其他
重塑大脑真的可以改命！
修「微笑」禅
微笑会刺激大脑回路，大笑与幽默会刺激杏仁体，经常大笑有助于降低压力、提升免疫力，甚至开启对抗某些对抗癌症、糖尿病与艾滋病的基因、人人培养爱笑的个性，这个简单动作，对大脑神经带来的力量，超乎想象。
从今天起，进电梯时微笑、在超市排队时也微笑吧。
每天几小时保持智能活跃
刺激智能与认知，可强化整个额叶的神经连结，让神经元与树突保持良好连接，可增进决策力与沟通协调力。
每天花几个小时从事对自己具挑战性的智能活动。例如在工作上多解决复杂的问题、阅读书籍、听演讲、下棋、看科学电视频道，或者读经、沉思跟朋友讨论或严肃思考深层的人生问题，都能活化大脑神经回路。
有意识的放松
放松，可以阻断大脑释放刺激压力产生的神经化学物质，许多研究证实，降低压力可减少高血压、心脏病与疼痛。
放松不是指窝在沙发当电视虫，而是用心扫描自己身体每个部份，消除肌肉的紧张与身体的疲劳。研究发现，数念珠这个仪式动作可以降低紧张、压力与焦虑，恢复大脑活力；编织衣物也具有相同的放松效果。
刻意打呵欠至少10个
许多大脑扫描研究显示，打呵欠可以在大脑某些部位引发独特的神经活动，与社群意识、同理心的产生有直接关系。其中一个部位就是楔前叶─隐藏在顶叶褶皱中的微小结构体，是最不容易受老化相关疾病与注意力缺乏问题而影响的部位。每天有意识地打呵欠，先来几个假的，最后真的呵欠就会出现，等到了第十或十二个，「双眼润了，鼻子灵了，整个人清爽起来，全然放松，高度警醒。」
静观或深层祈祷静观与深层祈祷可以永久强化大脑特定部位的神经运作，改善认知与心智作用，经由静观活化起来的神经回路可减缓老化与压力，妥善控制情绪。
每天30分钟静观或祈祷，对神经系统的影响就足以强化身心健康，有助释放抗压的激素与神经化学物质，也释放增强欢喜与降低沮丧的神经传导物质，例如多巴胺、麸氨酸。
有氧运动
可以把运动看成动态的静观，因为运动涉及充份专注并且用心协调身体的动作与呼吸，带来放松与灵性安适。
跑步、游泳或瑜伽伸展都行，每天一次40分钟的心肺锻炼，就足够维持大脑健康，保护神经免于压力造成的损伤，扩大免疫功能，增加神经传导物质，强化大脑重塑能力。
跟朋友或伴侣进行慈悲的对话
这是一种慈悲的静观修行方法，先让身体放松，维持眼睛接触，保持微笑，留心自己在跟对方交谈中的回应。自己先说一两句话，尽量放慢说话速度，然后在对方回应时回到自己的呼吸觉察，接着回话。再让对方回应，呼吸、谈话、呼吸、谈话来回数次，五分钟之后，让交谈稍微深入，分享更亲密的想法。经常练习慈悲对话，能活化前扣带回─培养慈悲心与爱的核心机制，可降低愤怒、焦虑与恐惧。让自己有信心、乐观，时常祝福他人
核心练习：联结练习
1.开始时，保持舒适而警觉的坐姿。把注意力放在呼吸上，专注于与呼吸有关的感觉。
2.现在，在你生命中的这一刻，将自我意识带入你的头脑中。
3.默默重复下列语句，以便向自己发出良好祝愿（3分钟）。
记住：重点是向自己发出良好祝愿，而不是提出请求或要求。说出下面的支持性语句：希望我快乐。希望我健康。希望我安全。希望我活得轻松。
4.接下来，将你的关注点逐渐从自我意识上移开，回想生活中对你很好、很友善以及支持你的人，你可以称之为恩人。默默重复下面的语句，将其传达给这个人：希望你快乐。希望你健康。希望你安全。希望你活得轻松。愈是乐观充满信心，愈能抑制大脑边缘系统的活动，凡事多虑的人本来就不容易压抑负面想法，往往想得太多。
结果是，焦虑的神经回路受到强化，信息反而堆入长期记忆库，变得更焦虑、负面思考。训练自己冥想，也是一种非常有用学习专注的方法。有空的时候，尝试冥想十五分钟，学会观想。
当别人感受并目睹了你的乐观，而且受到你雄心的鼓舞，便会在自己的大脑中产生相同的回路，与你发生共鸣。如果他们正好有时间、精力与共同的兴趣，便会在神经上产生一种与你共襄盛举的倾向，或至少会支持你并提出有建议性的意见。对于自己的目标，专注（即观想）得愈久，感觉起来便愈真实，保持专注如果够久，大脑中的神经回路也就随之改变。把整个心专注于神，到了一定程度，就神经而言，神便成为真实的；专注于安定，身体就会得到放松与宁静；热切专注于财富，事关金钱的种种就会种植在你心中，进而影响到你在未来的行动！
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他得了怪病，查不出病因治不好，医师做梦得方法，结果奇迹出现了
用此法调理，80%以上的癌症病人能康复，但有福气的人才有机会看到和重生(为自己的亲友，转起)
2019年【脑场】讲座-李杲老师讲于孝感
再次强调脑场三个作业的重要性（李杲老师2021年6月17日日记分享）
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修「微笑」禅
微笑会刺激大脑回路，大笑与幽默会刺激杏仁体，经常大笑有助于降低压力、提升免疫力，甚至开启对抗某些对抗癌症、糖尿病与艾滋病的基因、人人培养爱笑的个性，这个简单动作，对大脑神经带来的力量，超乎想象。
