健身宝典丨爬楼梯大喘气？这份心肺耐力训练指南请收好！
大家在生活中可能会遇到这样的情况
明明自己的身体很结实
但经常爬几步台阶就开始大口喘气
跑步更是上气不接下气
其实这是心肺耐力差的典型表现
针对这一现象
本期“科学健身微课堂”
将由专业健身教练带大家
有效提升心肺耐力
项目介绍
心肺耐力
心肺耐力是一个人整体身体健康的标志。心肺耐力训练可以提高肺部和心脏的吸氧能力，提高心脏健康、加快新陈代谢，帮助一个人维持更长时间的体育活动。
开合跳
动作要领：当双腿打开时，膝盖的位置应顺着小腿往下对着第二根脚指头，双手向上拍掌。
注意事项：膝盖不能内扣，手臂尽量伸直。
波比跳
动作要领：下降至下蹲姿势，将双手放在地上，快速完成一个动作，双腿成平板支撑姿势，从侧面看，耳朵、肩、髋、膝和踝关节要在一条直线上，然后往上跳，同时击掌。
注意事项：千万不能塌腰。
高抬腿
动作要领：左右膝盖交替往上提，保持腹部收紧。高抬腿可以锻炼腿部肌肉，减少腿部脂肪。
注意事项：小腿不要往后折叠，注意调整呼吸，不要憋气。
滑雪跳
动作要领：左右跳的时候膝盖保持稳定，不要出现内扣情况，膝盖始终对着脚尖，往侧面跳的时候要利用臀大肌的力量，稳定身体。
动作益处：滑雪跳可以很好地锻炼臀大肌，紧实臀部肌肉，减少臀部脂肪。
手脚交替触碰
动作要领：身体跳起来做左右前后的手脚交替触碰。
动作益处：可以训练手脚协调和小腿弹性，减少小腿和身体脂肪，做到瘦小腿、瘦全身。
深蹲跳
动作要领：跳起来时，挺胸收腹，收紧臀部，脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖，落地时大腿与地面平行。
脚步练习
动作要领：脚步练习的动作需要借助一个圆圈，没有圆圈也可以在地上画一个圈。做动作时，左右脚交替进出圆圈，慢慢加快动作，动作连贯起来时保持腹部收紧，重心始终在中间。
动作益处：锻炼脚的协调性和灵敏性。
俯身登山
动作要领：首先要做到腹部收紧，身体中心往前，肩膀垂直于手腕，不要太靠后。然后蹬直左腿，与此同时弯曲右腿，右膝贴近胸部，左右交替进行。
动作益处：锻炼腹部肌肉耐力和下肢耐力，塑造腰腹和大腿。
以上八个动作对场地没有要求
在家也可以完成
想达到最好效果的话
记得每个动作要做30秒
每个动作之间休息30秒
这八个动作是一个大组
体能较好的朋友可以做3-4个大组
一起练练吧~
（来源：体育健身365）