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夕阳丨程鹤麟：给大病愈后同学的信
作者简介
程鹤麟
程鹤麟，福建省南平市建瓯市人。1957年3月生，1974年高中毕业，闽北山区插队劳动。1978年初考入中国传媒大学电视系；1982年初分配到福建电视台新闻部。1996年任神州电视有限公司制片人、企划部经理；2000年起任凤凰卫视资讯台副台长、中文台副台长；2003年3月起主持《时事辩论会》。
原题
给大病愈后同学的信
作者：程鹤麟
（作者按语：大学同学Winston于2011年突发心脑血管方面的大病，经历了九死一生。上周，全班同学聚会，Winston在夫人Laura的陪同照顾之下，坐着轮椅，全程参加了聚会。
聚会结束，大家各回各家。程老汉回到香港，Winston坐轮椅的样子始终萦绕心头，挥之不去，难以释怀，就写了一封信给他们夫妇，建议Winston加强体育锻炼，以图康复。
有朋友建议我将此信公开，让更多人受到启发，因为心脑血管疾病是多发病，愈后康复是个重要课题。
我觉得对，就公开了。
Winston与夫人Laura都是化名。）
Winston、Laura：
这次同学们聚会，非常巧合，我们做了三天邻居，我也就顺理成章地成为Winston的首席轮椅师。
这些年我用凤凰卫视内部的免费健身房练块儿，逐渐练就了一身颇为壮观的肌肉，肌肉之下蕴含着强大的臂力、腰力和腿力。所以，那两天，我还真是练有所用，充分发挥了自己的特长。
但我也体会到，推轮椅可不是轻松的活儿，上坡要推，下坡要往回拽着点儿，跟健身房运动强度差不多呢，所以我才会开玩笑说“Winston是我这两天的便携式健身器”。由此我认识到了Laura老师之不易。我就那么推了两天，而Laura老师怕是整个余生都要这么推下去！
想到这里我就不寒而栗，为Laura老师，也为你，Winston！
我说，Winston，你必须要改变自己的命运，为自己，也为爱你的Laura。
怎么改变？做康复运动！
体育运动，当它作为Game，作为游戏，那就可有可无。程老汉年轻时不喜欢玩这类游戏，所以一直不曾参与任何体育运动。
但是，如果体育运动关系到你的人生，那就是至关重要的一件事。
我之所以会去健身房练块儿，是要锻炼我的腰——我人生的一部分，我要改变我的人生。
同学们都知道，我上大学时就犯了腰椎间盘突出症，每次痛起来要卧床，时间短则一星期，长则一两个月。各种药物和理疗都不能解决问题。
那时候，我听到一位长辈病友说，这病，将来会常常复发，频率越来越密，而且越来越痛。他说他就是这么过来的。
在病床上听他这么一讲，你们不难想象我的绝望。
痛了几十年，看过中西医各种医生，做过中西药各种理疗/按摩推拿之后，我突然有一天就听说了腰椎间盘突出的病理：由于坐姿不正确等原因导致腰肌劳损、腰肌松弛无力。本来椎间盘是由椎间盘周围的腰肌紧紧握住的，但我腰肌无力，因此握不住椎间盘，椎间盘它就出溜出溜地拱了出来，就顶住了腰椎神经，这就是腰痛的原因。休息几天，突出的椎间盘会缩回去，回到正确的位置上去待着，但腰还要继续痛，因为椎间盘突出时会造成腰椎神经损伤、水肿、发炎，且得慢慢消炎消肿。所以，许多止痛药名字都叫“消炎止痛药”。
知道了这个原理之后，我开始锻炼腰肌。但既然到了健身房，就会得陇望蜀得寸进尺，扩大锻炼的范围，除了腰肌，还会锻炼胸肌、腹肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌……
所以，Winston，你要开始锻炼。我是为了不腰痛，为了不卧床，你要为什么？为你不要坐轮椅，为了让Laura老师不再推你的轮椅。Laura老师是你我的同龄人，在你我变老的时候她也在变老，而且我看得出来，她的身体素质并不好，那么瘦弱。我曾对她说，她现在就像孕妇，一个身体承载着两个生命。Laura老师说，怀孕就九个月，而她可能是个“永远的孕妇”。
