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动起来！一招改善冬天腿脚冰凉
天气日渐寒冷
腿脚冰凉麻木怎么办？
跟着“健身九宫格”练一练吧！
↓↓↓
第一组动作
踢脚暖身操
先高抬腿7下
再侧点地4次
网友们用这组动作暖身的同时
还增加了运动的乐趣
第二组动作
踢腿运动
腿脚冰凉麻木时
先来一组高抬腿
再来一组后踢腿
或者可以像5号网友一样
先拉伸，再踢腿
如果没有运动基础
可以学习6号网友踢腿前进
向前三步走
抬起腿向前蹬踢
第三组动作
踢腿挑战
要想腿脚好
腿部锻炼不能少
向前抬左腿，再抬右腿
再向后抬左腿和右腿
专家介绍，天气寒冷时
踢踢腿，动动脚
可以促进血液循环
让身体暖和起来
有效缓解腿脚冰凉麻木
但是，“健身九宫格”中的动作
并不一定适合所有人练习
比如，第一组动作
对身体协调性有一定要求
需要大家慢慢练习
而第三组动作
存在一定的运动风险
踢腿加跳跃动作的组合
有一定运动强度和难度
尤其是膝关节屈伸旋转过程中
会让膝关节内外侧的压力不均衡
膝关节内有些结构
比如半月板和软骨组织
会因为跳跃和屈伸旋转
造成不必要的损伤
“健身九宫格”中的第二组动作
是很不错的锻炼方法
尤其是4号和6号网友
后踢腿和前踢腿动作简单易学
适合大部分人群练习
不过，踢腿运动时
也要注意动作规范
保持身体直立
不要左摇右晃
保持骨盆稳定
前踢腿时
可以根据自身情况
尽可能抬高
并逐渐放慢速度
而后踢腿时
要根据自身能力
慢慢加快速度
看视频，学起来吧
每天踢一踢
身体暖洋洋
赶快行动起来吧~
（央视、体育健身365）