健康系列
其他
健康丨晚睡晚起者，不再是懒惰的家伙了
原题
晚起者懒惰的标签，该撕了
作者：王亚宏
原载瞭望东方周刊 2018-10-18
国庆长假结束，不少人睡懒觉的日子随之结束了。学生要重新早起背着书包去上学，父母们也不得不跟着早起做饭、送孩子。
在不少人看来，起得早一些才是“正道”，但其实新的观点认为，晚起一会儿没什么大不了的，甚至还有一些益处。
撕去晚起的“懒惰”标签
人们通常将早起和勤奋挂钩，同时给晚起贴上懒惰的标签。事实上多睡一会儿没那么不堪，更有效的休息对生理和心理都能带来好处，就像磨刀不误砍柴工，多睡会儿也不一定会耽误事。
人们习惯于把起得早的人称为“百灵鸟型”，起得晚的则被归类于“猫头鹰型”，其实后者总体睡眠时间并不比前者多，只是早睡早起和晚睡晚起的区别。据统计，大约四个人中就有一个喜欢早睡早起，还有一个人喜欢晚睡晚起。
研究表明，“百灵鸟型”和“猫头鹰型”的差异显示了典型的左右脑分割状态：一边偏重分析和合作，另一边偏重想象力和个人主义。不少研究都发现，“百灵鸟型”更固执，更自我，但也更和蔼。他们会给自己制定较高的目标，也会对未来展开更多规划，幸福感也更强。与“猫头鹰型”相比，他们不太容易抑郁、酗酒或抽烟。
“猫头鹰型”则往往更擅长记忆，认知能力强。这种类型的人对新的体验更加开放，也希望探索更多东西。他们可能更有创造力。虽然俗语说“早睡早起，健康、聪明又富有”，但有一项研究表明，“猫头鹰型”跟“百灵鸟型”一样健康，一样聪明，甚至更加富有。更重要的一点是，“猫头鹰型”并不懒惰，和“百灵鸟型”一样勤奋。
美国密歇根州阿尔比恩学院心理学系副教授马利克·维斯专门研究一天中的不同时间如何影响人们解决问题的能力。她表示，“猫头鹰型”的人通过早起得到的收获跟“百灵鸟型”的人一样多。马利克·维斯发现，人们在非最优时间里往往更擅长从事创意性的工作，所以“猫头鹰型”的人应该在早晨从事这种工作。她对此的解释是，在一天的最优时间内，人们的精力更加集中，更擅长过滤各种干扰因素。“但要从事创意性的工作，就需要随机性的思维。”她说，“这种时候，你很可能会想到原本想不到的事情。”
睡眠不足影响效率
如果非要让习惯晚起的“猫头鹰型”做出更勤奋的样子，比如早晨六点半就被闹钟弄醒，偶尔为之可以，但时间长了只会得到低效的结果。因为虽然人已经醒来，但他们的身体可能依然在睡觉，并作出相应的反应。这种情况下幸福感或效率未必提高，但情绪却可能较糟糕，生活满意度也较低。
强迫习惯晚起的人大清早起床是件残忍的事，睡眠不足会降低人在工作中的效率。
此外，被强制太早起来还可能让人变胖，每晚睡眠不足五六个小时的成年人，其超重风险更高。而在儿童中，每晚睡眠不足10小时，也会导致体重增长。
“过劳肥”不仅是睡得晚的结果，同样也可能是由起得早导致的。劳动力市场竞争越来越激烈，人们都想找到能干的人，但雇主也必须承认，员工睡眠不足会降低生产力。员工如果能得到更好的休息，效率会更高、身体更健康、更有满足感。
研究人员发现，睡眠不足导致美国每年经济损失超过4000亿美元，并造成每年损失123万个工作日。慢性失眠对美国的影响远远超过其他工业国家。兰德公司的研究人员发现，日本每年因工人睡眠不足损失1380亿美元。
“睡眠不足很容易被社会当作生活的一部分，”研究睡眠不足的西澳大利亚大学临床教授戴维·希尔曼博士说。但在许多工作环境中，睡眠不足会降低工人的安全性和生产率。比如，研究人员认为，“挑战者”航天飞机失事等事故都与睡眠不足引起的人为错误有关。
睡得太多也不好
既然睡眠不足会导致一系列负面结果，那是否意味着蒙头大睡到日上三竿是好选择呢？答案是否定的，因为睡得太多同样不好。
睡眠和饮食一样，重要的是适量。过多的睡眠不但让你错过不少宝贵的机会，还会影响身体健康。比如有研究发现，每天睡眠超过八小时与中风的风险有关联。
英国剑桥大学研究团队针对9692名42岁至81岁的人进行了一项研究。研究开始前，他们从未发生过中风。研究人员记录了这些人在研究开始时及此后每晚的睡眠时间。在十年的研究中，有346名研究对象中风。在控制了十多项其他健康和行为变量之后，研究者们发现，和睡眠时间是六至八小时的人相比，每晚睡眠超过八小时的人患中风的可能性更高，高出46%。
另一项研究显示，如果每晚睡眠超过建议的时间，会增加早死的危险。英国基尔大学医学科技研究所联合利兹大学、曼彻斯特大学和东安格利亚大学的研究人员，对全球有关睡眠与健康的74项研究报告的数据进行了综合分析。这些调查涉及的受访总人数超过300万人。综合分析得出的结论是，平均每晚睡眠10小时的人，与平均每晚睡眠8小时的人相比，早死的风险增加了30%。
图文选自网络，版权事务请与编辑联络
喜欢小号
就摁下识别二维码吧
记录直白的历史
讲述真实的故事
长摁二维码
加盟新三届
我们不想与你失联
备份新三界
余轩编辑、工圣审读