Winston，让Laura就这么一直“怀着你”可不行，你得早日离开她的“怀抱”，就像LJX同学在聚会对你说的那样，希望你早点儿像他那样。程老汉觉得这是对你最好的祝福。LJX前些年突发脑梗，也是大难不死，他病愈之后非常注意锻炼，早就能够自己步行，还不用拄杖。
程老汉也尝到了体育锻炼的甜头。由于我的椎间盘屡有出溜冒头的前科，这些年来也还是偶有发生，但是发生之后，第一，不是非常痛，这可能是我年龄大了痛感迟钝了；第二，我不用卧床，我仍然可以出门上班、参加活动；第三，痛个两三天就结束了。其中的道理，我猜，可能也因为我的腰肌强壮了，椎间盘突出得不很厉害，并且很快就缩回去了。当然，还有一个原因，我会及时口服非处方类的消炎止痛药。这类药，过去犯腰痛时我也吃的，但效果不明显，现在却很有效。
体育运动要做到持之以恒才会有效果，你不要幻想一夜康复，你要打持久战。每一天，进步与变化是细微的，但只要坚持下来，长时间积累下来，进步与变化就是必然的。
要持之以恒，需要做到这几点：
第一是方便。
我之所以可以坚持天天去健身房，就因为健身房是我们公司内部的，它就在我们的办公楼旁边，我不需要乘小巴换大巴，去的时候路上花费一小时，做完回来路上再花费一小时，双程耗费俩小时。而我则是抬脚就走，抬脚就到了。为这一点，我非常感激我的雇主凤凰卫视。
你家院子里若有健身房，很好，用起来，每天都去，周六周日休息，让给现在还上班的街坊们使用。
你家附近若没有健身房，你就买一套哑铃，在自己家里锻炼。哑铃很好，不占地方，可以锻炼几乎全身的肌肉：胸肌、腹肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、肱桡肌，还有两腿的股二头肌、股直肌、股外侧肌、股内侧肌……
先练最轻的，逐步加重；先短时间锻炼，逐步加长；先少练几下，逐步多练几下。程老汉玩引体向上，刚开始只能拉个5、6下，现在是一口气20下，每回练两遍，合计40下。
第二是不需要伙伴。
所有需要伙伴的体育运动都不是康复的好选项，因为要麻烦别人，要看别人的时间。康复运动，一定要选择一人项目，可以“操之在我”，完全由自己做主。
第三是要能够看到效果，使自己有成就感。
效果是这样看的：第一周每天练20分钟，第二周每天练25分钟，逐渐增加。哑铃也逐渐加重。这就是效果。你每天都把锻炼的情况发到微信朋友圈，我会每天都为你喝彩。
第四，要有明确指标，要劳逸结合。
每次都事先规定好，今天练几分钟。定好的目标一定要达到，达不到就不能停，达到之后立即停下，一分钟都不增加，要增加就下周统一提高标准。这样就不会感到没完没了。
每周一至五，上午一次，下午一次。周六日两天休息。这两天休息也很重要，会在心理上给自己一个安慰，一个奖励。
其实我每次去健身房之前，都会觉得“哇，好辛苦！”每次我都命令自己一定要去，不许偷懒。每次做完，我就会佩服自己，觉得自己真有龙马精神。而每隔一段时间打量自己健康的肌肉，我就会恭喜自己！
还可以买两颗手掌保健球，锻炼手指、手腕和手前臂。2014年杭州聚会那次，LW曾送给我们每人一套。保健球也应该每天固定把玩，但不必成天球不离手，防止自己心生厌烦。当然，如果你不会厌烦倒是可以成天球不离手，传说乾隆皇帝就是成天球不离手的。
总之，你现在要做的就是锻炼肌肉。如果你不练，肌肉会渐渐萎缩，前景恐怖。
锻炼肌肉不光能使你可以自己步行，还有保护内脏器官、增强心血管机能、提高免疫力等作用。
