一年级
二年级
三年级
四年级
五年级
六年级
儿童居家健身指导
01 热身运动《双脚前后跳》
02 热身运动《垫步直腿跳》
03 热身运动《双脚左右跳》
04 热身运动《原地军步走》
05 柔韧素质练习《站姿胸椎旋转》
06 柔韧素质练习《三角肌前束主动拉伸》
07 柔韧素质练习《屈伸手腕》
08 柔韧素质练习《动态侧向伸展》
09 柔韧素质练习《三角式》
10 柔韧素质练习《斜抱腿》
11 柔韧素质练习《斜抱腿》
12 柔韧素质练习《燕式平衡》
13 柔韧素质练习《拉伸股四头肌》
14 柔韧素质练习《仰卧双膝紧抱》
15 柔韧素质练习《最大拉伸》
16 力量素质练习 《站姿耸肩》
17 力量素质练习 《跪姿俯卧撑》
18 力量素质练习 《站姿哑铃基本弯曲》
19 力量素质练习《俯卧撑》
20 力量素质练习《站姿颈后臂屈伸》
21 力量素质练习 《仰卧同侧手交替摸脚跟》
22 灵敏协调素质练习 《对侧肘碰膝垫步跳》
23 平衡能力练习 《搭档座椅平衡》
24 平衡练习《搭档坐下起立》
25 平衡能力练习《搭档V字后倾》
26 热身活动——振臂跳
27 柔韧素质练习——四肢走
28 柔韧素质练习——猫狗式
29 柔韧素质练习——股四头肌行进拉伸
30 灵敏协调练习——恐龙步
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