奔跑阿甘的路
萨 凡 纳
马 拉 松
追风 少年
当你跑了
不会算术的马拉松跑者不是一个好律师，请看胡律用双腿费时4小时20分，解锁42.195公里（26.2英里）的难题。
胡玮，北京大学法律系86级。现居美国亚特兰大，耕耘法务为业。
本人跑渣一枚。但身边跑得快的朋友都不爱慢悠悠地写赛记，兄弟我只好勉为其难。另外，训练一次马拉松，动辄18周或更长，练了啥，有没有效，写写也是一个总结。
训 练
今年五月去跑鳕鱼角接力(Ragnar Cape Cod)，纽约跑神陆峰语重心长地对我说，除了阿妹(Advanced Marathon，AM)和悍僧，练其他的计划都是浪费生命。然而我很清楚，这两个计划并不适合我现在的水平。别人不知道我跑渣，但从小见过我出丑的发小知道啊。年初，我完成首马，发小何雪梅听说后惊得从椅子里跌了出来，连呼，坐不住了，坐不住了，连胡玮都跑马拉松了。言毕，秀发一甩，轻轻拂去跑鞋上三年的积尘，飘去长岛拉了一个破冰半马，以示雌风犹在。
所以这个周期我继续练黑哥顿(Hal Higdon)。黑哥顿有六种计划，从菜鸟1到高级2，总有一款适合你。我备战首马时已经练过中级1，这次以高级2为底本，做了两项改进。第一是把每周最短的一次训练去掉，减为一周五跑，保证一天休息，一天交叉训练，这也是黑哥顿本人允许的。第二，本来是照着9月16日的北马练，但是种种原因北马没去成，改成了11月3日的摇滚乐萨凡纳马，这样就多出7周时间。当时左脚跟腱开始疼，果断休息一周，然后多出来的六周就把跑量最大的第10-15周计划重复一遍。这六周的精华是10英里目标配速(Marathon Pace, MP)，积累疲劳之后，第二天20英里龙润(Long run)。两周一次，重复3个循环。由于我多练了六周，加倍成6个循环。高宏学长说，你这是延长成24周计划。也许对本次比赛的成绩提高没有太大帮助，但对长期跑步能力提高肯定是一个有效的积累。
预计赛道比较平坦，我开发了新的跑步场地：Norcross高中的操场。速度有所提高，但绕圈圈含有虚假繁荣。以 415 (4:15:00) 为完赛目标，换算成MP是9:45/英里。除最后一次外，我的大部分10英里MP训练都没有达标。第15周达到最大周跑量47.78英里。
赛 前
萨凡纳立市于1733年（英皇乔治二世年间）。约翰卫斯理1735到1738年间在此宣教。南北战争期间，谢尔曼将军攻一城烧一城，南方城市多自诩为浴火重生，惟此城未烧，作为圣诞礼物献给林肯总统，故城中多战前(antebellum)建筑。《阿甘正传》中爱跑步的阿甘开场时手持巧克力坐的长凳，应该离马拉松起点不远，电影中多年后阿甘又回到这里找到Jenny。
会展中心取号，巧遇上海来的绿水青山跑团。会展中心与旧城雨中隔河相望，坐免费摆渡船到河对面飞僧面吧(Flying Monk’s Noodle Bar)补碳。2016年，巴拿马运河拓宽。作为港口的萨凡纳，桥也架高了，港也挖深了。两次遇见巴拿马级吨位的巨轮在河中驶过，深感气场逼人。
比 赛
7点到达赛道，很容易就找到了举着小旗的 415 官兔（配速领跑者称为兔子）。她担任过三次半马官兔，这是第一次全马官兔。下一场比赛是两周后的费城马拉松，目标是32X。
7点半开跑。第一英里用时10:10，比 415 的MP慢了点。刚开跑人也多，就当是热身，后面再慢慢补回来。从第二英里开始加速到9:52。
前半程跟着配速团，在萨凡纳的市区跑得非常轻松。街上到处是阔叶树，树上缠挂着西班牙苔藓（Spanish Moss, 其实并非来自西班牙，也非苔藓，乃是寄生藤）。路旁很多热情的市民为我们加油。半马分流处，一个纽约选手从电话得知拿到了波士顿马拉松的入场券，就决定以半马结束。一个田纳西选手渐渐掉队。一个叫Courtney的选手（下图中黑衣者）有私人啦啦队，还出现了两次，喊得很整齐。
