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体能基本动作及练习方法

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   一起来运动吧!  

一.【练习大纲】:“爬行、蹬地、翻滚”训练。
二.【练习目的】:提高幼少儿身体基本动作能力,增强全身力量,以及手脚配合协调能力。
三.【练习目标】:熟悉掌握基本动作技巧。
四.【练习要求】:精神饱满,男女分成两组,有序进行。
五.【练习负荷】:完成此类动作需前行5米远,或用时30秒,每项动作连续2至3组。
六.【练习内容】
【婴儿式爬行】
教学示意图:

【练习方法】:身体俯卧,双肘弯曲支撑摆于胸前,双臂交替用力向前连续爬行,单膝弯曲向上带动至侧腰肌方向,膝部与脚部蹬地。四肢做好配合,左右移动身体向前爬行。
【注意事项】背部绷紧,爬行发力时支撑腿膝盖不得离开地面。
【小海豚爬行】
教学示意图:

【练习方法】:俯卧身体保持平直,双腿合拢,双手掌撑地,同时曲肘摆置肩部两侧,曲臂用力拖动身体向前,脚尖蹬地,推动滑行。
【注意事项】:需曲臂发力,胸部缓冲降低重心,贴近地面。
【大风车旋转】
教学示意图:

【练习方法】:身体平直俯卧,双臂向上伸直,双腿并拢,用髋部的扭转力,至身体左右翻滚。
【注意事项】:头部微抬,防止面部触碰到地面造成损伤。

熊猫爬行】
教学示意图:

【练习方法】:手掌、膝盖、脚尖着地,背部挺直,手脚配合向前爬行。
【注意事项】:不可弯腰松胯或脚尖扭曲。
【贪吃蛇爬行】
教学示意图:

【练习方法】:身体直立,直膝,然后屈体,双臂移动俯卧至身体平行,直膝向双臂垫步靠拢,连续屈伸连续爬行。
【注意事项】:始终保持直膝状态,身体俯卧平行时不可塌腰。
【皮皮猴爬行】
教学示意图:

【练习方法】:俯身翘臀,屈膝直背,手脚配合,向前爬蹬。
【注意事项】:练习时注意要放慢速度,以免手臂受伤。
【小白兔跳跃】
教学示意图:

【练习方法】:团身屈膝,双臂放置双膝外侧手掌着地,臀部翘起,重心前移,脚跟翘起,双臂伸向前方手掌缓慢落地,腿部发力向双臂靠拢连续蹬跳。
【注意事项】:双臂落地时需缓冲落地,微屈肘。
【举头望明月蹬走】
教学示意图:

【练习方法】:身体躯干呈仰卧姿势,向上提臀绷紧,双臂绷紧至侧后方伸直着地,双脚与肩部同宽,大小腿成直角弯曲,手脚配合,可前、后、左、右、方向进行蹬走。
【注意事项】:腰部挺直,不可塌腰。
【海尔兄弟旋转】
教学示意图:

【练习方法】:双人头部相对平躺,成平角在同一水平线上,双臂向上伸直位于头部两侧,两人拉手;双腿并拢,用髋部的扭转力,两人默契配合,身体同时同侧翻滚。
【注意事项】:保护好头面部,头部微翘起防止磕伤面部。
【小螃蟹爬行】
教学示意图:

【练习方法】:双手掌与双脚尖着地与肩同宽,支撑身体保持平行状态,微顶臀,进行侧向行走,或者进行原地转圈手脚配合式爬走。
【注意事项】:保持腰部挺直,并平稳移动。
【懒娃娃推蹬】
教学示意图:

【教学方法】:团身坐于地面,双臂放在身体两侧,双手掌撑地,双脚、臀部、手掌依次向前移动行进。
【注意事项】:臀部落地时注意缓冲。
【神龙摆尾扭蹬】
教学示意图:

【练习方法】:团身蹲于地面,双臂向前平行伸直着地,运用腰部力量向侧扭转蹬跳。
【注意事项】:注意身体不可松散,需团身紧凑蹬跳。
【甜心球翻滚】
教学示意图:

【练习方法】:团身蹲在垫子一端,双手大于肩宽,放于垫子边缘,双臂微屈,头贴在垫子上,提臀、蹬地。完成从头部、脊柱到臀部在垫子上翻滚的动作。
『 人教版 』小学体育 • 教学视频
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