减脂，我们是认真的！

最长寒假放假在家

没有辜负美食却抛弃了运动？

想静下心来制定一份运动计划但却迟迟不行动？

面对小肚腩感到手足无措想努力却没动力？

外院er们，是时候改变了！

在家也要追求健康的生活方式！

即使体育课已经结课

但结课不能“节”运动

宅家但不能宅身

掌握好的“吃喝玩乐”方式

不仅能够减脂塑造好身材

更有助于养成健康生活习惯

还等什么

这份健身秘籍请你收好！

减肥计划
part 1	最优运动时间段
pfrt 2	吃喝有讲究
part 3	选对APP
part 4	健身要注意

PART 1

 最优运动时间段

上午时段：早餐后3小时至午餐前

下午时段：午餐后3小时至晚餐前

晚间时段：晚餐后3小时至睡前

PART 2

吃喝有讲究

减肥不是少吃就可以！

只要吃的对，科学饮食是减肥路上的加速马达！

辛辛苦苦锻炼一天看到美食却望而却步？

这些热量低于100卡的小点心满足你的味蕾！

推荐

一把坚果，一块西瓜

一份地瓜，一颗苹果

一根香蕉，两片起司

一颗茶叶蛋，一杯脱脂奶

两颗奇异果，半杯燕麦片

一片花生吐司

饮食不但要少油少盐

更要多喝水！

一天八杯水，

更好促进新陈代谢！

PART 3

 选对合适APP效果事半功倍

1、Keep

打开 App即可体验健身、跑步、骑行、计步功能，随时随地练就完美身材。根据用户场景、健身目的、有无器械编排各种训练计划。让用户随时随地进行锻炼，记录每天的训练进程。还可以根据不同人的体质，制定不同的健身计划。

2、悦动圈

集计步、跑步、健身、骑行等运动模式记录工具于一身。每周都有各种跑步活动，可团队完成也可个人完成，可根据自己的爱好和能力进行选择。

3.步道乐跑

一款主打校园运动健康的跑步锻炼APP，对于它外院er肯定了解多多！

4. 每日瑜伽

提供瑜伽教练的专业指导，让你利用碎片化时间练就好身材！

5、咕咚运动

GPS运动激励，定位追踪运动记录，记录跑步数据，适合跑步与社交！更能为跑友提供准确的运动轨迹追踪及专业的运动数据分析。

PART 4

健身要注意！

1、放下手机

不要一边玩手机一边健身，健身时每组动作之间所间隔的时间不应太长，健身时的精神亦应集中在所锻炼的肌肉上。玩手机会分散注意力，也会令每组动作之间的时间间隔过长，令训练效果减弱。健身就要一心一意！

2、先学好技巧才加重

健身最困难的不是要挑战自己举不起的重量，而是要确保每一组动作的姿态正确，令相关肌肉可以得到适当训练。如强行加重，除了会“借力”，将力斜至不打算锻炼的肌肉外，还可能受伤。

健身是一种生活方式

它会让你重新认识自己的身体

认识食物 认识生活

它会让你自信快乐 并且更爱自己

坚持运动健身

那些看似不起波澜的日复一日

一定会在某一天让你看到坚持的意义

再小的努力乘以365天也会变得明显

外院er们快快行动起来

不论是选择游泳、慢跑还是和家人一起打羽毛球

只要运动起来，就有无限可能

宅家不宅身，一起go，go，go！

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责编：外院新闻部 王一菲 朱彦龙