伤害免疫力的是仇恨、愤怒与恐惧－来自国际非暴力沟通中心董事会主席凯瑟琳老师的讯息
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2.4日立春日，立春代表着庚子“鼠”年的正式开始，万物起始。而今年的开启既是一个新的十二生肖轮回的开始、也是一个新的十年，恰恰我们面对了一场对于所有人来说洗礼般的开启。
这一天，刘轶老师带领我们的全国社群伙伴围绕着“危&机”再次进行了线上的同理圈。当天，国际非暴力沟通中心董事会主席凯瑟琳（Katherine Singer）老师连线刘轶老师，希望为大家带来祝福和支持！
以下文字来自刘轶老师的翻译。
凯瑟琳 Katherine Singer 老师
国际非暴力沟通中心（CNVC）理事会主席
国际非暴力沟通中心认证培训师&评估师
韩国非暴力沟通中心创始人
NVC中文网生命的语言™非暴力沟通讲师强化培训项目督导
大家好，我想表达对你们深深的关切与关爱。我想请你们知道，我们都是相连着的，而这一次的发生是让我们能够更深地理解我们是如何相互依存的。
面对恐惧 － 欢迎恐惧
疫情当下，大家都被恐惧的气氛包围着，甚至在韩国也是。
而和恐惧工作的第一步就是欢迎它，感受它，接纳它。恐惧、情绪都是来保护我们的，特别是恐惧，我们的祖先依靠恐惧活下来。所以我们感到恐惧是ok的，完全正常的，恐惧是来帮助我们的。
让我们首先去欢迎恐惧，让恐惧的能量穿过你的身体。如果你不接受恐惧，恐惧的能量就会卡在你的身体里。
穿越恐惧、从恐惧中自由的练习请参考刘轶老师在1.23日当晚为大家准备的微课，链接请见文末。
(海报来自香港的社群伙伴（Fb:Mamacoach）受到微课启发所制作的内容。)
警惕人与人之间的分裂与仇恨 － 同理他人
当我们处于恐惧的时候，我们下意识的行为就会要切断和他人的连结、把他人当作为敌人。我知道现在在很多地方包括韩国都有人因为看到“中国人”而做出分裂和仇恨的行为，对此，我们一定要非常非常警惕。（我也和凯瑟琳老师分享了在中国所发生的湖北人的境遇。）
虽然我们需要保护自己的安全，但是我们需要为他人带去同理心。因为，当我们憎恨他人时、也包括恐惧时，我们的免疫系统就会下降，科学研究表明憎恨和恐惧是如何攻击我们的免疫力的。
虽然为了保护自己我们不能拥抱那些被隔离、受到影响的人们，但在心里我们可以为他们带去同理心，而这样做会让你自己健康，因为你的身体就会有完全不一样的回应。
当你看到有人把这个中国男孩的口罩、围巾摘下、并且拥抱他的时候，你是不是能在身体上感受到不同的回应呢－穿越恐惧，爱让人自由与健康。
与媒体保持距离 － 也就是远离恐惧
另外，我们要非常非常小心媒体的报道，因为所有的“新闻标题”都是为了吸引你、抓住你、甚至让你感到害怕，不要被媒体带到那里。
你务必要做出决定你想要接受多少媒体信息!
