每天进步1%，1年后，你会进步37倍！

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每天都进步1%，1年后，你会进步37倍；每天都退步1%，1年后，你会弱化到趋近于0

每天都进步1%，1年后，你会进步37倍；

每天都退步1%，1年后，你会弱化到趋近于0！

你的一点小改变、一个好习惯，将会产生复利效应，如滚雪球般，为你带来丰硕的人生成果！

天天细微改变，会累积成巨大差异，这就是原子习惯的惊人力量！

原子式习惯=微小的进步✖良好的体系。

就像原子是分子的基本构成一样，原子式习惯是重要成就的基本构成。原子表达了这些进步和努力都是很微小的，像原子那样大小，小习惯像原子一样，不是独立存在的。

习惯是自我改善这件事的复利，如同钱财透过复利加倍，习惯的效果也在你重复执行过程中加倍。

无论是达成任何一个目标，过程中习惯需要付出点滴努力，一切都在润物细无声地改变中。

如果你想要实现一个新的目标，要搭建新习惯系统。

系统的力量非常重要，一旦建立稳定，它会自动化运转，变得不会那么费力，而是会轻松省力。

习惯如何塑造身份

我们经常感觉改变习惯很具有挑战性，培养好习惯非常困难，原因有两个：
1.我们没有找对试图改变的东西；2.我们试图以错误的方式改变我们的习惯。
改变的发生分为三个层次：
第一是改变你的结果；第二是改变你的过程；第三也是最深入的层次是改变你的身份。
正确的做法是培养基于身份的习惯，也就是要求我们的着眼点是希望自己成为什么样的人。
大多数人在着眼于自我提高的时候不考虑改变身份，只考虑采取什么行动来实现目标，没有考虑激励行动的信念。
前者的结果是目标达成后旧身份会导致自己继续陷于原来的状态，破坏新的变革计划。

如果我们着眼于培养自己的信仰体系，考虑从根本上改变自己的身份，我们才能做出真正改变！
如果你从未改变支配着你以往行为的潜在信念，你很难改变你的习惯。你虽然制定了目标和新计划，但你还是你，没有任何变化。
真正行为上的改变是身份的改变。你可以出于某种动机而培养一种习惯，但让你长期保持这种习惯的唯一原因是它已经与你的身份融为一体。

改善是暂时的，除非它们成为你的一部分。

改变习惯最有效方法是什么？
一种行为重复次数越多，与之相关的身份就越是得到强化。
你相信你当下的身份是因为你有证据，所以要改变身份请不断积累新的身份对应的证据！反过来，坏习惯也会反向强化不好的身份。
所以不要给自己贴标签：路痴、数学不好、不擅长沟通，年复一年你重复着同样的标签，最终滑入这种心理定式，并信以为真。

时间久了，遇到类似的问题没有尝试的勇气。所以不要给自己贴负面的消极标签，如果发现不足要鼓起勇气，用心改进！
改变你的身份的认同。
我们每天的生活方式，将我们塑造成为了相应的人。
生活中，我们让自己美美的，值得被爱的，注意穿衣打扮，善待自己。当你觉得情绪不好时，也可以通过外在美好改变提升内在能量，让自己觉得是女神，值得更好的，带来更好的状态。
去进行相应的行为，成为自己想要成为的人。

当你意识到后，你会发现你的目标不是读一本书，而是成为读书的人，你的目标不是乐器，而是成为演奏音乐的人。
习惯是身份认同的具体化。每天床铺整理好，把有条理的人身份认同具体化，每天写作，就把一个有创意的人身份认同具体化，每天锻炼，你就把一个运动的人身份认同具体化，越是重复某个行为，越会强化某个身份相关的认同。
习惯的作用就有这么强大，别小看每天的默默行动，它会带给你新的认同后标签。作者是透过习惯，成为了作家。
同理，频率是最重要的因素，每个习惯改善自我形象，当你反复践行行动，证据慢慢累积。建立习惯的过程，是成为自己的过程。当一个改变有意义，就是大的改变。要改变你是什么样的人，实际方法是改变你做的事情。
每天做一件事。每个习惯让你信任自己。你相信自己真的可以完成这件事。
透过生活中的小胜利，来向自己证明你就是自己最好的模样。习惯的精髓是成为。成为你想要成为的自己，你真的会变成你的习惯。