民谣歌手周云蓬2016年得了脑血栓，躺在床上不能动。大病痊愈之后，他戒了烟和酒。凤凰卫视主持人许戈辉问他，酒啊，美食啊，都是生命中最重要的享受，如果这些都抛弃了，健康活着还有什么意义？周云蓬回答说，其实这些都不重要，“比起能走路，比起能自由活动，你什么都可以舍弃。”
我的同事、凤凰卫视主播刘珊玲小姐，2014年7月突发心脑血管方面的疾病，不省人事16天，历经两次开脑手术，一度被医生宣告可能变成植物人。但老天眷顾，珊玲没有变成植物人，经过治疗和艰苦的康复运动，珊玲奇迹般抛开轮椅，于2017年8月重新回到主播台，主持《珊玲加油站》节目。
刘珊玲在录制《珊玲加油站》
最后说一句，我不是医生，读完这封信，请你去咨询医生，在医生的帮助下，制订自己的康复计划。
不用给我回信，我在微信朋友圈看着你！
鹤麟
2018-04-03
延伸阅读
住房面积多大才够？
作者：程鹤麟
原载“程鹤麟的博客”
最近朋友圈在传一组“香港之最”，楼价世界第一，住宅租金世界第一，居住面积最小世界第一，人口寿命最长世界第一。
住房面积小，人口寿命长，这会不会是因为房屋小就爱往外跑呢？行山啦、跑山啦，长此以往身体就健康了？白居易说：“庭小同蜗舍，门闲称雀罗。”房屋小就不会在家里大宴宾客吃肉喝酒唱歌，住宅就是纯粹的住宅，不兼任酒楼歌厅。
反过来说，房屋太大太舒适，会使人整天流连于大宅里，缱绻于被窝中，隔三差五酒会舞会，反而不利于健康？
香港“水泥森林”俯视图
港人居住空间狭窄是事实。2017年底港府统计处发表《2016年中期人口统计》，称本港人均居住面积中位数为161呎（约合15平方米）。香港有媒体报导说，台湾人均居住面积是香港的3倍；新加坡平均为323呎，上海平均为194呎，都比香港大。
居住面积当然大一些好，但是若以最低限度来说，人均15平米够不够住呢？有人认为够。
2017年3月份，“香港讨论区”网站曾有网友发言说：“我其实觉得一对 couple（夫妻）300呎(实用)就足够，四口子就两房加个厅，450呎左右就差吾多（差不多）。住house其实好烦，屋大就要买野（东西）装饰，又要左藤右藤（走来走去）。本人少少宅，四个人住3xx呎都ok,系逼dd（是逼仄一点）,但（可以）接受到。”
人均15平米，那么一对夫妻就住30平米，不错了；若夫妻加上两个孩子，住60平米，不要太理想了。
住宅用来栖身而不是用来唱戏，摆得下一张床，可以做饭吃饭，有地方洗澡，足矣。就算你有郭德纲相声说的那种“展厅大的卧室”，里面摆一张用10个最大的双人床拼成的大床，你一个人躺下去能够占用的其实就是一张单人床两平米的位置而已，如果你不在床上打滚的话。
程老汉曾经见过一位大资本家的豪宅，两层的楼房，十几个房间，大餐厅（随时可以变舞厅），游泳池，附属小楼里是厨房保安室什么的，除他们一家三口（男女主人加一个成年未嫁的女儿）之外，还有一群佣人、一群保安、还有厨师、司机、花匠什么的。你说人家资本家一辈子辛辛苦苦，忙来忙去为谁忙啊！程老汉当时看了就感动得不行。
现代芭蕾舞剧《红色娘子军》剧照
马克思有一句名言是：“无产阶级只有解放全人类才能最后解放自己。”而资本家反其道而行之，先给自己赚了钱，然后建了大宅子，然后让佣人也可以住一小间。他们家佣人住的可能比某些香港升斗小民住的还好呢！程老汉听说，香港有些人，请个外籍佣人，就让人家睡厨房呢。为什么不让睡房间啊？因为没房间了嘛。
整体而言，香港是个中产阶级社会，多数人属于小康，人们务实勤劳，保持健康的心态和生活方式，蜗居而不怨。
2017年7月日本厚生劳动省发表2016年“全球男女平均寿命统计”，香港男性平均寿命81.32岁，女性高达87.34岁，再次蝉联全球男女“最长寿”地区。
唐朝诗人刘禹锡说：“斯是陋室，惟吾德馨。”
孔子云：“何陋之有？”
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