我自己不看电视，每天我会看一份我信得过的报纸，这对我来说够了。但就算这样，在外面－出租车上、餐厅里等等还是免不了接触媒体。所以在今天，我们要做到关爱自己，有一部分就是需要有更大的意志力去关掉媒体。
让大脑宁静
当我们处于恐慌状态的时候，我们的身体是收缩的，大脑很有可能一直安静不下来，不停地有许多念头、故事。这时我们就需要让自己走出这种状态。
我们可以做一些练习，我在这里介绍一个小练习给到大家：
请首先安静地坐下来，做几个深呼吸
留意一件小的事物，比如你的指甲
留意一件大的事物，比如桌子
留意一件靠近你的物件，比如一本书
留意一件离你远的物件，比如一颗树
留意一件有趣的事物，比如一只猫
你可以反复做个3-5次，让这些喋喋不休的想法从你的脑海中离去，你会因而感受到自己脸部的变化、身体的变化。
当你的头脑能够有所安静的时候，你便能够去关注到底什么是让自己健康最好的方式。
从恐惧和艰难处境中恢复－行动！
在这段时间里，做一些你曾经没有做过的事，比如看书、和很久没有联系的朋友联络、整理居家、甚至是修袜子！
而对于所有人来说，从这场艰难处境中恢复的最好方法就是行动！如果有任何你可以做的让一切变得更好的事情，就立刻去做，比如作为志愿者去制作更多的口罩。当然是在安全的前提下，这能帮助你走出恐惧，因为这时你便站到了恐惧和愤怒的另一边。
请一定记住，伤害和摧毁你的免疫力的是仇恨、愤怒与恐惧，请为他人带去同理心和慈悲心，在这场疫情中，我们所有人都在一条船上。
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疫情中的NVC中文网行动日志
从武汉封城当天，我们虽没有身处一线，但在这时给出我们可以给出的支援，亦是在与时间赛跑。每一天我们都在行动。
社群伙伴们一起经历了实实在在用非暴力沟通来支持自己、相互赋能、体验着相互依存、练习着同理心。生命影响生命，每个人可以成为稳定、和平与希望的力量！
01月23日 武汉封城 － 从恐惧中解放自己
顿时恐惧四起，连夜录制微课：从恐惧中解放自己－非暴力沟通如何协助我们面对恐惧。本课程的收入将会捐给武汉，邀请大家继续来贡献！
01月25日 现在，成为彼此的伙伴
发文倡导《现在，成为彼此的伙伴》，在这时去真正体会彼此间的相互依存，精进内心、去看到这是一次练习慈悲心的好时候，并为大家设计了一系列相关的学习、实践和服务。
01月27日 日志开启自我觉察
NVC日志打卡开启《用NVC记录我的2020春》，练习自我觉察此时更待，而日志是非常有帮助的方法，也是CNVC训练认证候选人的过程之一。 虽足不出户，却可以阅读到社群伙伴们的心声，并且是以NVC的语言，流动的温暖和亲切让你知道你不是孤单的。
为这个阶段设立的四个主题：自我连结温度计，面对社交媒体，转化愤怒和敌人形象，庆祝和哀悼
01月28日 同理圈
面向社群学员的同理圈开启，来自全国各地近百名学员（许多学员来自疫区或者是身在一线工作）同时在线共创着一个巨大的同理空间。之后，学员开始将这样一种结构性对话形式分享到自己的社群。从1-10-100-1000的效应发挥了！
有关我们正在开启的同理圈，您可以阅读《刘轶专栏｜为什么我不建支援群、不自我邀请做心理援助，但要做同理圈》以及我们的活动通知。
01月29－30日 深化项目线上共修
我们的教练班和冲突调解人班的学员在线上共修，依然以基于同理心的学习内容来相互支持，保持精进的状态，磨刀不误砍柴工。
01月31日－02月3日 你问我答专栏
我们连续收到来自一线工作者的提问和请求，他们的艰难处境、身心健康，让人揪心。“你问我答” 频道的开启，是受到一位一线工作者提问的启发，以一种更加便利、适合现状的方式来支持提问者或许也是更多人。
http://suo.im/6wComY （复制链接或者点击原文链接）
回应着疫情中大家的问题：
No.1 爱的冥想－穿越恐惧和焦虑
No.3 成长中的“反复”是必经之路吗？如果你担心生病不妨听听这个故事
让我们一起为武汉、为所有人祈祷平安与和平。祝福大家照护好自己的身心。让我们一起精进自己，将门槛化作为成长的契机。感谢你们给予我们服务的机会，感谢你们对NVC中文网的爱与支持！
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