-12月非暴力沟通基础课程，带领人：刘轶，循环开班
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03	调和人生™非暴力沟通冲突调解（非暴力沟通的精髓！），创始带领人：John Kinyon，2019.12.4 第一期开班（仅余数位）
04	最新！国际同理心教练，高管教练模块，沙龙，创始带领人：Francois Beausoleil; 2019.10.6 19:00-20:30
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更多课程请参考：2019-2020 线下课程表

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