从今天起，进电梯时微笑、在超市排队时也微笑吧。
每天几小时保持智能活跃
刺激智能与认知，可强化整个额叶的神经连结，让神经元与树突保持良好连接，可增进决策力与沟通协调力。
每天花几个小时从事对自己具挑战性的智能活动。例如在工作上多解决复杂的问题、阅读书籍、听演讲、下棋、看科学电视频道，或者读经、沉思跟朋友讨论或严肃思考深层的人生问题，都能活化大脑神经回路。
有意识的放松
放松，可以阻断大脑释放刺激压力产生的神经化学物质，许多研究证实，降低压力可减少高血压、心脏病与疼痛。
放松不是指窝在沙发当电视虫，而是用心扫描自己身体每个部份，消除肌肉的紧张与身体的疲劳。研究发现，数念珠这个仪式动作可以降低紧张、压力与焦虑，恢复大脑活力；编织衣物也具有相同的放松效果。
刻意打呵欠至少10个
许多大脑扫描研究显示，打呵欠可以在大脑某些部位引发独特的神经活动，与社群意识、同理心的产生有直接关系。其中一个部位就是楔前叶─隐藏在顶叶褶皱中的微小结构体，是最不容易受老化相关疾病与注意力缺乏问题而影响的部位。每天有意识地打呵欠，先来几个假的，最后真的呵欠就会出现，等到了第十或十二个，「双眼润了，鼻子灵了，整个人清爽起来，全然放松，高度警醒。」
静观或深层祈祷静观与深层祈祷可以永久强化大脑特定部位的神经运作，改善认知与心智作用，经由静观活化起来的神经回路可减缓老化与压力，妥善控制情绪。
每天30分钟静观或祈祷，对神经系统的影响就足以强化身心健康，有助释放抗压的激素与神经化学物质，也释放增强欢喜与降低沮丧的神经传导物质，例如多巴胺、麸氨酸。
有氧运动
可以把运动看成动态的静观，因为运动涉及充份专注并且用心协调身体的动作与呼吸，带来放松与灵性安适。
跑步、游泳或瑜伽伸展都行，每天一次40分钟的心肺锻炼，就足够维持大脑健康，保护神经免于压力造成的损伤，扩大免疫功能，增加神经传导物质，强化大脑重塑能力。
跟朋友或伴侣进行慈悲的对话
这是一种慈悲的静观修行方法，先让身体放松，维持眼睛接触，保持微笑，留心自己在跟对方交谈中的回应。自己先说一两句话，尽量放慢说话速度，然后在对方回应时回到自己的呼吸觉察，接着回话。再让对方回应，呼吸、谈话、呼吸、谈话来回数次，五分钟之后，让交谈稍微深入，分享更亲密的想法。经常练习慈悲对话，能活化前扣带回─培养慈悲心与爱的核心机制，可降低愤怒、焦虑与恐惧。让自己有信心、乐观，时常祝福他人
核心练习：联结练习
1.开始时，保持舒适而警觉的坐姿。把注意力放在呼吸上，专注于与呼吸有关的感觉。
2.现在，在你生命中的这一刻，将自我意识带入你的头脑中。
3.默默重复下列语句，以便向自己发出良好祝愿（3分钟）。
记住：重点是向自己发出良好祝愿，而不是提出请求或要求。说出下面的支持性语句：希望我快乐。希望我健康。希望我安全。希望我活得轻松。
4.接下来，将你的关注点逐渐从自我意识上移开，回想生活中对你很好、很友善以及支持你的人，你可以称之为恩人。默默重复下面的语句，将其传达给这个人：希望你快乐。希望你健康。希望你安全。希望你活得轻松。愈是乐观充满信心，愈能抑制大脑边缘系统的活动，凡事多虑的人本来就不容易压抑负面想法，往往想得太多。
结果是，焦虑的神经回路受到强化，信息反而堆入长期记忆库，变得更焦虑、负面思考。训练自己冥想，也是一种非常有用学习专注的方法。有空的时候，尝试冥想十五分钟，学会观想。
当别人感受并目睹了你的乐观，而且受到你雄心的鼓舞，便会在自己的大脑中产生相同的回路，与你发生共鸣。如果他们正好有时间、精力与共同的兴趣，便会在神经上产生一种与你共襄盛举的倾向，或至少会支持你并提出有建议性的意见。对于自己的目标，专注（即观想）得愈久，感觉起来便愈真实，保持专注如果够久，大脑中的神经回路也就随之改变。把整个心专注于神，到了一定程度，就神经而言，神便成为真实的；专注于安定，身体就会得到放松与宁静；热切专注于财富，事关金钱的种种就会种植在你心中，进而影响到你在未来的行动！
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放松，可以阻断大脑释放刺激压力产生的神经化学物质，许多研究证实，降低压力可减少高血压、心脏病与疼痛。
放松不是指窝在沙发当电视虫，而是用心扫描自己身体每个部份，消除肌肉的紧张与身体的疲劳。研究发现，数念珠这个仪式动作可以降低紧张、压力与焦虑，恢复大脑活力；编织衣物也具有相同的放松效果。
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许多大脑扫描研究显示，打呵欠可以在大脑某些部位引发独特的神经活动，与社群意识、同理心的产生有直接关系。其中一个部位就是楔前叶─隐藏在顶叶褶皱中的微小结构体，是最不容易受老化相关疾病与注意力缺乏问题而影响的部位。每天有意识地打呵欠，先来几个假的，最后真的呵欠就会出现，等到了第十或十二个，「双眼润了，鼻子灵了，整个人清爽起来，全然放松，高度警醒。」
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