习惯就是一个又一个的暗示：

嘿，也许我是这样的人。看看哪些事情成为了习惯，成为了今天的你自己。

如何戒除坏习惯？
法则1：让提示隐而不见减少接触，把坏习惯的提示从所处的环境中移除。

法则2：让习惯毫无吸引力重新构建你的心态，强调避免坏习惯的步骤。

法则3 ：让行动困难无比提高阻力，增加你与坏习惯的步骤。运用承诺机制，把未来的选择限制在对你有益的那些。

法则4：让后果令人不满找到一位问责伙伴，请对方看着你的行为。拟定一份习惯契约，让坏习惯的代价变得公开且令人痛苦。

如何让自己更好地形成新的习惯?

法则1 ：让提示显而易见
一个方法是，我将在什么时间、什么地点做什么样的行为。把新的习惯和每天已经做的事情捆绑在一起。想方设法让它变得轻而易举。可以随时随地做这件事。
另外方法，重新设计环境。想要做什么，进入这件事的环境中。新环境中比较容易改变旧有的习惯。比如去新的地方创造新的习惯的办公用地。咖啡店，面包店，书房等。
法则2 ：让习惯有吸引力
让习惯更有吸引力，让渴望更强烈。习惯是多巴胺驱动的回馈返路。
感受做什么是开心，快乐，幸福的。找到一种快感。如何让自己变得更快乐。如健身，带来平静和运动快感。极大快感让你继续坚持下去。
我们往往模仿3种人：亲近人，大多数人，有力的人（有地位、身份的人）。找到那个已经成为你想要成为的人，观察他，感受他。看到那个未来你的版本，慢慢靠近他，你会有快乐感觉。

法则3 ：让行动轻而易举
让行动变得轻而易举。不为难自己，让事情不那么难。精通某个习惯由重复开始，而非完美。习惯养成取决于你的频率次数，而非你的时间。
重复，重复，重复。一个行为变成自动化。把重点放在行动上，而非启动上。
请记得最小努力原则。花费最小努力，产出最大价值的行动。

比如一天读一页书，完成累积信心，继续读，慢慢提升阅读理解力，你的行为变习惯。

法则4：让奖赏令人满足
人的本能是靠近快乐。

我们要把一开始行为放到最低，见好就收。然后累积更多能量去坚持做这个事。
生活中，我们可以学习把方法用在很多方面，饮食运动，亲子教养，夫妻关系，读书等。

希望我们可以每天进步一点点，建立新习惯，保持好习惯，建立强大的身份认同，改造环境空间。建立一个良好的行为系统，长年累月，给自己带来良好的复利效应。

重复什么，就得到什么?

看看每天的选择十年后会被复利计算成什么，你每个月赚得比花得多吗？每个月有透过阅读成习惯吗？每周都有进健身房吗？成功只是结果，之前的潜伏期是显而未见的。
时间会放大成功与失败的差距，会将你喂养给它的东西加成，好的习惯让你和时间成为朋友，坏的习惯让你与时间为敌。
造就成功的是日常的习惯，不是千载难逢的转变。懒惰是人类的天性。一项习惯需要花费的精力越少，就越容易发生。我们可以在做的那刻先把它变成一个简单的行为。
重要的不是现在多成功或不成功，而是你的习惯是否把你放在通往成功的道路上。
好的习惯会让我们生活变得越来越自律，并带来自由坚定的感觉。让我们鼓足勇气，只要去行动，现在开始。
相信好习惯会带给我们改变，我们会越来越爱当下生活，过好每一天，每一刻。

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