半程分流后跑上公路。我上了一次厕所，居然还能追上 415 配速团。不久就碰到折返的第一、第二名，第三名是一位女选手。
14英里后不久见到回程20英里的路标，我知道这一段是去三迈回三迈。第15英里处遇到已经折返到19英里的高宏学长，330 的官兔还在他后面，最后学长以 322 完赛并PR(Personal Record)。后半程到23英里，我虽然还跟得上配速团，但已经不像前半程那么轻松。看到对面回程的选手，一个两个，越来越多。等我们在萨凡纳州立大学转一个圈后，踏上回程，却看到更多往外跑（甚至走）的选手。在22英里遇到Logan（下图阴影中灰衣者）的私人啦啦队，他们居然没有看到她，她只好远远地高喊：“#&#%ing root for me”。
415 配速团从出发时的七八个人，随着时间和距离的推移，人越来越稀少，就剩下照片里的我们四人。到第22.5英里，我稍稍减速吃完最后一个能量胶，就怎么也追不上她们仨了。图中穿绿衣的官兔 413 完赛，另外两个选手最后冲刺分别以 411 和 412 完赛，我最后 420 完赛。
这时的感觉就是我以前在绿道上经历过无数次的被拉爆，不是跑不动，就是跑不快，无论怎么努力，脚下只能跑出12分钟/英里的配速。此前一直觉得摇滚马组织得不错，后半程都还有各种加油花样。然而正是最需要鸡血的这一段，乐队和啦啦队都销声匿迹了。特别是轨迹图上圆弧及后面那段，人烟稀少，零星的住户在加油，微有坡度的公路上只剩下孤独的跑者。
最后的4英里比前面的22英里加起来还辛苦。边苦捱边做算术：我现在的配速比目标每英里慢了两分钟，剩下4英里会多跑8分钟。由于官兔前面速度带快了约三分钟，这样我会超过目标5分钟，以 420 完赛。我最后的成绩确实是4:20:34，估算很是精准。只是算起来很简单，跑起来很辛苦。
到了最后一个转角，高宏学长已经在那里等待加油。进入两百码的冲刺区，两边挤满了人，我劲头又来了，冲过终点，奔向等待的领导和老大。
感 想
赛前的训练，说多不多，说少也不少。所以，相比以前的进步，也是说多不多，说少不少。没有达成 415 的目标，但比首马快了21分钟，这个PR结果还是非常满意的。
这次没有达成 415 的目标，主要是能力有限。每英里配速表显示，从第2到第23的22英里面，平均配速9:30/英里，其中最快的第13英里用时8:56，最慢的第22英里用时10:10。官兔带的速度偏快了一些，方差也就偏大，跑得不够稳。
但是，自问反思：第一，我有 413 的能力吗？答案是非常清楚的没有。第二，假设兔子跑出均匀完美的配速，我能跟上吗? 答案是：也许能，但不一定。第三，假如不跟兔子，自己能跑出 415 的成绩吗？答案还是：也许能，不一定。所以，还是自己实力不到。跑友老汤哥说，前面跑快10秒钟，后面要付出10分钟的代价。我前面快了15秒，后面只付出5分钟的代价，已经赚了。
天气真是完美。11月的萨凡纳，气候不定，变化很大，有一年还因过热出问题。这次前一天还风雨如晦，跑完第二天预报说又要下雨，只有比赛当天晴空万里。开跑时华氏45度，对我这个怕热不怕冷的人来说太友善了。
赛道号称很平坦，但还是有500尺的爬升，是亚特兰大马的三分之一，纽约马的一半。
今年7月抢到一个TCS NYC Virtual 26.2的名额，要求在11月1至4日期间不限地点跑完一个全马，就可获得2019年纽马的入场券。这一战PR加入场券，大苹果，我来了！
《石舫塔影》第6期
编委会：张明东、李革、刘旭东（法律顾问）
本期主编：张明东、李革 | 图片提供：胡玮
2018年12月8日
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